П`ять хороших, але шкідливих звичок

Ви намагаєтеся все робити правильно. Але помічаєте, що це погіршує вашу фізичну форму і навіть підриває здоров`я.

Немає сумнівів в тому, що будь-яка жінка, яка веде активний спосіб життя, вважає себе освіченою. Розбуди вночі - і вона детально розповість, як правильно харчуватися, скільки часу приділяти спорту, яка кількість жирової тканини оптимально для жіночого організму і як будувати відносини з оточуючими. На жаль, багато хто з цих уявлень не тільки невірні, але навіть небезпечні. ось лише п`ять типових помилок.

1. "Я тренуюся майже кожен день". Робити перерви між тренуваннями необхідно всім - і професійним спортсменам, і любителям. Інакше надмірне фізичне навантаження може призвести до пошкодження м`язів, зв`язок і суглобів, викличе перевтома, занепад сил, зниження імунітету і навіть депресію. Крім того, фанатично віддаючись занять фітнесом, ви позбавляєте себе інших радощів життя. Як правильно. Щодня тренуватися можна, але тільки якщо ви готуєтеся до змагань. У всіх інших випадках обов`язково давайте організму час для відпочинку і восстановленія- просто гуляйте, зустрічайтеся з друзями. Навіть цілий тиждень без спорту вам нічим не загрожує: пропуски не позначаться на рівні підготовки. Зате без відпочинку ваша форма неминуче стане гірше.

2. "Я зовсім не їм солодкого". Немає нічого страшного в тому, що ви відмовилися від цукерок, але повну заборону всіх ласощів користі не принесе. Наші предки, наприклад, відрізняли багаті енергією і поживними речовинами стиглі плоди від незрілих саме по їх солодкому смаку. Так що в якийсь момент тяга до заборонених продуктів все ж візьме верх і змусить налягти на них. Як правильно. У раціоні має бути місце будь-яких продуктів і страв. Зрідка побалуйте себе свіжою полуницею в шоколадному соусі, невеликим шматочком вершкового торта або цукеркою. Так ви задовольните природну потребу в солодкому і уникнете зривів і переїдання.

3. "Зміст жирової тканини у мене зменшилася до 18%". Безкомпромісна боротьба із зайвою вагою небезпечна для вашого здоров`я. Жир утворює захисні оболонки навколо нервових клітин і внутрішніх органів. Він необхідний для вироблення деяких гормонів, наприклад естрогену. Коли кількість жиру стає нижче норми, організм переходить в режим голодування, "відключаючи" непотрібні для виживання фізіологічні процеси, в тому числі механізми овуляції і вироблення кісткової тканини. Часто це призводить до незворотних порушень: безпліддя і остеопорозу. Як правильно. Не прагніть худнути тільки за рахунок спалювання жиру. Краще поставте собі за мету збільшити м`язову масу. За даними медиків, у більшості фізично активних жінок вміст жирової тканини в організмі коливається від 20 до 27%. Так що, якщо ви правильно харчуєтеся і регулярно займаєтеся спортом, організм сам "розрахує" оптимальне для вас кількість жиру.

4. "Я скоротила споживання вуглеводів". Вуглеводна їжа життєво необхідна, що б не говорили проповідники різноманітних білкових дієт. Це основне джерело енергії для організму, постачальник цінних поживних речовин і клітковини. Відмова від вуглеводів веде до стомлення і навіть короткочасної втрати пам`яті. Як правильно. Дієтологи одностайні в тому, що основу здорового раціону повинні складати вуглеводні продукти, що пройшли мінімальну обробку. В першу чергу це овочі та неочищені крупи, потім фрукти, а також хліб і макаронні вироби з борошна грубого помелу. Численні дослідження вчених показують, що така їжа знижує ризик деяких захворювань і допомагає не набрати зайву вагу. Шкода здоров`ю завдають лише очищені вуглеводи, які містяться у випічці, цукерках і білому хлібі. Самі "погані" вуглеводні продукти: випічка, цукерки і білий хліб.

5. "Я зберігаю відносини, незважаючи ні на що".Стрес через постійні конфлікти вдома або на роботі вимотує і отруює вам життя. Дослідження показують, що будь-яка напружена ситуація, що зберігається довше півроку, стає причиною головного болю, випадання волосся, шкірних і серцево-судинних захворювань, проблем з травленням. Ви ризикуєте впасти в депресію, стати дратівливою і буркотливий, а також "подружитися" з безсонням. Як правильно. Дуже складно розірвати давні відносини, що стали вже звичними. Але якщо ви нещасливі, чи варто їх продовжувати? Можливо, в шлюбі ви не отримуєте сексуального або емоційного задоволення, а на роботі вас принижують дрібними причіпками і кілька років тримають на одній і тій же посаді. Спочатку спробуйте обговорити ситуацію, що склалася з чоловіком або начальником. Потім зверніться за допомогою до психолога. Визначте для себе, скільки часу ви готові витратити на дозвіл своїх проблем. І взагалі, задумайтеся: чи варті такі відносини того, щоб розплачуватися за них власним здоров`ям?

Увага, тільки СЬОГОДНІ!