Як стримати новорічні обіцянки самому собі? Поради експертів.

джерело: https://umm.edu/features/prepare.htm
Переклад: Балезін Дмитро

Два психіатра з університету Меріленда пропонують вам перевірені часом поради, які допоможуть вам підготуватися до успіху в Новому році .

Свої шкідливі звички, такі як: куріння, зловживання спиртними напоями, переїдання, ви можете залишити в минулому році. І до цього ви повинні підготуватися психологічно, якщо не хочете, щоб ці шкідливі звички застрягли у вас ще на 12 місяців.

Експерти в своїх оцінках сходяться в одному: "Не важливо наскільки закостенілу звичку ви у себе виробили, ви здатні зламати цей негативний шаблон поведінки».

«Фокусуйтеся на реалістичних і вимірних цілях», - говорить доктор Джил Рашбейзл, - «слід розбивати мета на маленькі кроки, з якими ви в змозі впоратися».

Наприклад, замість того, щоб поставити задачу скинути зайве 20 кг, сконцентруйте свої зусилля на те, щоб скинути перші 2 кг. Замість вирішення скинути 2 кг в тиждень, поставте перед собою мету скинути лише півкілограма на тиждень.

«Створіть для себе міні-завдання, які ви здатні здійснити», - говорить доктор Рашбейзл, - «якщо ваша мета занадто велика для вас, ви будете перебувати в стані поразки, ще навіть не приступивши до реалізації плану».

Беручи рішення під Новий рік, дуже легко захопитися і звалитися до простих марень. Коли годинник буде відраховувати останні секунди року, що минає, збудження досягає такої межі, що виникає просто п`янке почуття. Ви починаєте вірити в те, що зможете досягти своїх цілей без зусиль.

Але, після новорічної метушні, святкування закінчується, і реальність стукає у ваші двері. Ваші амбіційні завдання знову починають здаватися вам недосяжними.

За словами професора психології в інституті Меріленда, Нінде Дубін, ключовий момент в досягненні навіть самих піднесених цілей полягає в тому, щоб почати негайно.

«Дії повинні передувати мотивації» - саме так і ніяк інакше », - каже Дубін. «Люди часто вважають, що вони повинні чекати того моменту, поки у них з`явиться мотивація до дій. Вони говорять про те, що приступлять до дієти або фітнес-програму тоді, коли гарненько відпочинуть і підзарядитися енергією. Але все працює зовсім не так ».

Дубін говорить наступне: «Замість того, щоб чекати натхнення для того, щоб почати реалізовувати свої цілі, вам необхідно спочатку вжити заходів, а натхнення обов`язково піде».

Ваші початкові дії зовсім не обов`язково повинні бути значними. Якщо навіть ви просто зав`яжіть кросівки і вийдіть на бігову доріжку всього лише на 10 хвилин, то і в цьому випадку ви отримаєте ту необхідну енергію, поява якої ви так сильно «очікуєте».

Почавши діяти - виконавши навіть найменше дію, ви починаєте набирати рушійну силу, починаєте розуміти: «постій, та все не так вже й погано». Продовжувати рухатися далі і зберігати мотивацію буде набагато простіше.

Отже ...

Поради експертів

• Уникайте перфекціонізму (Бажання зробити все ідеально). Природно ми завжди хочемо стати краще. Цілком здоровий підхід - думати позитивно, замість того, щоб фокусуватися на тих моментах, коли ми зазнали провал в своїх прагненнях. Коротше кажучи, студент повинен розглядати оцінку «5», як краще ніж «4», а не гірше ніж «5».

•Розглядайте перешкоди, як уроки, які допомагають вам рости. Помилки можуть бути (і дуже часто є) додатковими можливостями до навчання. Якщо ви не досягли мети, запитайте себе: «Що поміщало вам?», А потім спробуйте внести корективи. У рідкісних випадках людина здатна напряму потрапити з точки «А» в точку «Б». Ви просто встановлюєте курс і періодично проводите сканування свого становища, а потім вносите необхідні корективи.

•Не слід максималистских рішень. Нехай вони будуть реалістичними. Наприклад, Дубін, пропонує, щоб замість вирішення «більше ніколи не кричати на своїх дітей», ви б прийняли рішення «кричати на них набагато рідше».

•Не залишайтеся зі своїми рішеннями наодинці: Розкажіть того, кому ви довіряєте, про своє рішення. Якщо ви поділитеся своїм рішенням з потрібними людьми, то вони зможуть «м`яко» підштовхнути вас, якщо ви раптом зіб`єтеся з курсу.

•Наділіть рішення певним значенням. Згідно Рашбейзелу, деякі люди приймають такі рішення, які не так багато для них означають. Ваша мета повинна бути для вас чимось таким, що ви дійсно хочете змінити або досягти. Мета не повинна бути чимось таким, що «схвалює суспільство» або чимось таким, «що могло б сподобатися вашій родині». Якщо всередині вас немає сильної мотивації, ви не досягнете успіху.

•Маленькі кроки. Встановіть реалістичні цілі, а потім почніть робити маленькі кроки у напрямку до мети, які, швидше за все, будуть успішними. Не намагайтеся кинути курити «ось так відразу» без будь-якої підготовки. Спробуйте увійти в процес плавно, приєднаєтеся до групи людей, що кидають палити.

•Налаштуйте свою духовність. Дубін стверджує, що дуже важливо додати духовну складову до своєї мети. Наприклад, якщо ви прийняли рішення поправити свою фізичну форму, то можна також вирішити частіше бути на природі (замість занять в спортзалі). Час, проведений на повітрі, допоможе вам увійти в рівновагу з природою, поліпшить ваше фізичне і духовну складову.