Що таке професійне вигорання, або як не «згоріти» на роботі?

Вперше термін «синдром вигоряння» був застосований американським психологом Х.Фреденбергом для характеристики психологічного стану працівників певних професій, за родом діяльності постійно перебували в тісному контакті з великою кількістю людей.

Зараз професійні відмінності стерлися, кордони розмилися. «Синдром психологічного вигорання» і професійним стрес стали єдиним цілим. Людина будь-якої професії може «згоріти» на роботі.

Основні причини професійного вигорання в сучасному суспільстві

1. Жорстка конкуренція, особливо в великих корпораціях.

2. постійний страх звільнення.

3. Необхідність вдосконалення в професійній сфері, щоб бути затребуваним, не "випасти з обойми».

4. Прагнення довести результат роботи до ідеалу будь-яку ціну.

5. Спілкування з величезною кількістю незнайомих людей за родом служби або просто від того, що живеш в мегаполісі.

Скільки ще таких факторів стресу? Багато. Напевно, кожен додасть свої, які мають вирішальний вплив на його психічний стан.

Стресовий стан приймає хронічні форми. Дзвіночки перші буває дуже важко почути. Та й чи хочемо ми чути ці дзвіночки?

Відчуття замкнутого кола і неможливості з нього вирватися призводить до виснаження фізичних і емоційних сил організму. Настає межа. І ... організм «захищається», «відключаючи» емоційну сферу, щоб не «згоріти». Людина занурюється з головою в депресію. Не розуміє що відбувається ...

Як розпізнати професійне вигорання? симптоми захворювання

Якщо більшість із симптомів, наведених нижче, характеризує ваш стан, то пора звернутися за допомогою до фахівця.

Фізичний стан:

- хронічна втома, постійне бажання спати;

- головні болі, різке зниження (збільшення) ваги, погіршення зору, нюху, слуху;

- безсоння у важкій формі;

- неможливість переносити фізичні навантаження.

Спілкування:

- апатія, депресія;

- повне або часткове відсторонення від контактів, які раніше приносили задоволення;

- неможливість радіти (ангедония), відчувати, співпереживати ближньому;

- надмірна дратівливість і часті гнівні випади в бік оточуючих;

- підвищена безпричинна тривожність;

- гіпервідповідальність;

- загальна негативна установка по відношенню до роботи і її результатами.

Поведінка:

- небажання йти на роботу і виконувати службові обов`язки, які раніше давалися легко;

- думки про роботу вдома, а на роботі про відпочинку;

- страх перед прийняттям відповідального рішення;

- надмірна критичність по відношенню до себе і оточуючих;

- невіра в власний потенціал, «автоматичне» виконання обов`язків, небажання проявляти творчий підхід;

- відхід від контакту з колегами;

- вживання наркотиків, алкоголю.

Так як же не "згоріти" на роботі?

На жаль, універсального засобу лікування підступної недуги сучасності, немає. Проблема в тому, що «старт» хвороби залежить не стільки від впливу зовнішнього середовища, скільки від особистих якостей конкретної людини. Однак є рекомендації, до яких варто прислухатися.

1. Уважне ставлення до себе. Слухати себе і що не менш важливо - чути! Відпочивати раніше, ніж втома стане непосильною ношею. Не чекати того моменту, коли звернення до фахівця стане неминучістю.

2. Формувати позитивне ставлення до навколишньої дійсності. мати улюблене хобі, яке стане джерелом позитивних емоцій.

3. Розмежовувати робочий час і час для відпочинку. Життя - це не тільки робота! Так що тим, хто «горить» за спільну справу постійно (навіть за солідний оклад), доведеться внести корективи в сформовані підвалини. трудоголіки «Згорають» частіше і набагато швидше за всіх інших.

4. Обирати місце роботи у відповідність з внутрішніми пріоритетами та можливостями. Улюблена робота рідко стає джерелом постійного стресу.

5. Будувати дружні відносини з колегами. Нехай в оточенні буде хоча б кілька людей, з якими можна поговорити «по душах». Якщо допомога пропонують - прийняти. Не намагатися «перевернути світ» поодинці.

6. Відмовитись від перфекціонізму. Ідеальних людей не існує. Необхідно прощати собі помилки. Навіть критика шефа не здатна нанести стільки шкоди здоров`ю, як постійне самоїдство.