Чому постійно хочеться спати і як позбутися від хронічної сонливості?

Близько третини свого життя кожен з нас проводить уві сні, і важливість здорового міцного сну для людського організму складно переоцінити. Саме здоровий сон забезпечує відновлення організму після робочого дня, допомагає швидше впоратися з нервовим напруженням, стресом і хворобами і дає людині можливість кожен новий день починати бадьорим і повним сил. І про те, скільки потрібно спати людині і як зробити свій сон найбільш якісним, зараз відомо навіть далеким від медицини людям.

У ЗМІ регулярно з`являються публікації про сон як невід`ємної складової здорового способу життя, в аптеках препарати для нормалізації сну стоять на самому видному місці, а виробники товарів для будинку пропонують все більш досконалі ортопедичні матраци та подушки, постільна білизна мають до відпочинку відтінків, світильники для спальні ... а тим часом, існує і зворотна сторона медалі, а саме - шкода для здоров`я від звички спати занадто багато. На думку медиків і психологів, надмірний сон, як і недосипання, згубно впливає на фізичний стан організму і сигналізує про ряд психологічних проблем. Розглянемо, чому людина спить занадто багато і чому саме шкідливий для здоров`я надмірний сон?

Чому людина багато спить?

Згідно з численними дослідженнями, в нормі доросла здорова людина повинна спати 7-9 годин, хоча у деяких людей індивідуальна потреба уві сні може бути трохи нижче або вище норми. В цілому ж вважається, що про надлишок сну слід говорити в разі, якщо людина протягом тривалого часу спить 10-12 і більше годин на добу, причому під час неспання він часто відчуває сонливість, втома і апатію. Причин, чому людина багато спить, може бути безліч, проте всі їх можна поділити на три основні групи: зовнішні, фізіологічні та психологічні.

Зовнішні причини сонливості

До зовнішніх причин, чому людина багато спить, відносяться всі чинники, які не залежать від самої людини. І найпоширенішими зовнішніми причинами надмірного сну є погодні фактори - знижений атмосферний тиск, волога погода і зимову пору року. Під час зниження атмосферного тиску організм метеозалежних людей реагує на зміну погоди зниженням артеріального тиску, уповільненням кровотоку і переважанням процесів гальмування в нервовій системі. Таке фізіологічний стан організму зовні проявляється занепадом сил, апатією і сонливістю, тому закономірно, що чутливі до перепадів погоди люди в похмурі дощові дні багато сплять.

Зимова пора і полярна ніч (для жителів північних регіонів) також є зовнішніми причинами постійної сонливості. Природа людського організму така, що він не спить вдень і спить вночі, тому в темний час доби всі системи організму функціонують повільніше, а підсвідомість дає команду засипати. Так як взимку темніє раніше, а світає пізніше, ніж влітку, люди, як і інші види денних тварин, схильні в холодну пору спати більше.

Фізіологічні причини сонливості

Всі фізіологічні причини сонливості і звички спати занадто багато безпосередньо пов`язані зі здоров`ям людини. Лікарі стверджують, що сонливість і пригніченість дуже часто є симптомами серйозних захворювань, адже організм хворої людини витрачає дуже багато енергії на боротьбу з хворобою, і у нього просто не залишається досить сил для продуктивної розумової і фізичної діяльності. І згідно з медичною статистикою, найчастіше постійна сонливість і звичка багато спати свідчить про наступні порушення в організмі:

• Хронічна перевтома і виснаження організму
• Порушення сну (безсоння, лунатизм, дуже чуйний сон і ін.), Через які людина не може виспатися, хоч і проводить в ліжку більше 10-12 годин щодоби
• Порушення кровообігу головного мозку, внаслідок чого до клітин мозку надходить недостатньо кисню
• Травми або патології головного мозку, що зачіпають центри сну
• Гормональний збій
• Гіпотонія (знижений артеріальний тиск)
• авітаміноз
• Хронічне запальне захворювання будь-якого органу або системи органів, внаслідок якого змінюється склад крові і порушується постачання клітин нервової системи киснем.

Практично єдиною фізіологічної причиною постійної сонливості і надмірної сну, що не несе небезпеки для здоров`я, є вагітність. Багато вагітні жінки через гормональну перебудову в організмі відчувають потребу в 12-годинному сні, а на останньому місяці виношування можуть спати до 18 годин на добу.

Психологічні причини сонливості

До сонливості і надмірного сну можуть привести не тільки порушення фізичного здоров`я, а й психологічні проблеми і розлади. У сучасному світі темп життя жителів великих міст настільки швидкий, що багато пересічних громадян просто не справляються з ним і страждають від постійного емоційного перенапруження і інформаційного пересичення. У їхньому житті щодня відбувається безліч подій, що викликають ту чи іншу емоційну реакцію, а на роботі і вдома їх мозок змушений справлятися з безперервним інформаційним потоком, тому не дивно, що у багатьох настає так зване «вигорання».

Психологи, медики і шанувальники народної медицини можуть називати інформаційне та емоційне пересичення по-різному - стресом, перевтомою, перенапруженням, енергетичним голодуванням і ін., Проте від назви суть не змінюється. На певному етапі нервова система просто перестає справлятися зі вступниками ззовні сигналами і вимагає відпочинку і перезавантаження, і людина замість бадьорості і припливу сил починає відчувати сонливість і апатію. Якщо нервове перенапруження було разовим, нервова система, як правило, після декількох днів функціонування «в щадному режимі» відпочине, і до людини знову повернуться сили. А от у випадку, коли ритм життя такий, що в кінці кожного дня людина відчуває себе «вичавленим лимоном», у нього досить швидко настає емоційне і нервова перевтома - стан, в якому нервова система працює на знос і не справляється з усіма які надходять ззовні сигналами . Постійна сонливість і надмірний сон є характерними симптомами нервового перенапруження, так як ЦНС людини намагається таким чином відпочити від постійних подразників і відновитися.

Як позбутися від постійної сонливості і звички багато спати?

У рідкісних випадках людина сама може визначити причину, чому йому постійно хочеться спати, тому людям, що стали помічати за собою невластиву їм раніше сонливість, потрібно не відкладати візит до лікаря. Обстеження в терапевта і невролога допоможе визначити, чи не є сонливість симптомом більш серйозного захворювання або патологічного процесу в головному мозку, і в разі виявлення патології - усунути її на ранній стадії.

У випадках же, коли надмірна сонливість викликана психологічними або зовнішніми причинами, позбутися від звички багато спати можуть допомогти наступні рекомендації:

1. Встановити режим сну і строго дотримуватися його - лягати спати і вставати з ліжка в строго певний час, не піддаючись спокусі «полежати ще 5 хвилин», а також відмовитися від звички спати вдень
2. Правильно харчуватися і вживати в їжу якомога більше вітамінів, щоб забезпечити свій організм всіма необхідними для нормального функціонування елементами
3. Приділяти час активного відпочинку - занять спортом, прогулянкам на свіжому повітрі, подорожам і ін., Так як саме такий відпочинок дає можливість людині зміцнити своє тіло і одночасно з цим - «розвантажити» нервову систему
4. Заздалегідь і детально планувати кожен свій день і неухильно дотримуватися плану - ця проста міра допоможе взяти життя під свій контроль і уникнути ситуації, в якій виникне спокуса «лягти поспати пару годин, так як робити все одно нічого»
5. Знайти цікаве заняття, заради якого хотілося б прокидатися і вставати з ліжка раніше.

Якщо дані рекомендації не допомагають або людина просто не може знайти в собі сили, щоб дотримуватися їх, йому необхідна допомога психотерапевта. У ряді випадків, коли причиною надмірного сну виступає сильний стрес або глибока депресія, самостійно позбавитися від звички багато спати людина не зможе, так як у нього просто немає ні мотивації, ні внутрішніх ресурсів на це. У подібних ситуаціях допомогти вирішити проблему може тільки фахівець, причому найчастіше він буде використовувати не тільки нелікарські, але і медикаментозні методи лікування.