Бодібілдинг для початківців жінок

Жінки хочуть виглядати спортивними і підтягнутими, але більшість з них бояться тренажерів і заліза, як вогню. Виникають сумніви, що після силових тренувань можуть вирости біцепси моторошного розміру, плечі стануть широкими, на подобу чоловічих, і взагалі, вся фігура втратить жіночність і привабливість. Почувши слова «гантелі», «штанга», «тренажер», багато хто починає малювати в своїй уяві якусь жінку-кіборга, трохи схожу на Шварцнегера або Сталлоне.

Запевняємо вас, що це все домисли! Бодібілдинг для початківців жінок зроблять тіло не тільки струнким і підтягнутим, а й рельєфним. Пружні стегна, рельєфні руки без «холодцю» тугий прес, - хіба це не золота мрія для будь-якої жінки - прихильниці фітнесу та шейпінгу?

Розвіємо міф про те, що силовий фітнес зробить вашу фігуру чоловікоподібною. Це в принципі неможливо, так як будь-яка дама генетично захищена від страшної можливості наростити (або «перерости») м`язи. У жіночому організмі високий відсоток естрогену сприятиме повільному і дуже плавному процесу формування маси м`язів (купа м`язів є результатом впливу на організм тестостерону - чоловічого гормону, якого у жінок в організмі взагалі дуже мало).

Крім того, у будь-якої жінки є під шкірою приблизно вдвічі більше жиру, ніж у чоловіка, і більша його частина знаходиться в області стегон і тазу. У жінки маса м`язів становить лише 30-35% від усієї маси тіла, а чоловічі м`язи важать приблизно на 10-12% більше. Такі особливості жіночої статури не дозволять зробити з дівчини чоловіка, навіть при досить розвинених м`язах. Швидше за бодібілдинг буде впливати на жіночий організм як тренування для спалювання жиру, зрозуміло при розумному підході.

Переваги та гідності силових тренувань.

Безумовно, при силових тренуваннях завжди збільшується м`язова маса (і навіть загальна вага), зате після цього згоряють об`ємні жирові клітини, через що фігура стає підтягнутою і стрункою. Силові тренування не тільки впливають дуже ефективно на м`язи скелета. Вони здатні зміцнювати як м`язи гладкої мускулатури, так і серцевий м`яз: з`являється своєрідний «м`язовий корсет», він міцно підтримує всі внутрішні органи людини. Крім вищесказаного, у силових тренувань є ще один плюс: вміст мінеральних речовин в кістках збільшується, кістки підтримуються напругою м`язів, а також поліпшується стійкість і міцність суглобів.

Силові вправи, призначені для жінок, мають свою специфіку. Їх метою є не нарощування величезної мускулатури, а тільки коригування фігури і опрацювання проблемних зон. Якраз силовий фітнес, а не легка аеробіка або дієта, є найбільш ефективним і надійним способом для формування пружного і міцного тіла.

Займаючись шейпінгом, не завжди вдається знайти ідеальну фігуру. Ймовірно, жінки помічали, що, хоча обсяги зменшуються, але все-таки зовнішній вигляд не особливо радує. Адже на місці жирових відкладень раптом з`являється обвисла шкіра. Не варто засмучуватися, краще знайдіть час і йдіть займатися в тренажерний зал.

Протипоказання.

Перш, ніж рішуче взяти в руки гантелі і радісно качати ноги і руки, спочатку перевірте стан свого хребта і проконсультуйтеся у ендокринолога. Сколіоз, остеохондроз, хронічні захворювання щитовидки, а також порушення в галузі гінекології зажадають обмежених навантажень.