Безсоння. Як від неї позбутися?

На питання «Скільки часу для нічного сну потрібно здоровій людині? »Не можна дати однозначну відповідь.

Дійсно, в середньому цей показник становить вісім годин, хоча може варіюватися в досить широких межах - від 5 до 10 годин. Деяким людям для нормального самопочуття і життєдіяльності достатньо всього лише 3-4 годин сну на добу. Людина, яка не виспався вночі, протягом дня зазвичай буває млявим, розсіяним і неуважним, швидко втомлюється, втрачає властиву йому енергію та ініціативу. Двогодинний недосип протягом п`яти днів викликає порушення моторики і координації рухів.

Потреба в сні, як правило, зменшується з віком. Серед людей старше 65 років значно вищий відсоток тих, кому необхідно всього 3-6 годин нічного сну, правда, багато хто любить подрімати і вдень. У літньому віці, як правило, сон стає більш чуйним і легше порушується. З огляду на те, що потреба у сні у різних людей може сильно відрізнятися, лікарі не вважають безсоння відхиленням, якщо, звичайно, вона не виснажує людину і не викликає будь-які з перерахованих симптомів.

Безсоння часто буває результатом вживання (особливо у вечірній час) напоїв, що містять кофеїн: кави, чаю, кока-коли і деяких інших. 7-10 чашок кави в день більш ніж достатньо, щоб зруйнувати нічний сон. Тютюн також володіє стимулюючою дією на організм, тому багатьом відмова від куріння допомагає розлучитися з безсонням.

Психологи не рекомендують своїм пацієнтам застосовувати снодійні засоби, навіть якщо вони виписані лікарем. По-перше, внаслідок ефекту звикання ці препарати майже повністю втрачають свою дію через 2-3 тижні щоденного застосування. Це змушує людину збільшувати їх дозування, що саме по собі небезпечно. Крім того, сон, викликаний прийомом снодійного, по ряду причин не може вважатися нормальним. Нарешті, як і в разі наркотиків, надзвичайно велика ймовірність виникнення залежності організму від того чи іншого препарату: навіть за умови обережного і обмеженого застосування припинення його вживання може викликати неприємні симптоми, характерні для синдрому відміни. Так, відомо, що багато людей, які брали на ніч всього одну таблетку снодійного, згодом ставали нервовими, дратівливими, їх долала слабкість, а ночами мучили кошмари. Все вищесказане в рівній мірі відноситься і до прийому перед сном алкоголю.

Фізична активність протягом дня зазвичай сприяє нормальному сну, оскільки вимагає великих витрат енергії, проте перенапруження у вечірній час збуджує людини і, отже, може викликати безсоння. Деякі люди краще засинають, випивши на ніч теплого молока. Тепле пиття знімає стрес, а молоко, крім того, містить триптофан, що володіє м`яким седативним ефектом. Перед тим як лягти спати, переконайтеся в тому, що вас ніщо не буде турбувати. Якщо у вас мерзнуть ноги, надіньте теплі шкарпетки, а в тому випадку, коли в будинку або по сусідству лунає шум, використовуйте вушні вкладиші.

У боротьбі з безсонням може виявитися винятково корисною техніка глибокої м`язової релаксації. Люди, які володіють нею, часто дивуються, коли дізнаються, наскільки сильно часом напружені м`язи їхні обличчя і тіла в той час, коли вони лежать і намагаються заснути. Навчіться діагностувати і скидати своє напруження - і ви станете засипати набагато швидше. Після того як ви кілька разів повністю розслабили всі м`язи тіла, почніть дихальну медитацію і продовжуйте її до тих пір, поки не заснете. Медитація сконцентрує всі ваше істота на вільному, ритмічному і монотонному диханні, тому вона як не можна краще підходить для подолання безсоння.

Тривожні думки з приводу безсоння лише погіршують ситуацію. Занепокоєння виводить людину з рівноваги і дійсно перешкоджає приходу сну. Перестаньте думати про те, що ви не можете заснути, незважаючи на пізню годину, постарайтеся просто розслабитися і відпочити до того, як заснете. Якщо ви раз у раз дивіться на годинник, жахаючись того, що все ще не спите, поверніть їх циферблатом від себе або переставте в таке місце, де ви не зможете їх бачити, перебуваючи в ліжку. Не може людина заснути і тоді, коли він чимось стурбований або стурбований. І тут вам допоможе вміння справлятися зі своїми думками.

За іронією долі, ми часто спимо, самі того не помічаючи! Коли в ході одного з експериментів дослідники реєстрували сигнали мозку випробовуваних, що говорять про стан глибокого сну, а потім будили їх, то багато хто навіть не підозрювали про те, що спали. Так відбувається тому, що наш сон в основному складають не довгі, а короткі сновидіння, багато з яких представляють собою просто фрагменти спогадів про події минулого дня і пов`язані з ними переживання. Ці сновидіння практично неможливо відрізнити від думок, які відвідують людину в стані неспання. І якщо це так, можливо, не варто очікувати приходу сну, а краще перестати тривожитися, скинути накопичене за день напруга, захистити себе від поганих думок і в повній мірі насолодитися своїм відпочинком.

Якщо ви не відчуваєте втоми, не хочете спати і не відчуваєте відпочинку, лежачи в ліжку, то не варто даремно обтяжувати себе: можливо, ви просто ставитеся до тієї категорії людей, які не потребують 8-годинному сні. В цьому випадку встаньте і займіться якимось спокійним справою. Багато людей вважають за краще читати до тих пір, поки не втомляться і не відчують, що їх хилить до сну. Не дозволяйте собі спати протягом дня, як би вам цього не хотілося. Денний сон, як, втім, і пізніше ранкове пробудження, компенсують безсонну ніч, тому, якщо ви хочете нормально спати ночами, необхідно відмовитися від цих звичок. Безсоння рідко докучає людям, які живуть за певним режиму, тоді як довільний розпорядок дня часто супроводжується порушеннями сну. Психологи вважають, що вранці завжди необхідно вставати в один і той же час, незалежно від того, наскільки добре ви спали вночі.