У скільки потрібно лягати спати і вставати?

Сон важлива складова життя людини. Уві сні відбувається відновлення організму, підвищується рівень регенерації клітин і тканин, знижується активність мозку. Сон сприяє відпочинку організму, засвоєнню інформації. Під час швидкого сну відбувається контакт з несвідомими областями психіки, що сприяє більш творчому і ефективному вирішенню завдань згодом. Під час сну відновлюється імунна система. Щоб повноцінно висипатися і користуватися всіма перевагами, які дарує хороший сон потрібно дотримуватися режиму дня.

Біологічні ритми людини

• 4-5 годин ранку за реальним часом - відбувається підготовка всіх систем організму до пробудження.
• 5-6 годин ранку - поступово підвищується температура тіла, рівень адреналіну, цукру, гемоглобіну, частішає пульс. На зміну процесів в організмі також впливає наростаючий вуличний шум і збільшення освітленості в цей час.
• 6 годині ранку - наднирники виробляють кортизол так званий гормон пробудження. У цей час настає пробудження організму на фізіологічному рівні. І якщо людину дотримується правильний режим дня, то це оптимальний час щоб прокинутися.
• 7-9 годин ранку - це час ідеально використовувати для фізичних вправ і прийняття сніданку.
• 9-12 годин ранку - якщо людина живе в відповідності зі своїми біологічними ритмами, тобто вчасно лягати спати, встає, а природна готовність організму до фізичної активності збігається з фактичною. Те на цей час припадає пік розумової активності. Легко засвоюється інформація, добре працює короткочасна пам`ять.
• 12 годин - знижується тонус м`язів, частота пульсу, артеріальний тиск, знижується розумова активність. Це час підходить для прийняття їжі.
• 13-15 годин - в цей проміжок часу знижується активність, тому воно добре підійде для відпочинку.
• 15-19 годин - період максимальної активності довготривалої пам`яті. Знову підвищується здатність до фізичної і розумової діяльності.
• 20 до 21 годин - знижується активність нервової системи.
• 21-22 години - організм починає підготовку до сну, знижується тиск, температура, сповільнюються всі функції.
• 22 години - дуже вдалий час для того, щоб лягти спати.
• 22-1 години ночі - відбувається оновлення організму. Ті, хто в це період не лягають спати часто схильні до депресій і мають хронічні захворювання.

1-4 години ночі - період самого глибоко сну. Він найбільш несприятливий для фізичної активності.

Можна бачити, що оптимальний час пробудження 5-6 ранку. Оптимальний час відходу до сну 21-22 години за місцевим часом. Люди ігнорують свої природні біологічні ритми, наприклад, зі зміщенням в 1-2 години, частіше перебувають у поганому настрої і відчувають депресію. Люди, які відхиляються на 3 і більше годин, крім поганого настрою і депресій ризикують придбати і захворювання. Так як фізична активність може бути вкрай несприятлива для організму при такому великому відхиленні від його природних ритмів.

Чи існують «сови» і «жайворонки» насправді?

На сьогоднішній день існує поділ людей на «сов» і «жайворонків». Розглянувши природні біологічні ритми людини, можна зробити висновок, що підйом о 6 ранку і відхід до сну о 22 годині це ідеальний випадок, проте, багато хто буде заперечувати. Так як у так званих сов пік розумової і фізичної активності припадає на другу половину дня і вечір. А вранці такі люди відчувають себе досить важко.

Цей поділ досить умовно, людина досить швидко здатний перебудувати свій режим дня. «Сова» неприродний стан для людини. Це явище сучасне, виникло з появою штучного освітлення. Природний ритм людини формувався мільйонами років і він прив`язаний до світлового дня. Протягом тисячоліть людство не мало можливості бути активним в темряві і вставало і лягало спати відповідно до світловим днем.