Безсонне царство! Способи боротьби з безсонням

Від хвороби століття під назвою «безсоння» страждають мільйони людей. Ті рідкісні щасливці, кому ніколи не доводилося годинами лежати, закликаючи сон, часто сприймають нічне чування, як романтичну пригоду. Але більшість не поділяє цього наївного оптимізму: підступні супутники безсоння - депресія, хронічна втома, відчуття апатії і тривоги - здатні зіпсувати життя будь-якій людині.

безсоння - це розлад сну, яке характеризується нездатністю вночі зануритися в обійми Морфея протягом значного періоду часу. За результатами останніх досліджень, найбільше від неї страждають жінки і люди похилого віку. Часто вона буває ознакою серйозного захворювання, в цьому випадку без консультації лікаря не обійтися. Якщо ж вона - результат постійного стресу, тривалого нервового напруження, недотримання режиму роботи і відпочинку, то допоможуть такі нехитрі способи.

Дотримуйтеся режиму сну

Як говорить народна мудрість, «хто рано встає, тому Бог подає». А вже народу-то можна вірити. Цикл «засипання-пробудження» організму регулюється природними біоритмами, тому дуже важливо лягати і вставати в певний час. На жаль, це означає, що режим сну потрібно дотримуватися без будь-яких винятків, навіть у вихідні, не піддаючись спокусі веселитися до другої години ночі, а потім півдня валятися в ліжку.

Розробіть ритуал відходу до сну

Перш ніж розмахнутися і вдарити ключкою по м`ячику, професійні гравці в гольф виконують встановлений ритуал: вважається, що саме неухильне дотримання церемонії забезпечує успіх на полі. Чому б Вас не перейняти цю ефективну техніку? Розробіть власний ритуал відходу до сну. Сплануйте свої дії від полудня до вечірнього туалету - це допоможе уникнути поспіху, суєти і хвилювань. Замість того щоб пізно вночі думати про оплату рахунків або розподілі сімейного бюджету, погуляйте по парку, прийміть розслаблюючу гарячу ванну, займіться йогою або медитацією.

Створіть розташовує до сну атмосферу

Перш за все, приберіть із спальні комп`ютер і телевізор! Змініть яскраве світло люстри на м`яке сяйво торшера або бра, киньте шкідливу звичку читати в ліжку. Пам`ятайте, що ліжко не найкраще місце для сімейних розборок і обговорення домашніх проблем, секс і сон її єдине призначення. В іншому випадку Ви ніколи не зможете розслабитися, загорнувшись в затишне ковдру: неприємні думки і асоціації не дадуть. Постіль повинна бути максимально зручною, а матрац необхідно періодично міняти (як правило, раз на вісім-десять років). Не поспішайте відмовлятися від подушки, навпаки, купіть їх побільше, щоб ліжко була схожа на ложе турецького султана.

Спальня повинна бути ізольована від шуму і зовнішніх подразників. Повісьте штори щільніше, щоб світло місяця або ліхтаря не заважав Вам заснути. Крім того, не забувайте про постійне клімат-контроль - купіть кондиціонер або вентилятор, в холодну пору року користуйтеся обігрівачем, якщо це необхідно. Сучасна естрада або важкий рок діють на нервову систему не кращим чином, тому перед сном поставте диск зі звуками природи, класичної або інструментальною музикою.

Займайтеся спортом

Хоча закінчувати тренування краще за кілька годин до моменту засипання, дослідження показали, що регулярні заняття спортом або фізичною працею, особливо на свіжому повітрі, забезпечують здоровий сон. Ще одна причина знайти час для відвідування фітнес-клубу! Також пам`ятайте: лікарі не рекомендують приймати їжу менш ніж за три години до відходу до сну і вживати напої, що містять кофеїн, після 4 годин дня. Якщо Ви думаєте, що алкоголь допомагає розслабитися і задрімати, змушені Вас розчарувати - це не так. Міцні напої тільки порушує природний процес засинання, забезпечуючи досить важке забуття з жорстоким похміллям. Використовувати його як снодійне ні в якому разі не можна!

Ведіть щоденник сну

Менделєєв побачив уві сні періодичну таблицю хімічних елементів, а англійський поет Семюель Кольрідж - поему «Кубла Хан». Що ж, навіть якщо Ви не отримаєте Нобелівську премію з літератури за правдиву розповідь про власні сновидіннях, запис «нічних пригод» вкаже Вам, як перемогти безсоння. Прокидаєтеся на світанку в один і той же час? Запишіть. Чи не можете проспати більше двох годин поспіль? І це запишіть. Своєрідний «щоденник спостережень» допоможе Вам проаналізувати причини труднощів із засипанням і, отже, спробувати усунути їх.

Найголовніше: не захоплюйтеся ліками і всякого роду снодійними. Пам`ятайте, що у кожної людини свій ритм сну і неспання, збити який дуже просто, а от відновлювати довго і важко!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!