Самодисципліна частина 1/6

На цьому тижні я опублікую серію статей про самодисципліну. Я вже написав близько 20 сторінок про самодисципліну для своєї книги, зокрема про те що це таке і як її розвинути. У цій серії статей я поділюся деякими міркуваннями з цього приводу, звертаючи особливу увагу на те, що я називаю П`ятьма опорами самодисципліни.

П`ять опор самодисципліни

П`ять опор самодисципліни - такі: схвалення, сила волі, важка праця, старання, наполегливість. Кожен день я буду досліджувати по одній з цих опор, або "стовпів", пояснюючи чому вона важлива і як побудувати її. Але спочатку - короткий загальний огляд ...

Що таке самодисципліна?

Самодисципліна - це здатність змусити себе робити дії незалежно від вашого емоційного стану.

Уявіть собі, чого б ви могли досягти, якби ви просто могли змусити себе слідувати своїм найкращим бажанням незважаючи ні на що. Уявіть, що ви говорите своєму тілу: "Ти занадто багато важиш. Скинь 10 кілограмів". Без самодисципліни цей намір не втілиться і не ніяк не проявиться зовні. Але маючи достатню самодисципліну, можна вважати питання вирішеним. Вершиною самодисципліни можна вважати точку, дійшовши до якої ви практично гарантовано будете слідувати своєму свідомо прийнятим рішенням.

Самодисципліна - один з багатьох доступних вам інструментів особистого розвитку. Звичайно, це не панацея. Проте проблеми, які можна вирішити за її допомогою, досить важни- і хоча є й інші способи вирішення цих проблем, самодисципліна перевершує їх по всіх статтях. Самодисципліна може дати вам сили щоб подолати будь-яку залежність або скинути будь-яку кількість ваги. Вона може знищити звичку відкладати справи до останнього моменту, всякий безлад і невігластво. Серед проблем, які вона здатна вирішити, самодисципліна просто не має собі рівних. Більш того, вона утворює потужну команду в поєднанні з іншими інструментами, такими як пристрасть, постановка мети і планування.

Будівництво самодисципліни

Мою філософію будівництва самодисципліни найкраще можна продемонструвати за допомогою аналогії. Самодисципліна - це м`яз. Чим більше ви її тренуєте, тим сильніше стаєте. Чим менше ви напружуєте її, тим слабкіше стаєте.

Подібно до того як у всіх людей по-різному розвинена м`язова сила, у кожного з нас свій рівень самодисципліни. Деякий її кількість є у кожної людини - якщо ви можете затримати дихання на кілька секунд, то ви маєте певної самодисципліною. Але не всі розвинули її до одного і того ж рівня.

Для будівництва м`язів необхідні м`язи, точно так же для будівництва самодисципліни необхідна самодисципліна.

Спосіб побудови самодисципліни аналогічний поступового збільшення маси гантелей, які ви качаєте для збільшення м`язової маси. А саме, ви повинні піднімати вагу, близький до вашого межі. Зверніть увагу - коли ви тренуєтеся в піднятті важких предметів то піднімаєте таку вагу, який ви в змозі підняти. Ви напружуєте ваші м`язи до межі, а потім відпочиваєте.

Точно так же основний метод побудови самодисципліни - братися за завдання, які ви можете вирішити, але знаходяться на межі ваших можливостей. Це не означає, що ви повинні постійно братися за одну проблему і день за днем терпіти невдачі, але ви і не повинні залишатися в зоні комфорту. Ви не станете сильніше, намагаючись підняти гирю яку не можете навіть зрушити з місця, і ви не станете сильніше постійно піднімаючи занадто легкі гантелі. Ви повинні почати з такого ваги (або такої проблеми), який ви зможете підняти, але тільки приклавши для цього всіх зусиль.

При прогресивних тренуваннях як тільки вам вдається досягти успіху, ви збільшуєте складність завдання. Якщо ви продовжите тренування з тим же вагою, ви не будете ставати сильнішими. Аналогічно і в житті - якщо вам не вдасться поставити перед собою завдання, що кидає вам виклик, то ви більше не збільшите свою самодисципліну.

Подібно до того як у більшості людей м`язи розвинені дуже слабо в порівнянні з тим чого вони могли б досягти шляхом тренувань, рівень самодисципліни більшості людей також знаходиться на дуже низькій позначці.

При будівництві самодисципліни помилкою буде ускладнювати собі життя занадто сильно. Якщо ви спробуєте за одну ніч змінити все своє життя, поставивши для себе з десяток нових цілей і маючи намір з наступного дня йти до них не звертаючи, то у вас 100% нічого не вийде. Це схоже на людину, вперше прийшов в тренажерний зал і прямує до 120-кілограмової штанги. Ви просто будете виглядати дурнем.

Якщо ви можете підняти всього 5 кг, то ви можете підняти всього 5 кг. Чи не соромно починати звідти, де ви перебуваєте зараз. Я пам`ятаю коли кілька років тому я почав працювати зі своїм тренером, то з першої спроби на тренажері плечового пояса я міг підняти лише порожню четирёхкілограммовую штангу (без млинців). Мої плечі були занадто слабкі, так як я ніколи не тренував їх. Але кілька місяців по тому я вже міг підняти 25 кг.

Нехай ви дуже недисципліновані прямо зараз: ви все одно можете використовувати наявну у вас маленьку дисципліну для будівництва більшою. Чим більш дисциплінованими ви будете ставати, тим легше буде ставати ваше життя. Колись неможливі для вас завдання в якийсь момент здадуться дитячою грою. Ви будете ставати сильнішими, і той же вага буде здаватися вам все легше і легше.

Не порівнюйте себе з іншими. Користі від цього не буде. Ви виявите тільки те, що очікували виявити. Якщо ви вважаєте себе слабким, все навколо будуть здаватися силачами. Якщо ж ви будете думати, що сильні - всі навколишні будуть здаватися слабкіше. Чинити так не має ніякого сенсу. Просто погляньте на ваше теперішнє стан, і вознамерьтесь стати краще по шляху руху вперед.

Давайте розглянемо приклад.

Припустимо, ви хочете виробити в собі здатність працювати щодня по 8 годин, так як впевнені, що це реально просуне вашу кар`єру. Сьогодні вранці я чув радіопередачу, в якій розповідали про дослідження згідно з яким середній офісний працівник проводить 37% часу за порожній базіканням, не кажучи вже про інших пороках, які з`їдають більше половини робочого часу. Так що тут є широкий простір для поліпшень.

Можливо, ви спробуєте пропрацювати 8 годин ні на що не відволікаючись, але у вас вийде це всього один раз. На наступний день ви абсолютно не зможете працювати. Це нормально. Ви зробили один 8-годинний візит. Два для вас занадто багато. Тому трохи скоротіть навантаження. Яку тривалість ви можете собі дозволити для п`яти заходів (тобто робочого тижня)? Чи можете ви зосереджено працювати лише годину в день, але п`ять днів поспіль? Якщо ви не можете, зменшіть цей інтервал до півгодини або менше, залежно від ваших можливостей. Якщо у вас буде виходити (або якщо ви відчуваєте що це буде для вас занадто просто), то збільште завдання (тобто опір).

Коли ви побачите, що успішно провели тиждень на одному рівні, на наступному тижні трохи ускладните завдання. І таки чином продовжуйте прогресивні тренування до тих пір, поки не досягнете мети.

Хоча подібні аналогії завжди недосконалі, з цієї я витягнув багато користі. Потроху, але щотижня піднімаючи штангу, ви не вибивається з сил, але з часом стаєте сильнішими. Але коли ви качаєте залізо, то фактично вироблена вами робота нічого не означає. У самому піднятті і опусканні штанги користі немає, користь виникає від росту м`язів. Коли ж ви «накачуєте» самодисципліну, ви в процесі цього також робите корисну роботу, що ще краще. Чудово, коли в процесі тренувань ви робите щось корисне І це робить вас сильніше.

Протягом наступного тижня ми більш детально розглянемо п`ять опор самодисципліни. Якщо у вас виникнуть питання, задавайте їх у коментарях.