7 Секретів набуття фізичної форми

джерело:Seven little known tips for getting in shape
Переклад: Балезін Дмитро

Для людини не видатних фізичних здібностей я домігся досить значного кількість поліпшень у сфері свого життя, пов`язаної з моїм фізичним тілом. Почавши з рідкісних занять, я дійшов до того, що займаюся щодня. Починаючи, я, бувало, був повністю виснажений після пробіжки в 3 милі- тепер я можу пробігти підлогу марафонській дистанції (21 км). Я переключився на вегетаріанську дієту, але зберіг здатність набрати 7 кг чистої м`язової маси.

Навряд чи найближчим часом я буду красуватися на обкладинці журналу «Mens Fitness» (Чоловік спорт), але я багато чого дізнався з того, що необхідно для отримання форми. Незважаючи на те, що будь-хто може розповісти вам базові правила (харчуйтеся правильно, вправляйтеся), деякі речі я зміг дізнатися, лише пройшовши через досвід проб і помилок.

Я хотів би поділитися з вами цими, не настільки відомими, порадами.

1. Займайтеся щодня

Що легше, займатися три або сім разів на тиждень? Набагато легше зробити вправи вашою звичкою, якщо ви робите це щодня. Якщо ви зовсім не займаєтеся спортом, я раджу вам почати з того, щоб займатися щодня по півгодини. Займаючись лише пару раз в тиждень, вам буде набагато простіше перетворити один день «прогулу» в три дня, тижня «прогулу» в місяць.

Якщо ви вже займаєтеся спортом, то переключитися на режим занять 3 або 4 дні на тиждень буде набагато складніше, ніж підтримувати звичку займатися щодня.

2. Тривалість занять не може замінити їх інтенсивність

Якщо ви вже сформували звичку займатися регулярно, то, в якому напрямку ви будете рухатися, якщо ви все одно не досягаєте своєї мети? Більшість людей вирішують цю проблему таким чином - вони займаються більш тривалий час, перетворюючи 40 хвилинне тренування в 2х годинне катування. Це не тільки вбиває ваш час, але, крім того, це не приносить не такі вже чудові результати.

Тренування тривалістю більше 60-90 хвилин можуть змінити хімію вашого тіла, що призведе до руйнування м`язової маси і зростання вмісту жиру (за даними журналу Body Sculpture for Men).

Більшість поліпшень походить від останнього можливого зусилля, тому робити більше іноді означає - отримувати менше результатів.

3. Досягнувши переломною точки, визнайте цей факт

Виховані принципом «немає меж» і філософією успіху, багато людей відчувають розчарування, коли вони досягають межі на шляху до зниження ваги або збільшення м`язової маси. У кожного є паля точка рівноваги, своя переломна точка, в якій ваше тіло бажає залишитися. Це не означає, що ви не можете досягти своїх цілей фізичної досконалості, але не будьте занадто суворі до себе, борючись із зайвою вагою або набираючи м`язову масу.

Визнання наявності переломною точки не означає, що ви здаєтеся. Це означає лише те, що ви визнаєте наявність перешкоди.

Чекайте того, що ви зіткнетеся з подібною ситуацією. Не важливо чим ви займаєтеся: бодібілдингом, виконуєте кардіотреніровки, або ваш напрям це тренування зі спалювання жиру, але якщо ви знаєте про існування переломною точки, то ви зробите необхідні заходи і продовжите процес свого зростання на більш реалістичною швидкості. Коли ваші очікування відповідають реальності, ви можете уникнути краху своїх планів щодо дієти і т.д.

4. Їжа повинна бути здоровою, а не просто їжею, яка виглядає корисною

Знайте, що ви їсте. Чи не метушіться навколо дрібниць на зразок того, що отримуєте ви з їжею досить Омега 3 або триптофану, але усвідомлюйте велику картину в цілому. Погляньте на продукти, які ви їсте регулярно, і з`ясуйте, чи є ці продукти здоровою їжею чи ні. Не дозволяйте робити з себе дурня, піддаючись на оманливі назви «легких закусок», які лише на вигляд корисні для вас.

Основна порада, щодо харчування буде наступним:

Їжте неприготована їжу

Побільше овочів і фруктів

Вживайте в їжу продукти знижують холестерин

М`ясо не повинно бути основною стравою

5. Уважніше з подорожами

Не дозволяйте 4х денного відпуску втручатися у ваші спроби знайти форму. Я не маю на увазі, що ви повинні дотримуватися своєї дієти і режиму тренувань без будь-яких винятків, але в перші 30 - 60 днів, коли ваша звичка все ще формується, будьте уважні до того, щоб ваш тижневий відпустка не знищив весь ваш прогрес в цьому напрямку.

Ця рада також справедливий для різких змін вашого розкладу, які можуть привести до того, що ви будете дуже зайняті, і вам буде важко знайти час для занять спортом. Майте запасний план, щоб ви могли зберігати послідовність ваших занять, по крайней мере, в перший місяць формування нової звички.

6. Починати повільно краще, ніж починати швидко.

Ви коли-небудь починали свої заняття спортом з пробіжки в 10 миль, а потім вас вивертало навиворіт? Можливо, ваш підхід не настільки екстремальний, але дуже часто люди «згорають» на тренуваннях на самому початку.

Не поспішайте, у вас ціле життя попереду, щоб стати фізично здоровим. Не намагайтеся перетворитися з лежебоки в суперзірку атлетики за тиждень.

Якщо ви починаєте з пробіжок, починайте бігати менше, ніж ви могли б насправді. Піднімаєте тяжкості? Працюйте з більш легкими вагами, ніж ті, що ви здатні підняти. Збільшення інтенсивності занять і подолання себе може з`явитися пізніше, коли ви вже звикли до постійних занять.

7. Люди або «Піднімаються» або «зачіпляються»

Чи потрібен вам партнер для занять спортом? Це залежить від багатьох чинників. Партнер по заняттях може стати підсилювачем вашої мотивації і може зробити ваші заняття більш кумедними. Але, він може і перешкодити вам досягти своєї мети. Я раджу вам знайти партнера для занять спортом, однак, коли ви досягаєте своєї переломною точки (в ваших фізичних здібностях, в завданню щодо скидання зайвої ваги і т.п.), і ви не досягаєте своєї мети, то спробуйте що-небудь трохи поміняти .

Можливо, в даній ситуації вам доведеться зробити зміни, щоб досягти поліпшення вашої форми. В цьому випадку дуже важливо обговорити зі своїм партнером по заняттях ті зміни, які ви хочете зробити. Якщо у вашого партнера відсутня мотивації до продовження занять, запропонуйте йому 30-денну перерву, під час якого ви обидва будете займатися окремо.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!