Як схуднути. Психологічні проблеми зайвої ваги

Такий спосіб мислення в психології отримав назву «заперечення фактів», а в юриспруденції - «заперечення причетності», так як люди не бажають визнавати свою проблему. Наркомани, курці або п`яниці, в кінці кінців, визнають свою залежність і починають лікуватися. Однак, люди, що страждають зайвою вагою, зазвичай не розуміють, що вони концентруються на результаті - зайві кілограми, замість того, щоб сфокусуватися на причини - переїданні. Товстун дивиться на себе в дзеркало і каже: «Мені треба схуднути на 20 кілограмів. Як мені це зробити? »Йому відповідають, що треба менше їсти, і він схвально киває головою:« Так, так. Я знаю. Треба піти в клуб худнуть ».

Увага, зайва вага - не проблема, а її наслідки. Ви споживаєте більше їжі, ніж потрібно організму! Це і є результатом зайвих кілограмів!

Чим більше ви концентріруетесь на прагненні схуднути, тим важче вам контролювати надмірне споживання їжі. Вчені прийшли до висновку, що чим більше людина відчуває невдоволення своєю зовнішністю, тим у нього менше шансів досягти бажаного ваги. Чому це так?

Фокусування тільки на втрати кілограмів може привести до наступного:

- Харчування уривками, чергування голодування і переїдання з набором ваги. Ви можете схуднути на короткочасних дієтах, але це не вирішить основну проблему. Якщо ви думаєте тільки про скидання кілограмів, то, як тільки ви втратите кілька кілограмів, у вас пропаде всяка мотивація підтримувати цю вагу, і тоді ви знову почнете його набирати. Це буде нагадувати ходіння по кругу-

- Неякісне харчування. Якщо ви сконцентровані тільки на втрати зайвих кілограмів, то забудете про те, що необхідно враховувати поживну цінність продуктів. Ви можете замість корисної квасолі (бо від квасолі товстіють) з`їсти на вечерю шматочок тортика (ніби як він невеликий, або ви нічого не їли на обід, або позаймались в фітнес-клубі і т.д.) -

- Почуття провини від будь-якого з`їденого куска-

- Погані наслідки для організму. У процесі схуднення люди часто втрачають більше м`язової маси, ніж кілограмів. Ви можете схуднути на три розміри, а ваги відіб`ють, що ви скинули всього півтора кілограма, і коли ви концентруєтеся тільки на вазі, то не можете адекватно оцінювати досягнуті результати. Якщо ви схуднете дуже сильно, то це завдасть безсумнівний шкоди вашому здоровью-

- Поганий мотив. Навіть якщо вам і вдалося скинути вагу, настане такий день, коли у вас будуть якісь проблеми або ви встанете не з тієї ноги, і вам здасться, що ви схожі на бегемота, так як в схудненні немає меж досконалості. І якщо ви будете націлені на втрату кілограмів, незважаючи на те, скільки ви вже скинули, то можете забути про те, що завдаєте шкоди своєму психологічному і фізичному здоров`ю.

Контроль прийому їжі

Деякі люди, зневірившись схуднути, перестають зовсім думати, про те, як схуднути і залишаються товстими. Необхідно усвідомити, яку користь ви отримаєте, якщо почнете контролювати себе і не переїдати. Необхідно змінити своє мислення, змінити пріоритети і цінності, і подумати не про те, скільки ви важите, а тому, як ви харчуєтеся.

Такий контроль над переїданням може позбавити нас від психологічної залежності від їжі. Але потрібно пам`ятати, що анорексія - це теж втрата контролю над їжею.

Необхідно зрозуміти, що здоров`я важливіше зовнішності, і не потрібно прагнути до стрункості за всяку ціну.

Що потрібно зробити, щоб уникнути переїдання, коли ви відчуваєте не фізичний, а психологічний голод:

«Я дозволяю собі є» (коли ви приймаєте психологічний голод, коли ви не забороняєте собі є, то у вас з`являється відчуття свободи вибору, пропадає ефект забороненого плоду, і ви вже не будете так об`їдатися)

АБО

«Я вільна задовольнити психологічний голод», або «Я вільна їсти»

Потрібно дозволити собі є, тому що коли є внутрішня заборона, з`являється почуття провини, і ви з`їдаєте більше, ніж потрібно вашому організму, а, отже, не можете схуднути.