Запис общерасслабляющего гіпнотичного наведення

Шість етапів, які були представлені в статті "Етапи гіпнотичного наведення", Дали вам можливість познайомитися з оглядом Розслабляючого гіпнотичного наведення. Ці етапи послідовно описують занурення зі стану повної свідомості в стан глибокого трансу. Тепер ви повністю готові до використання гіпнотичного наведення.

Перш ніж записати гіпнотичний наведення на будь-який носій, необхідно зробити наступне:

1. Прочитайте текст гіпнотичного наведення вголос кілька разів, щоб краще вникнути в його зміст. Перечитайте ще раз статтю про гіпнотичному голосі і скористайтеся наведеними в ній порадами. Більшу частину на ведення слід читати повільно, зберігаючи постійні гучність і тембр голосу. Попередньо поупражняйтесь, поки самі не будете задоволені тим, як звучить ваше гіпнотичний наведення. Ваш голос повинен звучати переконливо, в іншому випадку ефект не буде досягнутий.

2. Заміряйте час, необхідний для прочитання гіпнотичного навіювання. Порівняйте його з часом, доступним для запису. Буде не дуже здорово, якщо ви виявите, що касета скінчилася, а ви до сих пір продовжуєте читати.

3. Після досягнення необхідної якості звучання вашого гіпнотичного наведення озаботьтесь проблемою звукового фону. Слід виключити всі сторонні шуми, як то: цокання годинника, звук телевізора, телефонні дзвінки тощо. Переконайтеся в тому, що ніхто і ніщо не завадить вам протягом усього процесу.

4. Одягніть зручний одяг та займіть зручне положення. Можливо, ви захочете прилягти, сісти в крісло-гойдалку або за стіл, задерши ноги вгору. Яким би не було становище вашого тіла - ніщо не повинно відволікати вас. Пам`ятайте, що фізичний дискомфорт може відбитися на тембрі і якості звучання вашого голосу.

5. Найбільш важливою складовою, звичайно, є ваша внутрішня готовність. Вам слід підійти в процедурі в спокійному і розслабленому стані, і тоді гіпноз виявиться ефективним. Ви не зможете змусити гіпноз працювати одним своїм бажанням. Точно так же не можна відчути раптової радості, перебуваючи в глибокому розпачі. Все, що відбувається під час гіпнотичного навіювання, повинно допускатися вами, а не бути чимось примусовим.

Розслаблюючу гіпнотичний наведення

Даний вид гіпнотичного навіювання, який буде детально розглянуто в наступних статтях, присвячених специфічним методикам гипнотерапии, можна розділити на два етапи: «занурення»і «Всплиття». Якщо ж ви збираєтеся застосовувати дане наведення лише в цілях розслаблення, то розділяти на частини не потрібно.

Зробіть глибокий вдих, закрийте очі і почніть розслаблятися. Подумайте про те, як всі м`язи вашого тіла розслабляються - від голови і до кінчиків пальців. Відчуйте, як добре вашому тілу, як вам зручно. Вам нема про що турбуватися, ви можете зітхнути з полегшенням і дозволити собі розслабитися. Вдих видих. Збалансуйте своє дихання, відчуйте його ритм. Послухайте звуки навколо вас. Всі ці звуки - неважливі, на них не треба звертати увагу. Все, що ви почуєте далі, дозволить вам розслабитися ще повніше. Видихніть, випустіть напруга з кожної клітинки, частинки вашого тіла, розуму або з думок. Дозвольте цього напрузі зникнути. Відчуйте, як потік ваших тривожних думок поступово починає вичерпуватися, зникати, він зникає зовсім, і ви розслабляєтеся. Почніть з того, що розслабте всі м`язи обличчя, особливо щелепні. Розслабте ваші щелепи, розімкніть їх так, щоб між зубами залишалося невелике расстояніе- розслабте цю область обличчя. Саме тут збираються напругу і втому, тому переконайтеся в тому, що ваша щелепа розслаблена. Відчуйте, як через віскі в вас перетікає потік приємною розслабленості, розслабте м`язи в скроневій ділянці голови, думайте про те, як ваші м`язи розслаблюються, ваші м`язи починають розслаблятися. Відчуйте, як вони розслабилися, і чим більше ви будете розслаблятися, тим легше вам буде парити і занурюватися все глибше і глибше в стан повного розслаблення. Ви продовжуєте розслаблятися, тепер розслабте всі м`язи на лобі. Відчуйте, які вони гладкі, гладкі і розслаблені. Дайте очам теж відпочити. Уявіть, як затишно вашим століть, вони наливаються вагою, вони важкі і розслаблені, а тепер дайте всім м`язам на вашій шиї і плечах розслабитися, відчуйте, як з них спадає важкий, дуже важкий вантаж, ви відчуваєте величезне полегшення, вам легко, і ви ще більш розслабляєтеся. Всі ваші м`язи шиї і м`язи плечей расслабляются- відчуйте потік цього заспокійливого розслаблення, відчуйте, як він спускається вниз по вашій спині, все нижче і нижче, в нижню частину вашого тіла. Всі м`язи розслаблюються, відчуйте, як з кожним вдихом і видихом ваше тіло ковзає вниз, все нижче і нижче, в стан повного спокою. Дайте вашим м`язам відпочити, розслабте їх ще сильніше. Нехай всі м`язи плечей і рук розслабляться, нехай ваші руки розслабляться до кінчиків пальців. Відчуйте, як ваші руки здаються вам важкими, дуже важкими, важкими і розслабленими, вашим рукам дуже зручно. Ви можете відчути поколювання на кінчиках пальців. Це дуже добре. Ви можете відчути, як ваші долоні потеплішали, і це теж добре. Відчуйте, що ви ледь здатні підняти їх, ваші руки так розслаблені, вони дуже важкі, важкі і розслаблені. А тепер зробіть вдих і розслабте ваші грудні м`язи. Видихніть, розслабте всі м`язи живота, дайте розслабитися їм і всім м`язам ніг, відчуйте, як розслабилися всі м`язи ваших ніг, відчуйте, як на ваших ногах розслабилися всі м`язи, вони розслаблені повністю, до кінчиків пальців. Відчуйте, як добре і зручно вашому тілу, воно пливе, відчуєте, як ваше тіло ширяє, воно розслаблено все більше і більше, ваше тіло повністю розслаблене. Продовжуйте розслаблятися і уявіть собі гарні сходи. У неї десять сходинок, і всього десять сходинок відокремлюють вас від особливого, прекрасного і тихого місця. Через секунду уявіть собі, як робите крок вниз, - це дуже легко, це безпечно, вниз по сходах, яка приведе вас в тихе і особливе місце. Ви можете уявити собі будь-яке місце, можливо, вам захочеться виявитися на березі океану, дихати свіжим, чистим повітрям, можливо, ви хочете опинитися в горах на березі струмка - вибирайте будь-яке місце. Зараз я почну зворотний відлік від десяти до одного, а ви уявіть, як ви спускаєтеся вниз по цих сходах, і з кожним кроком ви відчуваєте, як ваше тіло розслабляється все більше і більше, відчуйте, як воно занурюється все нижче і нижче, з кожним вашим кроком ви розслабляєтеся все більше ... десять ... розслабляєтеся все більше ... дев`ять ... вісім ... сім ... шість ... п`ять ... чотири ... три ... два .. . один ... все більше і більше ... А тепер уявіть собі тихе, спокійне і особливе місце. Ви можете уявити собі це місце або навіть відчути себе відданих там. Зараз ви перебуваєте в ... [Вставте опис вашого особливого місця]. Ви одні, і ніхто не зможе потурбувати вас. Це особливе місце, воно саме тихе і спокійне в усьому світі. Уявіть, що ви перебуваєте там, відчуйте, як умиротворення і спокій переповнюють вас, ваше самопочуття просто чудово, насолодіться цими позитивними емоціями, насолоджуйтеся ними і після того, як закінчиться цей сеанс, насолоджуйтеся позитивними емоціями до кінця цього дня, ввечері, насолоджуйтеся ними і завтра. Дозвольте цим почуттям стати сильніше, нехай вони будуть ще сильніше, відчуйте, як вам добре, ви здорові і щасливі, і кожен раз, під час подібної релаксації, ви будете розслаблятися все більше і більше. Незважаючи на стрес і напруження, які присутні у вашому житті, тепер ви можете повністю заспокоїтися, відчути умиротворення, розслабитися і дозволити напрузі і стресу улетучіться- нехай стрес і напруження покинуть вас, нехай вони покинуть вас і зникнуть. І все позитивні емоції і почуття залишаться з вами, вони будуть рости, збільшуватися протягом всього дня, а ви будете продовжувати розслаблятися все сильніше і сильніше.

Насолоджуйтеся ще раз тим місцем, де ви тільки що побували. Зараз я почну рахувати від одного до десяти, і ви можете почати приходити до тями, ви повернетеся в стан усвідомленості повністю відпочив, як після довгого відпочинку. Поверніться до тями, ви повністю розслаблені. Починайте повертатися прямо зараз. Один ... два ... повертайтеся ... три ... чотири ... п`ять ... шість ... сім ... вісім ... дев`ять ... і десять, відкрийте очі, поверніться до тями, відчуйте себе чудово. Дуже добре.

Можливо, ви захочете використовувати подібний вид гіпнотичного наведення без запису його на плівку. В такому випадку змініть все займенники «Ви» в наведеному вище прикладі, на «я» і прочитайте його про себе, використовуючи покрокове керівництво.

Почніть з думки: «Зараз я розслаблений всі м`язи свого тіла, від верхівки голови до пальців на ногах». Після кожного кроку подумайте про себе: «Я відчуваю, як моє тіло пливе, занурюючись все нижче і нижче, вона ширяє в стані повної розслабленості».

Далі буде наведено список основних кроків, які слід використовувати в сеансах самогіпнозу. Весь процес гіпнотичного наведення розділений на чотири етапи: 1) розслаблення від голови до грудного відділу - кроки з 1-го по 7-й- 2) розслаблення від живота, до пальців на ногах - кроки з 8-го по 10-й- 3 ) перебування у вашому особливому місці, переживання позитивних емоцій - кроки з 11-го по 15-й- 4) повернення в нормальний стан - кроки з 16-го по 17-й.

Отже, детальний список основних кроків:

Основні етапи общерасслабляющего гіпнотичного наведення

Етап 1

1.Успокойте, збалансуйте ваше дихання.
2.Расслабьте м`язи обличчя, щелепи.
3.Расслабьте скроневу область, очі, повіки.
4.Расслабьте шию, нижню частину шиї, плечі.
5.Расслабьте спину.
6.Расслабьте руки.
7.Расслабьте груди.

етап 2

8.Расслабьте живіт.
9.Расслабьте ноги.
10. Розслабте пальці ніг.

етап 3

11. «Занурення» (введення в стан гіпнозу) на рахунок від десяти до одного.
12. Уявіть собі особливе місце.
13. Відчуйте умиротворення, спокій.
14. Стрес і напруження залишають вас і випаровуються.
15. Позитивні емоції міцніють і посилюються.

етап 4

16. «Всплиття» (виведення зі стану гіпнозу) на рахунок від одного до десяти.
17. Відмінне самопочуття.

Зверніть увагу, що ефективність самостійного гіпнотичного наведення, на відміну від записаного гіпнотичного наведення, повністю залежить від вас і вашої індивідуальної сприйнятливості. Ви можете спробувати обидва види самогіпнозу, щоб визначити, який з них є найбільш дієвим для вас.