Здоровий спосіб життя

Щоб зробити власне життя максимально щасливою, потрібно один раз зробити над собою зусилля і змінити ряд звичок. Залучення до здорового життєвого образу, безумовно, принесе у ваше життя велику гармонію і щастя. Більшість людей, однак, прагнуть до кардинальних змін тільки з наближенням Нового Року або якого-небудь іншої знаменної події. І потрібно відзначити, що така мотивація не найгірша. Шлях до зміни себе можливо починати на будь-якому етапі часу. Просто, наприклад, свято Нового року в розумі кожного з нас сіє певні обіцянки.

Так чи інакше відмова від шкодять організму звичок, правильне харчування, регулярні спортивні заняття потрібні нам для того, щоб насолоджуватися життям в більшій мірі і навчитися протистояти стресу. Якщо мотивація обумовлена якоюсь подією, як у випадку з новорічним торжеством, то ентузіазму, швидше за все, буде більше. Однак він і пройде швидше, ніж свідомо і задовго готувати себе до майбутніх змін в життєвому образі.

Потрібно пам`ятати, що відмова від будь-яких звичок і зміна звичного життєвого порядку супроводжується завжди певним стресом для нас. Деякі з цих стресом впоратися не в силах, а тому ще толком не почавши змінюватися, вже відмовляються від такої перспективи. Важливо перетворювати своє життя поступово, послідовними кроками. Так організму і свідомості буде легше налаштуватися на майбутнє зміна.

Жінки, хоч раз пробували посидіти на дієті, відмінно пам`ятають, які сили потрібно було докласти, щоб різко змінити звичний тип харчування. Спершу потрібно ставити перед собою завдання-мінімуми. Якщо говорити про дієту, то таке завдання може полягати в тому, щоб привчити себе харчуватися регулярно. По суті будь-дієтичний режим передбачає збільшення до п`яти-шести разів прийомів їжі за день і скорочення, відповідно, обсягу порцій.

Навчившись без зусиль над собою є регулярно, можна починати підбирати ті продукти, від яких організм знайде максимум користі. Наприклад, смажені продукти корисними для нас не будуть, так само як і дуже жирні види їжі. А от фрукти на ряду з овочами корисні для будь-якої людини. Дотримуйтеся таких правил, виробляючи заміну продуктів послідовно. Тоді для вашого організму перехід буде майже не помітний, а значить і не стане провокувати стрес. Можливо, перебудуватися на новий тип харчування вам вдасться тільки через пару місяців. Не бійтеся цього. Навпаки, чим довше часу займе перебудова, тим менше ймовірність повернення до колишнього типу харчування.

Аналогічним чином справи будуть і з фізичним навантаженням. Є люди, яким фізкультура не знайома або чужа в принципі. Але і у них є бажання зробити своє тіло красивим. У настільки запущених випадках починати тренуватися потрібно з тимчасового інтервалу в півгодини на день. У тиждень на перших етапах влаштовуйте не більше кількох тренувань, які не заберуть у вас багато сил. Час через місяць можна довести до години, підвищивши при цьому складність вправ і їх частоту. Рухаючись до мети поступово, людина відчуває, що просувається вперед, бачить досягнуті результати, і як наслідок, не втрачає мотивацію.

Вирішивши змінити спосіб життя, не зациклюйтеся тільки на одній з її сторін. Так, гарне підтягнуте тіло повинно бути перш за все здоровим. А здоров`я в свою чергу повинно стосуватися і духовної сфери. Правильний живильний раціон не зробить своєї справи, якщо людина не подолає стрес. Здоровим можна вважати той життєвий образ, де є місце і фізичної активності, і емоційної стійкості, і якісного відпочинку. Обов`язково охоплює увагою всі з цих аспектів, щоб внести гармонію і баланс у власне життя.

Мабуть, головною складовою застави для успіху є ваша впевненість в успіху, позитивне ставлення до майбутньої роботи і об`єктивні оцінки своїх можливостей. Невдачі на шляху до змін неминуче будуть. Але вони не повинні ставати для вас гальмом. Навпаки, будь-яка невдача повинна бути вашою додатковою мотивацією для кращих результатів. Підготуйте свою свідомість до змін. Концентруйтеся на думки про те, що життя не є щось статичне. Життя в цілому і складається з змін. А якими вони будуть, визначається вашою волею і цілеспрямованістю. Якраз такий підхід зможе подарувати вам більший запас енергії. Зрозумівши, що зміни якості життя можна досягти лише при комплексному підході, починайте здійснювати конкретні кроки в цьому напрямку.

Так, націлившись долучитися до здорового харчування, збільште споживання рідини. Конкретним кроком тут може бути додатковий стакан води, що випивається в обід або прямо з ранку. Вода є вкрай важливим елементом харчового раціону, які беруть участь в будь-якому процесі роботи організму. Люди, які п`ють воду в достатній кількості, ніколи не відчувають гострі напади голоду і рідко споживають їжу вище норми. Пити чисту воду рекомендується при перших симптомах спраги. Завжди майте при собі маленьку пляшку чистої води. Питну воду замінювати на соки та інші рідини не рекомендується.

Що стосується фізичних тренувань, то вони будуть більш результативними, якщо ви періодично будете робити розтяжку. Є навіть самостійний напрям, засноване на поліпшенні форми тіла тільки за допомогою розтяжки. Розтяжка запобігає зв`язки і м`язи від перенапруги, травм. Завдяки їй в тілі поліпшується кровообіг і в цілому самопочуття. Розтяжка дарує нашому тілу гнучкість, а також формує відмінну поставу. І при всьому цьому для неї не потрібно купувати спеціальне обладнання або присвячувати їй багато часу. Краще робити розтяжку вранці або ввечері, а також перед основним тренуванням.

Своєчасно заповнюйте запас вітамінів, клітковини, мінеральних елементів. Це дуже легко зробити, просто поїдаючи свіжі овочі. Їх можна вважати основою здорового харчового раціону. Поставивши собі за мету скинути вагу, їжте більше моркви, перцю, капусти, помідорів. У цих овочах калорій мінімум, але при цьому почуття ситості від них з`являється швидко. Крім того, в даних овочах багато клітковини, від якої залежить якість травлення. Намагайтеся з`їдати трохи овочів при будь-якому прийомі їжі.

Нашому організму для підтримки здоров`я потрібно рух. Ритм життя сучасних людей, однак, можливість порухатися все більш знижує. Тому ви повинні навмисно шукати привід, щоб проявити свою фізичну активність. Якщо підтримувати її належний рівень, то ви скоротите ризик захворювань серця, уникнете ймовірність розвитку діабету і навіть раку. Без достатньої активності не мислимо гарний настрій і врівноважене емоційний стан. Здоровий життєвий образ базується ще й на оптимістичному настрої. Оптимізм допомагає краще справлятися зі стресом, швидше просуватися до цілей, отримувати від життя переважно позитивні результати. Щоб стати оптимістом, потрібно частіше прислухатися до ідей, які внутрішній голос намагається вкоренити в вашій свідомості. Контролюйте цей голос, не даючи безладним думкам захопити вас у вир негативу. Не критикуйте себе, не лайте, на будь-які страхи і сумніви дивіться тільки об`єктивно. Поступово до світу, що оточує і до самого себе у вас сформується міцне позитивне ставлення, яке і дозволить рухатися далі у вірному напрямку.

Читайте ще статті по саморозвитку
Як кидати курити
Як кинути пити
Поради для чоловіків