Менше нервувати + більше спати = успішно худнути

Вчені довели, що люди, які висипаються і не нервують, худнуть набагато ефективніше.

Ви - один з мільйонів сучасних людей, що намагаються схуднути? З точки зору одного з недавніх досліджень, домогтися успіху вам допоможе зниження рівня стресу і забезпечення достатньої кількості сну.

Дослідження було опубліковане в Міжнародному науковому журналі з питань ожиріння. Вченими була проведена робота з приблизно 500 учасниками для визначення таких факторів, як стрес, депресія, кількість сну, час користування комп`ютером та перегляду телепередач. Всі ці фактори, як вважається, пов`язані зі швидкістю схуднення.

Учасники експерименту щотижня збиралися на спеціальні наради, де вони зважувалися і отримували ряд рекомендацій щодо схуднення. Стройнеющіх було наказано знизити щоденне споживання калорій на 500 Ккал, ввести в раціон більше фруктів і овочів, скоротити кількість цукру. В обов`язок учасників також входило ведення щоденного журналу харчування і виконання вправ 180 хвилин в тиждень.

Учасників просили також повідомляти про свій настрій: депресії, стреси, безсоння. Більш того, худне треба було стежити і записувати, скільки годин вони витратили на сон, скільки на перегляд телевізора, а скільки - на спілкування з комп`ютером. Попередні дослідження показали, що ці фактори побічно пов`язані з ожирінням, але не багато хто розглядав те, яким чином вони можуть вплинути на втрату ваги.

На першому етапі дослідження вчені виявили, що люди з найнижчим рівнем стресу, які отримують 6-8 годин сну щоночі, втратили, щонайменше, 5 кілограмів. Автори дослідження зауважують, що подібні результати можуть бути застосовані не до всіх людей, багато що залежить і від мотивації.

- «Це дослідження пропонує людям, спроби схуднути яких все ще безуспішні, спробувати отримувати достатню кількість сну і зменшити рівень стресу», - пояснив Чарльз Елдер, ведуший автор роботи, проведеної в Центрі досліджень в галузі охорони здоров`я Kaiser Permanente, Американський штат Орегон. - «Деяким людям потрібно просто скоротити свої плани і лягти спати раніше. Інші можуть виявити, що фізичні вправи знімають стрес і допомагають краще спати. Третім допоможуть медитативні техніки ».

Дізнайтеся, якими способами можна знизити рівень стресу і які ще більш важливі причини добре виспатися вночі існують.