Як позбавитися від зайвої ваги?

Найпопулярніший з нині існуючих комплексів, це, безсумнівно, комплекс з приводу своєї непривабливості. У більшості випадків він уявний і виникає лише з нарцісістского бажання почути на свою адресу зайвий комплімент, іноді, наше тіло потребує лише невеликого коректування і лише в 15-20% випадків комплексують і справді мають привід засмучуватися з приводу своєї зовнішності. Але правда така, що нехай не кожен і не кожна з нас має мордочкою супермоделі і в даному випадку з природою не посперечатися, а ось перетворити тіло в щось сексуальне і красиве під силу кожному. Причому для цього вам зовсім не потрібно витрачати свої гроші і час на тренажерний зал і при цьому сидіти на інквізиторських дієтах, все набагато простіше і далі ми докладно розглянемо методику тренувань і дієт доступних кожному в природних домашніх умовах. Як позбавитися від зайвої ваги?

Чому не потрібно відвідувати тренажерний зал?

Обмовимо відразу, що все, що буде описано далі, має відбуватися в домашніх умовах. Справа в тому, що відвідування залу, звичайно, має свої переваги, але зараз ми говоримо не про прокачування тіла, а про приведення його у хороший стан, а володіння сексуальної зовнішністю не обов`язково характеризується 40-сантиметровими біцепсами і широтою спини в косу сажень.

Система тренувань: при надлишках зайвої ваги

Якщо ви важите близько ста кілограмів (плюс - мінус) і бажаєте при цьому отримати ідеальне тіло, але всі говорять вам, це не можливо, ми можемо дати вам один хороший рада. Не слухайте таких друзів і сміливо йдіть до мети, а коли досягнете її, ще й вверніть міцне слівце їм за адресою, щоб неповадно було демотивувати людини. Перш за все, вам необхідно позбутися від надлишків жиру (висять складок), а для цього необхідно нормалізувати і підстьобнути обмін речовин. Перше, що повинно стати для вас щиру правду, це ранкова пробіжка. І не потрібно говорити, що вам важко бігати, суть ранкової пробіжки не в тому, щоб влаштувати крос наввипередки, а в тому, щоб змусити вас як слід пропотіти і спалити зайві калорії. Все, починаючи від швидкого кроку і закінчуючи легкої підтюпцем, підійде ідеально, а ще краще буде, якщо ви закріпіть на руках і ногах спеціальні обважнювачі вагою від двох до чотирьох кілограм кожен. Пробіжка повинна тривати не менше півгодини і не більше однієї години, так як саме в цей період часу ви спалить необхідну кількість жиру до тих пір, поки ваш організм ще не прокинувся остаточно.

Проводити такі пробіжки потрібно через день, в перші два тижні тренувань і кожен день наступні дві, з поступовим нарощуванням часу, темпу і ваги. Чи жарт, але користуючись цим принципом, ви спалить не менше 5-7 кілограм за перший тільки місяць! Тренуйтеся так до тих пір, поки ваша вага не досягне позначки вашого зростання (мінус 1 метр) плюс 10-15 кілограм. І тільки потім приступайте до наступного етапу тренувань.

Дієта: при надлишках зайвої ваги

Ваша першочергова задача - підстьобнути обмін речовин (метаболізм) вашого організму, а це значить, що ні про які голодуваннях і думати не можна. Ідеальна дієта для вас виглядає наступним чином: п`ять прийомів їжі, з проміжками о другій годині, невеликими порціями. Причому склад їжі повинен бути наступним: 40-50% вуглеводів, 30-40% білка і 20% жирів.

Поради:

- Повністю відмовтеся від пластикової їжі: чіпсів, сухариків, гамбургерів, картоплі фрі і так далі. У них міститься дуже велика кількість жирів, при низькому коефіцієнті вуглеводів і білка, що просто знищить вашу фігуру.

- Не зловживайте шоколадом і борошняних. Можна з`їдати не більше 50 грам шоколаду (чистого, а не «Снікерс» і інші шоколадні суміші) після їжі багатої важкими, тваринними білками (свинина, яловичина, баранина). Хліб (не більше 100-150 грам) в ідеалі потрібно поєднувати з багатими білком овочами: квасолею і грибами, так як повільні вуглеводи, що містяться в ньому, допоможуть засвоїтися рослинному білку.

- Зробіть акцент в сторону варених і печених страв. Смажена їжа втрачає велику частину своїх корисних властивостей і при цьому обтяжується важкими жирами, які наш організм практично не засвоює.

- Використовуйте гострі спеції. Часник, цибуля і гострий червоний перець є природними жиросжигателями, але, в той же час, покращують апетит. Використовувати їх потрібно дуже акуратно, за наступною схемою: перед їжею випийте склянку холодної води, почекайте 2-3 хвилини, після чого приступайте до їжі і як тільки з`їсте порцію, запийте все це ще одним склянкою води. Це притупить почуття голоду і дозволить відчути насичення набагато раніше.

- Пийте більше води. У кожному проміжку між прийомами їжі слід випивати не менше 300-400 грам води (дві склянки). По-перше, це позбавить вас від почуття голоду, а по-друге, поліпшить водний обмін в організмі, що додатково підстьобне обмін речовин.

Дотримуючись цих порад можна природним чином втрачати до 10-12 кілограм зайвої ваги в місяць, при обліку додаткової ранкової навантаження у вигляді бігу.

Тренувальний цикл: при помірному вазі

У вашому випадку слід працювати над собою в ударному темпі. Пам`ятайте, що весь ваш зайвий жир, це всього лише запас енергії вашого організму на чорний день, а значить, щоб його позбутися, потрібно йому цей чорний день влаштувати. Далі ми представляємо вам схему домашніх тренувань, яку слід виконувати через день протягом одного місяця, чергуючи з ранковою пробіжкою. При чіткому дотриманні даною програмою і дотриманні дієти наведеної вище, ви не тільки за місяць скинете від 5 до 10 кілограмів, але і станете сильніше і рельєфніше, ніж будь-коли в житті. Якщо ж ви готові до важких навантажень, то змініть свою дієту в такий спосіб: 15-20% вуглеводів, 60-70% білка, 15-20% жирів. Цей вид дієти називається у атлетів «сушка» і спалює в організмі все жири, дозволяючи нарощувати суху м`язову масу на їх енергії.

Зазначені в дужках цифри позначають прибавку в кількості повторень до кожної наступної тренуванні, замітка х2 - подвійне виконання підходу. Всі підходи повинні виконуватися один за одним (віджимання. - присед. - прес.) З відпочинком не більше двох хвилин після кожного циклу з трьох вправ. В процесі тренувань постійно пийте воду, це допоможе уникнути травм.

висновок

Дотримуючись всіх наведених вище правилам і точно дотримуючись вказівки по дієтах, ви не тільки зможете позбутися від зайвих кілограмів, але і перетворити своє тіло в щось зовсім для вас нове, надавши йому форми теперішнього атлетичної статури, якому заздритимуть і яким стануть захоплюватися. Хіба два-три місяці тренувань не варті того, щоб стати, нарешті, красивим і привабливим для протилежної статі людиною, змінивши жалість з боку оточуючих на відверту симпатію? Дерзайте, бути красивим і сильним - доступно кожному, варто лише трохи напружитися!