Як не `згоріти` на роботі.

Поняття `синдром емоційного вигоранія` в нашу країну офіційно прийшло тільки в кінці минулого століття і стосувалося в основному медичних працівників. Однак останнім часом явище стає більш масовим і практично не залежить від роду професії.

Головними симптомами синдрому вважається почуття втоми, знемоги, спустошеності і безперервні напади зневіри. Перший час можна і не підозрювати про проблему, списуючи поганий настрій на дрібні невдачі і надмірне навантаження.

вчені психологи виявили, що якщо людина задоволена своєю роботою, то ризик вигоряння зменшується. Якщо ж робота повністю влаштовує, але при цьому він все одно схильний до синдрому, значить, мова йде про низьку стресостійкості.

Однак негативні наслідки емоційного вигорання поширюються на всі сфери життя - в тому числі роблять організм вкрай вразливим до різних захворювань. При перших його ознаках необхідно переглянути і скоригувати спосіб життя.

Життя поза роботою

Знайдіть хобі, ніяк не пов`язане з роботою, яка дійсно сильно вас захоплює. Спорт, волонтерство, малювання, курси акторської майстерності, прикладне мистецтво

відключайтеся

Ноутбуки, корпоративна пошта в смартфоні, скайп легко дозволяють роботі вторгатися в особисте життя. Будинки і відпочинку поставте заборона на перевірку робочої пошти і відповіді на телефонні дзвінки з офісу.

Чим вище рівень емоційного інтелекту вашого безпосереднього керівника або керівництва компанії, тим нижча ймовірність появи в компанії `вигорающіх` працівників.

Організація часу і простору

Наведіть порядок на робочому столі, розберіть документи в комп`ютері, електронній пошті - позбудьтеся від непотрібних файлів, програм, листів. Складіть список справ, а потім розставте пріоритети.

Солодкий сон і приємне пробудження

Прокидатися і засинати варто в один і той же час, причому бажано привчити себе лягати спати до півночі. А день краще починати з приємних ритуалів: улюбленої музики, легкого масажу голови, води зі скибочкою лимона.

визначення меж

Навчіться говорити `немає` у відповідь на прохання колег, які віднімають у вас час і які вам виконувати зовсім не хочеться. Нагадайте собі, що одна відповідь немає на небажану прохання, звільняє час для того, щоб сказати `да` чогось більш важливого в вашому житті.

Емоційне вигоряння можна порівняти з інфекційним захворюванням. Якщо в компанії є `вигорающій` працівник, то його негативізм і цинізм може успішно передатися іншим працівникам.

отримання підтримки

При сильному стресі з`являється природне прагнення захистити залишки енергії, ізолюючи себе від навколишнього світу. Однак, звернувшись до близьких за підтримкою, і поділившись своїми почуттями з іншою людиною, можна скинути зі своїх плечей частину тягаря.

лікарські помічники

Одними ліками проблему не вирішити, але в `піковие` моменти або періоди напруги їх прийом допустимо.

`Традиційними для росіян є кошти на основі валеріани або пустирника - вони відносно безпечні і економічні, хоча і не підходять активним, працюючим пацієнтам, яким важливо зберігати концентрацію уваги. - коментує ситуацію Зінаїда Львівна Колесникова, невролог, завідуюча відділенням Поліклініки НДІ ФХМ ФМБА - Зараз лікарі стали звертати увагу і на такі психо-фізіологічні симптоми стресу, як спазми в шлунку або запаморочення. В такому випадку, вам підійде Гомеострес - його компоненти спрямовані не тільки на полегшення психоемоційного стану, а й на усунення фізичних проявів стресса`.

Якщо перераховані вище засоби не допомагають, а незадоволеність роботою, дратівливість або, навпаки, апатія ростуть - слід звернутися до фахівця. Синдром емоційного вигоряння не грип і не пройде через кілька тижнів, якщо ви кардинально не зміните ваше життя.