Причини пити воду, і як зробити з цього звичку

Всі ми знаємо, що вода дуже корисна, але часто ми не зовсім розуміємо, чому. І навіть якщо ми знаємо, навіщо нам необхідно пити воду, це ще не звичка.

Але є кілька серйозних причин щодня пити багато води, і виробити цю звичку нескладно, якщо трохи зосередитися на цьому.

Справа в тому, що часто ми не звертаємо на це увагу. Ми п`ємо каву, чай, молоко, багато газованої води, фруктові соки, не кажучи вже про алкоголь та інші напої. Або ми вживаємо недостатньо рідини, що призводить до зневоднення і як наслідок поганого самопочуття.

вода - є життя!

Виробити в собі звичку пити воду щодня - це дуже здорово. Насправді можна взагалі більше нічого не пити, крім води, ну хіба що чашку кави вранці або зелений чай за обідом.

Ось 9 серйозних причин пити воду (і поради, як згодом виробити цю звичку):

1. Втрата ваги

   Вода - це один з кращих засобів для схуднення, в першу чергу тому, що вона замінює висококалорійні напої, такі як газована вода, сік і алкоголь, питвом, в якому немає жодної калорії. До того ж, вода добре пригнічує апетит, адже часто, коли ми думаємо, що голодні, насправді, ми просто хочемо пити. У воді немає жиру, калорій, вуглеводів, цукру. Щоб допомогти собі схуднути, багато пийте.

2. здоров`я серця

   Якщо випивати достатню кількість води, можна знизити ймовірність серцевого нападу. Шестирічне дослідження, опубліковане першого травня 2002 року в American Journal of Epidemiology, показало, що для тих, хто випиває більше п`яти склянок води в день, ймовірність померти від серцевого нападу протягом періоду дослідження на 41% менше, ніж у тих, хто випивав менше двох склянок.

3. бадьорість
   
   
   
   

   Зневоднення позбавляє вас бадьорості і робить вас втомленим - навіть невелике зневоднення, що не більше 1-2% від ваги вашого тіла. Якщо ви відчуваєте спрагу, значить, ваш організм вже зневоднений. Це може привести до стомлення, м`язової слабкості, запаморочення і інших симптомів.

4. Ліки від головного болю

   Ще один симптом зневоднення - це головний біль. Фактично, часто, коли у нас болить голова, ми просто п`ємо недостатньо води. Звичайно, є безліч інших причин головного болю, але зневоднення - це одна з найпоширеніших.

5. здорова шкіра

   Вживання води може очистити вашу шкіру, і люди, що п`ють воду, просто світяться здоров`ям. Це не відбудеться за одну ніч, але всього один тиждень вживання правильного кількості води добре вплине на вашу шкіру.

6. Проблеми з травленням

   Щоб належним чином перетравлювати їжу, наша травна система потребує достатньої кількості рідини. Часто вода допомагає вирішити проблеми з кислотністю шлунка, а в поєднанні з клітковиною допомагає впоратися з запорами (які зазвичай є результатом зневоднення).

7. очищення

   Наше тіло використовує воду для виведення токсинів і шлаків з організму.

8. Ризик ракових захворювань
   
   
   
   

   Що стосується вищезгаданої теми травної системи, було виявлено, що вживання здорової кількості води знижує ризик виникнення раку товстої кишки на 45%, а раку сечового міхура - на 50%. До того ж можливо знижує ризик виникнення раку грудей.

9. ефективна тренування

   Зневоднення може сильно заважати занять спортом, уповільнювати темп і ускладнювати підняття ваги. Тренування вимагають додаткової кількості води, тому поповните запас рідини в організмі до, під час і після занять.

Як виробити звичку пити воду?

Отже, ви переконалися, що вода корисна, але хотіли б більше дізнатися про те, як виробити звичку пити воду щодня.

Ось кілька порад для цього:

Скільки води?
Це спірне питання. Зрозумілим є одне: стара рекомендація «8 склянок на день» не підходить з кількох причин: це кількість включає в себе всю споживану рідина - їжу і не перебувають з води напої. До того ж, не враховується вага людини, хоча це важливий фактор для розрахунку кількості води. Також, кількість споживаної води змінюється, якщо ви хворі або тренуєтеся. Неправильно пити тільки тоді, коли відчуваєш спрагу - до того моменту ви вже зневоднені. Найкраще - виробити режим: випивати склянку води, як тільки ви прокинулися, стакан з кожним прийомом їжі, по склянці між прийомами їжі, і обов`язково пити до, під час і після тренувань. Намагайтеся взагалі пити стільки, щоб не відчувати спраги.

Носіть з собою пляшку
Для багатьох виявилося корисним скрізь носити з собою велику пластикову пляшку з водою. Мені подобається тримати на столі склянку з водою, я п`ю з нього цілий день. Коли вода в склянці закінчується, я наповнюю його знову і продовжую пити.

встановіть нагадування
Налаштуйте годинник так, щоб вони сигналили на початку кожної години, або встановіть регулярне нагадування на комп`ютері. Таким чином, ви не забудете попити води.

Замінюйте напої водою
У тих випадках, коли ви зазвичай п`єте газовану воду або алкоголь, замініть напій склянкою води. На громадських заходах намагайтеся пити мінеральну воду замість алкоголю.

Фільтр
Замість того, щоб витрачати стан на воду в пляшках, витратьте на фільтр для водопроводу. Вода з крана стане на смак як з пляшки, і обійдеться вам зовсім недорого.

тренування
Тренування можуть допомогти вам більше хотіти пити. Якщо ви займаєтеся не більше години, вам не потрібно пити спортивні напої Gatorade. Просто пийте воду. Якщо ви збираєтеся тренуватися, обов`язково пийте воду за пару годин до цього, щоб вода під час пройшла через систему організму, і пийте протягом і після занять.

відстежуйте
Зазвичай це допомагає сформувати нову звичку - вам буде легше контролювати себе і бути впевненим, що ви як і раніше перебуваєте на правильному шляху. Заведіть невеликий журнал (його можна зробити у вигляді карток або записної книжки), і відзначайте галочкою кожен випитий стакан води.