Як прибрати живіт і боки

5 простих кроків в стрункості.
На жаль, вивалюється живіт і отвисшие боки - це дуже поширена проблемна зона у прекрасної половини людства. Замість того щоб ходити і витрачати калорії, ми пересуваємося на транспорті, замість натуральних продуктів їмо смачні, але шкідливі сурогати з високим вмістом жирів і простих вуглеводів, а це в першу чергу позначається на фігурі. На вулиці весна-терміново вживайте заходів!

Крім того що надлишки жиру на животі, та й в цілому в організмі, не додають нам привабливості, це може бути передумовою до серйозних захворювань, таких як ожиріння, цукровий діабет, атеросклероз судин і порушення обміну речовин. Але є рішення цих проблем. Ви можете прибрати ненависний живіт і зберегти своє здоров`я, просто дочитавши цю статтю до кінця.

Крок перший - Змініть своє харчова поведінка
Для початку з`ясуємо, від чого залежить розмір живота і талії. По-перше, від товщини підшкірно-жирової складки на животі, по-друге, від розміру внутрішніх органів.

Перша проблема, як правило, з`являється в результаті неправильного харчування, зловживання солодкими, борошняними і жирними продуктами, такими як ковбаси, сосиски, жирні соуси, цукерки, тістечка, тому в першу чергу повністю виключаємо їх зі свого раціону.

Друга проблема - збільшення внутрішніх органів, в першу чергу шлунка. Відбувається це через те, що їмо ми рідко, але багато. Зрозуміло, такі рясні прийоми їжі будуть провокувати розтягнення стінок шлунка. Щоб цього нс відбувалося, застосовуємо грамотний прийом: харчуємося досить часто, 4-5 разів на день, невеликими порціями. Шлунок звикне з нового розпорядку за 1-2 місяці.

Сніданок - найголовніший прийом їжі. Повинен складатися зі складних вуглеводів і білка. Для цього відмінно підійде будь-яка каша, крім манної, і варене або смажене на невеликій кількості вершкового масла яйце. Чай або кава без цукру!

Обід також повинен складатися з каші або макаронів з твердих сортів і білкового продукту - це може бути нежирне м`ясо птиці або яловичина. Не забуваємо про салат зі свіжих овочів, який містить необхідну для травлення клітковину.

На полуденок можна випити нежирний кефір з хлібцями, для підтримки нормальної мікрофлори в кишечнику, або з`їсти знежирений сир з ягодами.

Вечеря: не дивуйтеся, що можна їсти після 18:00. Увечері можна їсти один або навіть два рази, при цьому змушуючи організм спалювати ще більше жиру. І секретів тут ніяких немає. Справа в тому, що білкова їжа просто не може перетворитися в жир, тому ви абсолютно безбоязно можете їсти ввечері м`ясо птиці або рибу з салатом з овочів.

Крок другий - Слідкуйте за своєю поставою
Існує ще одна проблема, яка також негативно впливає на розмір талії, - це ваша постава. Але хороша новина полягає в тому, що цю проблему найлегше вирішити. Як тільки ви перестанете сутулитися, випрямтеся і розправив плечі, грудна клітка моментально підніметься, і ви помітите, що живіт автоматично втягнувся.

Крок третій - Користуйтеся сантиметром
Обзаведіться сантиметровою стрічкою і заміряйте область талії, сідниць і стегон. Ваги в даному випадку не завжди об`єктивний показник, так як па вага впливає безліч факторів, а пас цікавлять обсяги. Запишіть отримані цифри і робіть виміри щотижня, щоб відстежувати свій прогрес. Майте на увазі, що пропорції у всіх людей різні, тому націлюватися на стандарти 90-60-90 немає ніякого сенсу, до того ж у деяких жінок від природи широка талія. Заміри робляться для того, щоб стежити за зменшенням обсягів живота, це дуже мотивує, коли ви бачите, що сантиметри йдуть.

Крок четвертий - Дайте організму силове навантаження
Жир - це енергія, і її потрібно витрачати! Вправи приводять м`язи в тонус, і чим він вищий, тим більше жирів буде використовувати ваш організм в якості енергії. Крім вправ значну роль в спалюванні жиру займає кардіо - біг або ходьба. Грамотне поєднання цих навантажень дасть приголомшливий ефект, який позитивним чином позначиться па вашої талії.

Секрет в тому, як поєднувати силові вправи і кардіо. Приходячи в тренажерний зал, багато дівчат насамперед йдуть на бігову доріжку, проводячи там більшу частину тренування, а потім йдуть до тренажерів. Насправді потрібно все робити з точністю до навпаки: спочатку робити силові вправи, а вже потім бігати або ходити. Якщо робити все неправильно, тобто на початку тренування бігати або ходити тривалий час, то витрачатися буде не жир, а в першу чергу глікоген - енергія, що запасається в м`язах і печінці, необхідна для м`язової роботи. Тому розумно буде витратити цю енергію в силових вправах.

Крок п`ятий - Робіть кардіо після силового тренування
Після силової частини вставайте на кардиотренажер, для цього підійде еліпс, степпер або звичайна бігова доріжка, і працюйте на ньому від 20 до 50 хвилин в середньої інтенсивності. У цей момент м`язовий глікоген у вас вже буде витрачено, і в якості енергії по максимуму будуть використовуватися жири.
Якщо у вас немає можливості ходити в тренажерний зал, будинки замість кардиотренажера підійде скакалка або велотренажер, а взагалі заняття вдома - це перш за все вправи з власною вагою з використанням мінімального інвентарю: це гантелі, стільці, килимок і т. Д. Удома можна ефективно тренуватися від 15 до 30 хв.

Досить відвідувати тренажерний зал три рази в педелю, цього вистачить для того, щоб прискорити метаболізм і змусити ваш організм спалювати жир, навіть тоді, коли ви будете займатися домашніми справами або просто сидіти перед телевізором. Зрозуміло, це буде працювати тільки за умови, що ви правильно харчуєтеся. В цілому силове тренування не повинна перевищувати 60 хвилин.

Не всі вправи корисні для схуднення в області талії
Обруч - Все ви чули про чудодійний ефект кручення обруча. Насправді обруч не робить ніякого специфічного впливу на область живота, все, що він дає, - це невелика витрата калорій, як і при будь-якій іншій низкоинтенсивной діяльності.

Нахили з гантелями - Ті, хто, бажаючи прибрати боки, люблять робити бічні нахили з гантелями, навіть не здогадуються, що це може тільки розширити їх талію за рахунок збільшення косих м`язів живота. Зменшує м`яз тільки бездіяльність.

Вправи для пресу - На жаль, тільки лише хитанням преса ще нікому не вдавалося прибрати живіт. Але багато хто до цих пір вірять, що, роблячи безліч повторень на прес і при цьому не тренуючи інші частини тіла, вони доб`ються плоского живота. Так, вправи для пресу здатне зробити кубики на животі більш рельєфними, але їх все одно не буде видно під шаром жиру на животі. Тому качайте прес тільки в кінці основного тренування, причому не більше двох підходів по 15-25 повторень.

Щоб прибрати живіт, вам потрібні вправи, які витрачають максимальну кількість енергії і прискорюють обмін речовин. До них відносяться присідання (з власною вагою і з обтяженням), віджимання від підлоги з колін, вправи для найширших м`язів спини та попереку (тяга верхнього блоку до ключиць або тяга нижнього блоку до живота), також жим гантелей сидячи і підйом гантелей на біцепс стоячи . Таку програму вам складе будь-який тренер, показавши правильну техніку.

Автор Нікітін Олексій

ще
Прибрати живіт

Увага, тільки СЬОГОДНІ!