Основні релаксаційні методики

Дія релаксаційних методик направлено на те, щоб допомогти розслабитися, стати більш врівноваженими, навчитися виходити з емоційно напружених життєвих ситуацій без втрат, не перебуваючи в стані стресу.

Щоб зайнятися релаксацією потрібно знайти можливість сховатися від зовнішнього світу на якийсь час і комфортно розташуватися. При виборі вправ особлива увага приділяється тим методикам, які здатні виправдати всі очікування клієнта.

Розглянемо деякі типи релаксаційних методик.

аутогенне тренування

Найбільш повно розкриває зміст терміну «аутогенне тренування» наступне формулювання - це вправа, яка при використанні поза комплексом надає повне самостійне дію і може вважатися окремою програмою. Головна сила аутогенних вправ криється в багаторазовому повторенні. Як правильно використовувати техніку аутогенних тренувань допоможуть розібратися кваліфіковані фахівці - тренери, завдяки інструкціям яких в подальшому можна користуватися багатьма техніками самостійно. Хотілося б звернути увагу на те, що багато вправи використовуються в медичних цілях при лікуванні деяких захворювань.

Прогресивна м`язова релаксація (по Якобсону)

Щоб зняти м`язові затиски за методикою прогресивної м`язової релаксації необхідно по черзі напружувати і розслабляти м`язи, але робити це потрібно послідовно. Починати потрібно зверху, тобто з голови і поступово опуститися вниз, до кінчиків пальців ніг. Ритм виконання повинен бути рівномірним. Для даної вправи необхідно прийняти найбільш зручну позу і закрити очі. Техніка нескладна, тому користується великою популярністю.

Читаючи вправу, відчуйте кожне слово, кожну букву. Після чого усядьтесь зручніше і закрийте очі. Виконуйте всі, описані нижче вправи в тій послідовності, в якій вони дані. Ви можете займатися по цій техніці разом з другом або близькою людиною.

Отже, методика виконання прогресивної м`язової релаксації