Як скинути зайву вагу і позбутися від переїдання

Скільки разів ви вибирали одну з сотень можливих дієт і, строго дотримуючись їй, втрачали вагу? Ви мучились, у вас бурчав в животі, і всі ваші думки були тільки про те, що можна випити півсклянки морквяного соку, але не можна з`їсти тарілку смаженої картоплі. І ви, швидше за все, упокорювалися з цієї борошном, вважаючи її неминучою частиною процесу схуднення.

Зрештою ви досягали мети. Вам навіть вдавалося скинути пару кілограмів на короткий час. Ви думали, що тепер вже зможете розлучитися з дієтою і знову є як зазвичай. Так і зробивши, через пару тижнів ви набирали зниження ваги заново. Історія знайома і постійно повторюється. Але вона ілюструє найбільш поширений фактор невдалих спроб схуднути: втрачені кілограми повертаються, якщо ви, обмежуючи себе в їжі, не замислювалися про причини переїдання.

Звертаємо вашу увагу на те, що ця стаття адресована людям, чий зайву вагу є результатом переїдання. Вона написана не для тих, чиє ожиріння пов`язане з психологічними проблемами. Дослідження показали, що не існує доказів того, що люди з надмірною вагою в цілому «більш нервові», ніж ті, чия вага знаходиться в межах норми. І хоча існують типові психологічні причини для переїдання, це не означає, що всі сильні люди переїдають. Багато з них, виявляється, їдять навіть менше людей, що мають нормальні пропорції.

Якщо ж причиною вашого зайвої ваги є переїдання, то проблема полягає не в вашому метаболізмі, а в свідомості, вірніше, в підсвідомості. Вам, можливо, час від часу вдавалося скинути вагу за допомогою додатка серйозних свідомих зусиль. Але як тільки мета була досягнута, ви переставали дотримуватися дієти - і ваша підсвідомість знову брало верх. Суть в тому, що підсвідомість набагато сильніше розуму, і тому у вас виникало непереборне бажання їсти більше, ніж потрібно організму.

З підсвідомістю нелегко боротися, тому лише з впровадженням стійких позитивних установок в цю область психіки ви зможете домогтися рішучих змін у своєму житті, змін, які відбудуться зовсім безболісно. Якщо ви «подружитеся» зі своєю підсвідомістю, то зможете зрозуміти, в чому причина того способу дій, яке змушує вас страждати.

Знайомимося зі своєю підсвідомістю

По-справжньому важливих причин переїдання не багато. Нижче перераховані найпоширеніші з них.

Основні причини переїдання

Їжа як нагорода чи розвага. З самого початку життя ви отримували їжу в якості винагороди за будь-які звершення - від рішення найпростішої завдання до досягнення значного успіху. Подивіться на «хронологію» їстівних нагород. Малюка нагороджують печивом за те, що він зібрав іграшки, сказав «спасибі» і «будь ласка» або вчасно сходив на горщик. Дорослішаючи, ви отримуєте в нагороду десерт за те, що з`їли все, що вам поклали в тарілку, або за зіграні гами. Вчителька в школі дає цукерку всім, хто отримав п`ятірку за диктант. Тренер веде команду підлітків в піцерію після успішної гри. Ви йдете в кіно, щоб розважитися, де попутно випиваєте шипучку і з`їдаєте відерце попкорну. Ви закінчили коледж, і батьки ведуть вас в найдорожчий ресторан з тих, що їм по кишені.

У дорослому житті ви відзначаєте підвищення на посаду менеджера з продажу вечерею в ресторані. Ви пригощаєте обідом перспективних клієнтів. Ви приїжджаєте на курорт і насамперед осідає в чудовому місцевому ресторанчику.

Дуже може бути, що ви читаєте це і думаєте: «Так, ніби сам до мене написано, але біда в тому, що мені подобається те, чим я займаюся. І як мені уникнути подібних ситуацій, навіть якщо я захочу? Як мені відмовитись від зустрічі за сніданком з найголовнішим нашим клієнтом? Що я скажу? ».

Не потрібно нічого говорити. З новими звичками, міцно вкорінилися в підсвідомості, ви можете сміливо вирушати на сніданок, брати участь в будь-якому заході, пов`язаному з прийняттям їжі, і отримувати від цього задоволення.

Їжа як пом`якшення негативного переживання. Дана звичка теж родом з дитинства. У вас ростуть зубки, вони болять, і вам дають погризти смачне пёченье для прорізування зубів, порятунку запалених ясен. Ви впали з гойдалок, і дорослі, з самими добрими намірами, витираючи ваші сльози, дають вам цукерку. Ви не надійшли в коледж, тоді ви йдете з друзями в бар, де з горя напиваєтеся. Втративши важливий контракт, ви повертаєтеся додому, плюхатися на диван з пультом від телевізора (який приймає вас незалежно від того, прославилися ви чи ні) і поглинаєте якусь смакоту. Побачення з людиною, який вам дуже подобався, не вдалося. Ви чітко розумієте, що більше ніколи не побачите цю людину. У підсумку - лише вміст холодильника трохи примиряє вас з дійсністю.

Продовжувати можна безкінечно. Ви самі знаєте, які саме прикрі обставини неодмінно приведуть вас до бістро за рогом. Але чи надовго поглинання їжі згладжує неприємні переживання, такі як втрата контракту, наприклад? Будучи чесними перед самими собою, ми повинні визнати, що наша біль найчастіше непорівнянна з задоволенням, яке отримується від насичення власної утроби. Ось якби існував графік, наочно ілюструє час впливу їжі на наш емоційний настрій порівняй тельно з тривалістю її перебування в нашому тілі, то ми тричі подумали б, перш ніж вдаватися до такого роду «лікуванню» від стресів.

Їжа як засіб бути поміченим, завоювати авторитет. У вас може бути велике тіло і в той же час низька самооцінка. Тоді ви потребуєте підвищеної уваги оточуючих, хочете почувати себе більш значущим, фізично займати більше місця, ніж всі інші. Якщо цей висновок здається вам притягнутим за вуха, то подумайте про кількість уваги, дістати гладкому людині, - тому, якого ледве можна обійти в проході між рядами в супермаркеті, тому, хто насилу втискується в сусіднє з вами крісло в театрі або літаку. Є якась привабливість в людині величезного розміру, незважаючи на те що це враження часто буде зі знаком «мінус». Багато, втім, погодяться, що в різних сферах життя набагато простіше домогтися негативного іміджу, ніж позитивного. Без будь-яких зусиль сосвоімі боку ви опинитеся поміченим.

Їжа як заміна любові. Таке твердження складно визнати. Спробуйте вимовити: «Я їм, коли потребую любові». Чим складніше вам застосувати до себе цю формулу, тим більш імовірно, що саме тут криється причина вашого переїдання. І це абсолютно логічний висновок. Знову згадайте своє дитинство. Ще немовлям, заплакавши, ви отримували ріжок. А якщо вам щастило, так вас ще й на руки брали.

І тепер ви поглинаєте їжу, коли насправді вам потрібна чиясь посмішка, дотик, добре слово. Вам хочеться, щоб хтось вас любив, а замість цього ви любите себе, насолоджуючись смачною їжею. Біда в тому, що такий образ дії створює замкнуте коло. Чим вгодований стає тіло, тим менше ймовірність того, що вас полюблять. На жаль, наше суспільство винагороджує худих і зневажає товстих, що призводить до наступного важливого фактору.

Їжа через страх. Чого ви боїтесь? Є безліч варіантів. Один з найбільш поширених страхів - власний сексуальний потенціал. Якщо ви непривабливі для протилежної статі, вам нема чого хвилюватися про наслідки, проблеми, можливості та рішеннях, які супроводжують відносини з іншою людиною. Ви можете перебувати в спокої, в ситуації, яка не вимагає від вас ні емоційних, ні фізичних витрат, оскільки вас ніхто не домагається.

Одна жінка, художниця, так серйозно захоплена своєю роботою, що дозволяє собі «трохи поправитися», пояснюючи це так: «Я не хочу бути фізично привабливою, не хочу про це турбуватися. Чоловіки мене не домагаються, і я не прагну до відносин. Я можу присвятити себе роботі ».

Ви можете заперечити, що є талановиті, цікаві люди з надмірною вагою, не позбавлені сексуального чарівності, і, звичайно, будете праві. Але, як правило, якщо ви непривабливі, то і несприйнятливі до думки оточуючих, а тому не звертаєте уваги на свій зовнішній вигляд.

Наприклад, чоловік може заохочувати дружину в поїданні булочок і тортів, знаючи, що вона тільки що з великими труднощами скинула пару кілограмів і миттєво набере їх знову, якщо погодиться на його пропозиції. Навіщо він це робить? Мабуть, для того, щоб його дружина не змогла залучати чоловічу увагу і не усвідомила, що у неї є вибір. Таким чином він страхується від суперництва. Останнє його особливо турбує, що говорить про його невпевненість у собі. Саме тому він так незграбно намагається убезпечити сімейні відносини.

Інший страх може бути пов`язаний зі здоров`ям. Можливо, вас виховували з думкою, що худоба - ознака хворобливості і тому неприваблива. Посил, який ви отримали від дорослих, звучав так: «Повний - значить, здоровий. Якщо ти здоровий, отже, менше схильний до хвороб ». І тому ви завжди є власником кілька зайвих кілограмів - так, про всяк випадок, щоб не захворіти.

Що робити, щоб позбутися від переїдання?

Незалежно від причини переїдання процедура, якої ви будете слідувати, щоб домогтися змін, буде однією і тією ж. Вам доведеться замінити емоційне задоволення, яке приносить їжа, іншим заняттям, що приносить таке ж задоволення. Наприклад, в середині напруженого робочого дня вам потрібна перерва. Легкий перекус допоміг би вам розслабитися, тому потрібна приваблива і задовольняє альтернатива. Вимити вікна або з`їздити в банк - не найкращі варіанти. Краще сісти, закрити очі, розслабитися і послухати спокійну музику.

Один письменник домігся суттєвого і стійкого зниження ваги, коли замінив свій звичайний перекус, раніше необхідний йому для відпочинку та зміни діяльності, пробіжкою. Коли, оббігши шість кварталів, він повертався, то, як правило, не відчував голоду. Він встигав відволіктися і знову брався до роботи зі свіжими силами.

Зауважте, коли, де і чому ви їсте.

Наступна вправа допоможе вам проаналізувати свої звички щодо харчування. Щоб виявити, коли ви найбільш схильні до їжі, де і чому ви їсте, поставте галочку у відповідній колонці навпроти кожного пункту.

Я рятуюся їжею, коли мені необхідні ...

Після того як ви точно визначили час, місце і приводи для переїдання, ви зможете почати змінювати модель поведінки. Погляньте на категорію «Коли». У яких пунктах ви поставили галочку в колонці «так»? В наступній таблиці, під заголовком «Коли», напишіть: «Я їм, коли я (нервую, мені нудно, і так далі)». Зробіть те ж саме в графі «Де» і «Чому». Тепер перед вами три або більше справедливих затвердження, які повинні бути правдиві. (Якщо це не так, переглянете ваші відповіді. Знайдіть, ті, які ви зазначили невірно.)

Тепер подивіться на праву колонку, яка називається «Новий вибір». Не заповнюйте її відразу ж. Подумайте гарненько. Важливо, щоб запропоновані варіанти вам насправді подобалися. Це ті заняття, які ви нав`яже собі під гіпнозом. Ви повинні будете згодом виконувати їх. Нижче наведені приклади дій, які вигідно відрізняються старі звички.

Ставимо довгострокові цілі

Тепер, коли ви записали ваші проблеми і вибрали нові варіанти дій, потрібно поглянути на ваші цілі. Вони однакові для всіх:

1. позбавиться від зайвої ваги;
2. зберегти отриманий вага (підтримання втрати ваги);
3. ввести нові звички в своє життя.

Третя мета є ключем для першої і другої. Як ви вже знаєте, кількість споживаної їжі і модель вашого харчування закладені у вашій підсвідомості. Щоб змінити неправильну модель харчування, потрібно створити нову модель. Ви повинні перепрограмувати свою підсвідомість. У цьому вам допоможе самогіпноз.

Перепрограмування для досягнення результатів

Методика контролю ваги, запропонована в цій статті, допоможе вам думати, відчувати і діяти в певному ключі. Наведення перепрограмує ваша підсвідомість, пропонуючи логічні і розумні варіанти. Нижче наведені конкретні цілі, досягнення яких необхідно для втрати ваги, підтримки втрати ваги і введення нових звичок у ваше життя. Вам необхідно:

Надавати менше значення їжі, не пов`язувати її з поняттям благополуччя. Наведення пропонує: «Я їм необхідне, розумне кількість їжі, і це мене абсолютно задовольняє. Я не відчуваю голоду від одного прийому їжі до іншого ». І далі: «Я розслаблений і спокійний, їжа стає для мене все менше і менше важливою».

Повірити в себе, в свою можливість домогтися бажаного результату. Наведення пропонує: «Я згадую все позитивне в моєму житті, все досягнуті мною цілі, і я знаю, що вновф буду успішний і доб`юся задуманого. І ось я уявляю себе з плоским животом, з міцними і підтягнутими стегнами, зі стрункими і сильними ногами. Я чудово виглядаю і відчуваю себе відмінно ».

Переконати себе в привабливості здорового харчування в порівнянні з жирною їжею. Наведення каже: «А зараз я представляю перед собою стіл, я подумки уставляли цей стіл стравами зі шкідливою, дуже шкідливою для мого фізичного та емоційного самопочуття їжею. Ці продукти - отрута для мого організму. Якщо я і з`їдаю що-небудь з цього столу, то лише зовсім небагато, і мені цього цілком достатньо. Самою малої дещиці такої їжі вистачить, щоб насититися. А тепер я відштовхую ці страви від себе, я стикався їх зі столу. Потім на порожньому столі я розставляю страви з їжею, яку теж люблю. Гарна, здорова їжа з меншою кількістю калорій, як, наприклад, ". Ви закінчите цю пропозицію, додавши назву тієї низькокалорійної їжі, яка вам подобається.

З огляду на час, місце і причини переїдання, втілити в життя нові моделі поведінки. Наведення звучить так: «Тепер у мене є заміна для моїх старих звичок». У цю частину наведення ви вставите затвердження, які ви записали в колонку «Новий вибір». «Коли я, Неодмінно додайте новий варіант для кожного з обставин, які ви перерахували в категоріях« Коли »,« Де »і« Чому ». Куди їх додати, вам буде зрозуміло з тексту наведеного нижче прикладу наведення.

Загальна методика позбавлення від переїдання.

Тепер, коли ви знаєте, як працює наведення, ви можете їм скористатися. Методика контролю ваги використовується разом з наведенням по розслабленню зі статті "Запис общерасслабляющего гіпнотичного наведення". Ви, напевно, пам`ятаєте, що наведення по розслабленню ділиться на дві частини. Наведення по контролю ваги розташовується між ними. Ці три компоненти не повинні звучати окремо, коли ви їх проговорює або записуєте, навпаки, потрібно, щоб вони звучали як єдине ціле , плавно перетікаючи з одного в інше. Не забувайте про це і керуйтеся наступною процедурою:

1. Відкрийте статтю "Запис общерасслабляющего гіпнотичного наведення"І скористайтеся початковим гіпнотичним наведенням (« Занурення »).
2. Тепер скористайтеся методикою контролю ваги (текст запропонований нижче).
3. Поверніться до статті і використовуйте завершальне гіпнотичний наведення ( «Всплиття»).

Методика контролю ваги

Тепер, коли ви спокійні і розслаблені, ви зможете схуднути настільки, наскільки вам заманеться. Ви уявляєте собі, що вже розлучилися з непотрібними кілограмами і зберегли ваш новий вагу. Тепер ви відчуваєте себе стрункішою, стрункішою і ще стрункіше, у вас міцна мускулатура, а все ваше тіло знаходиться в хорошій формі. Ваше підсвідомість починає працювати над цим образом і втілювати його в життя. І ви зможете втратити зайвий, непотрібний вам вагу і утримати досягнутий результат.

Ви змінюєте шкідливі звички харчування на нові, корисні. Це відбувається легко і без зусиль. Ви уявляєте собі стіл, ви подумки уставляли цей стіл стравами зі шкідливою, дуже шкідливою для фізичного та емоційного самопочуття їжею. Ви уявляєте собі цю їжу: ось цукерки, закуски - висококалорійні і шкідливі страви. Ці страви шкідливі для вас. Вони немов отрута для організму. Вони змушують вас набирати непотрібні кілограми. Якщо ви і з`їдаєте що-небудь з цього столу, то лише зовсім небагато, і цього цілком достатньо для вас. Ви більше не можете з`їсти ні шматочка. І ви відштовхуєте ці страви від себе, ви стикалися їх зі столу, ваше тіло відкидає цю їжу. Ваш розум і почуття відкидають цю їжу. Ви очищаєте стіл. На порожньому столі ви розставляєте страви з їжею, яка вам подобається. Здорова прекрасна їжа, з меншою кількістю калорій, як, наприклад, (Додайте назви низькокалорійних страв, які вам подобаються). Ось ваші улюблені фрукти - освіжаючі, чисті і підбадьорливі. Ось овочі, які ви любите. Ви бачите прекрасну здорову їжу на столі, ви уявляєте, як ви її їсте. Ви повільно, повільно їсте. Навіть якщо ви ведете з кимось розмову, ви усвідомлюєте, скільки ви з`їли, ви їсте маленькими скромними порціями, і це прекрасно, ви відчуваєте себе прекрасно. Ви їсте необхідне, розумне кількість їжі, ви повністю задоволені, ви абсолютно задоволені. Ви задоволені їжею під час кожного прийому їжі і більше не потребуєте перекуси.

Ви пишаєтеся собою. Ви озираєтеся назад на все позитивне в вашому житті, на досягнуті цілі, і ви знаєте, що знову досягнете успіху, досягнете всього задуманого. І ось ви уявляєте себе з плоским животом, з міцними і підтягнутими стегнами, зі стрункими і сильними ногами. Ви маєте чудовий вигляд і відчуваєте себе відмінно. Ви спокійні і розслаблені, їжа стає все менш і менш важливою для вас. Вам більше не цікаво перекушувати, де б ви не знаходилися, що б не робили.

Ви можете неквапливо з`їсти невелику порцію в ресторані. Ви можете залишити частину страви на тарілці, і це буде нормально.

Незважаючи на стрес, ви спокійні і розслаблені, і їжа не важлива для вас. Ви пишаєтеся собою. Нагорода ваша велика. І тепер, думаючи про їжу, ви вибираєте хорошу здорову їжу. І ви з`їдаєте необхідну кількість. І коли ви з`їдаєте необхідну кількість, ви зупиняєтеся, ви зупиняєтеся.

Ви перестаєте є. І ви розслаблені. Почуття впевненості і спокою наповнює вас. Тепер більш, ніж коли-небудь, ви налаштовані на позитивні зміни в житті, налаштовані змінити шкідливі звички харчування, розлучитися з непотрібними кілограмами і зберегти новий вагу.
У вас є способи подолати старі звички.

(Додайте всі твердження з колонки «Нові варіанти», змінивши «я» на «ви».) Ці нові звички допоможуть вам зберегти новий вагу.

Ви відчуваєте себе чудово, ви можете відчути нову життєву енергію у всьому тілі.

Сонячні батареї впевнено і позитивно. Ви відзначаєте все позитивне в собі - ваш інтелект і творче начало. Ви бачите себе таким привабливим людиною, яким насправді і є. І ці позитивні відчуття сильніше і сильніше з кожним днем.

А тепер ви продовжуєте розслаблення.

Закріплення і очікувані результати

Після закінчення наведення ви вже повинні сприймати себе більш худим і відчувати потребу в низькокалорійної їжі. Крім того, набувають чинності зміни у ставленні колишніх звичок ( «Де», «Коли» і «Чому») прийому їжі.

І хоча ваша поведінка має змінитися відразу, втрата ваги, звичайно, буде поступовою. Як би не було успішно наведення, ви не зможете скинути два кілограми за ніч.

Продовжуйте проводити наведення кожен день, поки не досягнете бажаного результату. Бажано планувати сеанс самогіпнозу на певний час дня, щоб щодня отримувати підтримку.

Для утримання результату користуйтеся наведенням раз в тиждень або через тиждень, на ваш розсуд.

Випадок з практики

Саллі Маркос, Сорокадворічна вчителька, яка важила дев`яносто вісім кілограмів при зрості в сто шістдесят чотири сантиметри, вирішила звернутися до самогіпнозу. Раніше вона випробувала кілька популярних дієт. В результаті їх застосування вона втрачала до двадцяти двох кілограмів, але набирала їх знову за кілька місяців. Гіпноз став її останній спробою скинути зайву вагу.

Після першого сеансу вона помітила зміни в своїх звичках. Сеанси тривали регулярно раз на тиждень протягом чотирьох місяців, протягом яких вона скидала по кілограму-півтора в тиждень. І хоча це зниження час від часу зупинялася, Саллі в кінці кінців скинула сорок п`ять кілограмів.

Вона займалася самогіпнозу шість місяців. Після завершення занять Саллі знову набрала дев`ять кілограмів, але зуміла зупинитися на привабливих шістдесяти. Як з`ясувалося, основною причиною неправильної моделі харчування Саллі був стрес. Тепер вона користується наведенням щоразу, коли відчуває сильний негативний вплив на психіку.

спеціальні рекомендації

Користуючись самогіпнозу для втрати ваги, пам`ятайте, що: 1) необхідно співвідносити цілі з вашим віком і констітуціей- 2) знижувати вагу поступово. Будьте терплячі і реалістичні у своїх очікуваннях. Основне правило таке: чим більше плавно ви втрачаєте вагу, тим простіше утримати отриманий результат.

Існують окремі випадки, коли люди набирають вагу не через переїдання. Причинами, наприклад, можуть стати підвищений утримання рідини в організмі, низька функція щитовидної залози, ліки, що порушують обмін речовин. Якщо причина вашого зайвої ваги в цьому, про що ви можете судити по зайвої набряклості (в результаті утриманні в організмі води) і занепаду сил (в результаті зниженої функції щитовидної залози), то найкраще звернутися до лікаря.