Психологічні труднощі схуднення і методи позбавлення від них

Люди, що бажають схуднути, часто відчувають різні психологічні труднощі, пов`язані з проблемою позбавлення від зайвої ваги. Основними причинами психологічних труднощів служать комплекси (як, наприклад, невпевненість у собі), упередження щодо ефективності стандартних методів схуднення і різного роду помилки, що стосуються правильності протікання процесу зниження ваги.

Найбільш поширені психологічні труднощі можна розділити на кілька основних видів.

1. Відсутність швидкого видимого ефекту викликає зневіру, невпевненість в своїх силах і кінцевому результаті. Маслу в вогонь додають рекламні слогани багатьох дієт: «худнемо швидко», «худнемо за тиждень», «худнемо без зусиль». Для боротьби з цією проблемою необхідно постійно фіксувати результати, навіть якщо вони здаються незначними, і завжди мати перед очима найближчий приємний орієнтир.

2. Звичка «заїдання» своїх проблем. Поганий настрій, пов`язане з жалістю до себе. Добре відомо, що вироблення серотоніну активізується в момент перінятія їжі, а також при фізичних навантаженнях. Так що, якщо ви хочете схуднути, слід «жаліти себе" не за допомогою їжі, а більше рухаючись. Підійдуть навіть звичайні прогулянки або катання на велосипеді. До речі, саме анаеробні навантаження дають більше результатів, ніж титанічні зусилля в тренажерному залі.

3. Тиск з боку оточуючих (провокації на зрив і висловлювання сумнівів з приводу ефективності дій худне). Кращий засіб від цієї проблеми - демонстрація оточенню видимих результатів.

Для успішного, а головне результативного протікання процесу позбавлення від зайвих кілограмів, допомагають прості психологічні установки, які можна дати собі самостійно.

1. Перше - це віра в успіх. Потрібно повторювати собі, що досягнення бажаного ваги можливо, а всі труднощі легко переборні.

2. Крім того, необхідно ставити короткострокові цілі, після досягнення яких, заохочувати себе будь-яким маленьким винагородою.

3. Дуже важливо розставити пріоритети, вибираючи ті цілі, які під силу худне і відповідають його способу життя (наприклад, надмірні фізичні навантаження протипоказані людям з хронічними захворюваннями, або занадто сувора дієта не підійде мамі, що годує).

4. Далі потрібно навчитися робити все, що допомагає скинути вагу з задоволенням, мислити позитивно, радіючи найменшим видимим ефектів, і не допускати почуття провини під час зривів. Навіть якщо зрив стався, можна продовжити свої зусилля на наступний день.

5. І нарешті, набуття хорошого союзника значно полегшує психологічне навантаження під час схуднення. Взаємна підтримка покращує настрій і дає сили рухатися вперед.