Тренування для спалювання жиру

Бажаючим скинути зайві кілограми доводиться довго і наполегливо тренуватися, виконуючи день у день однотипні вимотуючі вправи. Але через одноманітності і скучности занять азарт швидко пропадає, а разом з ним і можливість здобуття ідеальних пропорцій тіла.

Революційно новим підходом до питання схуднення стали інтервальні тренування. Вони вимагають мінімум вільного часу і допомагають отримати бажану стрункість і рельєфи тіла без шкоди для здоров`я і самопочуття. Відмітна особливість інтервальних тренувань в тому, що вони спрямовані не на спалювання жирів, а на поліпшення обмінних процесів організму.

Суть інтервального тренування або тренінгу полягає в чергуванні високо- і низько інтенсивних вправ. Постійна зміна аеробних і силових навантажень допомагає за мінімальний час спалювати максимум калорій і надає тілу рельєфні обриси. Головне при виконанні фізичних вправ контролювати пульс. Оптимальна частота серцевих скорочень для спалювання жиру - вище 110 ударів в хвилину.

Тренування для спалювання жиру заслужено вважається найефективнішим способом для схуднення. При цьому вони не вимагають тривалого часу і особливих умов.

Звичайні низкоинтенсивние тренування, такі як аеробіка, шейпінг, біг, кардиотренировки, розраховані на спалювання жирів під час занять. Тренування для спалювання жиру допоможе прискорити обмінні процеси в організмі, які продовжують протікати в підвищеному темпі ще два дні після тренінгу. Зайві кілограми практично зникають на очах. Але при цьому зміцнюються м`язи і серцево-судинна система, а також значно зростає витривалість організму.

протоколи Табата

Протоколи Табата або схуднення по-японськи вважається одним з найпопулярніших варіантів виконання інтервальних тренувань.

Цей вид тренінгу був названий на честь Ізумі Табата, японського вченого, який в 1996 році запропонував цей варіант для тренування професійних спортсменів. Для виконання вправ по протоколам Табата потрібно всього 4 хвилини в день. Але цей час рівноцінний бігу з середньою швидкістю протягом 40 хвилин.

Правила виконання інтервальних тренувань по протоколу Табата

Перш, ніж приступати до фізичних навантаженнями по протоколу Табата необхідна п`ятихвилинна розминка для розігріву організму. Потім слід інтервальна тренування тривалістю 4 хвилини, що включає в себе 8 раундів. Кожен раунд складається з високоінтенсивних вправ протягом 20 секунд і 10 секунд розслаблення. При цьому потрібно враховувати величину навантаження при найвищій інтенсивності. Вона розраховується за простою формулою: 220 - вік людини, що виконує вправи. Під час десятісекундного перерви пульс повинен повернутися до початкового рівня.

При розробці свого методу Табата застосовував велотренажер для тренування спортсменів. Але для виконання інтервальних тренувань можна використовувати і інші вправи. Найефективнішими вважаються ті, при виконанні яких працює максимальна кількість м`язів. Це присідання, в тому числі зі штангою, віджимання, вправи на прес зі скручуванням по черзі до правої і лівої ноги, стрибки через скакалку або з підняттям колін до рівня грудей, підтягування зі зворотним хватом. Також веслування, лижні гонки, махи гирями і спринт.
Тренуватися по протоколу Табата можна і в домашніх умовах. Головне, щоб при виконанні вправ, відчувалася робота м`язів, щоб було важко. Перш, ніж приступати до занять, краще з`їсти кашу або мюслі для отримання вуглеводів. Це потрібно для збереження м`язів від руйнування і отримання енергії для розщеплення жиру.

Для досягнення поставлених результатів потрібно займатися 2-3 рази в тиждень. Краще поєднувати інтервальні тренування з відвідуванням тренажерного залу, аеробікою, шейпінгом і іншими низкоинтенсивними фізичними навантаженнями.

Виконувати інтервальні тренування, в тому числі по протоколу Табата, можна в будь-якому віці. Але завжди потрібно враховувати свій стан здоров`я, тому попередня консультація лікаря буде дуже корисна.