Самодисципліна частина 2/6

Першою з п`яти опор самодисципліни є схвалення, або прийняття. Під цим розуміється то, що ви точно сприймаєте реальність і свідомо визнаєте те, що сприймаєте.

Можливо, це звучить просто і очевидно, але на практиці є вкрай важким. Якщо ви відчуваєте хронічні труднощі в деякій сфері свого життя, то існує значна ймовірність того що корінь проблеми лежить в неадекватному сприйнятті реальності.

Чому прийняття є опорою самодисципліни? Найголовніша помилка, яку здійснюють люди щодо самодисципліни, полягає в нездатності точно сприйняти і прийняти своє справжнє становище. Пам`ятайте аналогію між самодисципліною і накачуванням м`язів з попередньої статті? Якщо ви хочете накачати м`язи за допомогою гантелей, то перше що ви повинні зробити - це зрозуміти яку вагу ви вже можете підняти. Наскільки ви сильні прямо зараз? Поки ви не з`ясуєте, де ви стоїте в даний момент, ви не зможете виробити осмислену програму тренувань.

Чи не усвідомивши, на якій позиції ви перебуваєте (в сенсі самодисципліни), ви швидше за все нічого не зможете поліпшити в цій області. Уявіть майбутнього культуриста, який абсолютно не уявляє яку вагу він може підняти і випадково вибирає програму тренувань. Можна майже напевно стверджувати, що обраний вага буде або занадто важким, або занадто легким. Якщо вага виявиться надто великим, то тренується не зможе зовсім підняти його, і його м`язи не виростуть ні на грам. Якщо ж вага буде занадто легким, то "культурист" легко буде піднімати їх, але так само як і в першому випадку абсолютно не наростить м`язів.

Аналогічно, якщо ви хочете підвищити свою самодисципліну, ви повинні зрозуміти де ви в даний момент. Наскільки сильна ваша дисципліна прямо зараз? Які завдання легкі для вас, а які практично нездійсненні?

Ось список завдань для усвідомлення вашого поточного рівня самодисципліни (невідсортоване):

• Ви приймаєте душ (купаєтеся) кожен день?
• Ви встаєте в один і той же час щоранку? На вихідних теж?
• Чи є у вас зайва вага?
• Чи є у вас шкідливі звички (кофеїн, нікотин, цукор ітд), від яких ви хотіли б позбутися, але поки не вийшло?
• Порожній зараз ваш електронну поштову скриньку?
• Ваш офіс чистий? Добре організований?
• А ваш будинок?
• Скільки часу ви витрачаєте даремно щодня? А на вихідних?
• Якщо ви щось комусь пообіцяли, наскільки ймовірним є те що ви стримаєте обіцянку?
• Якщо ви щось пообіцяли собі, то наскільки ймовірним є те що ви стримаєте обіцянку?
• Чи можете ви нічого не їсти один день?
• Наскільки добре організований каталог вашого жорсткого диска?
• Як часто ви робите фізичні вправи?
• Яка максимальна фізичне зусилля ви докладали до чого-небудь, і як давно це було?
• Скільки годин протягом типового дня ви присвячуєте цілеспрямованій роботі?
• Скільком записів у вашому списку невідкладних справ виповнилося 90 днів?
• Чи є у вас чіткі, записані цілі? Чи є у вас записані плани того, як досягти їх?
• Якби ви втратили роботу, скільки часу щодня ви б витрачали на пошуки нової, і як довго докладали б стільки зусиль?
• Скільки часу йде у вас зараз на перегляд телевізора? Могли б ви місяць не дивитися телевізор?
• Як ви виглядаєте прямо зараз? Що говорить ваш зовнішній вигляд про ваш рівень дисципліни (одяг, зачіска ітд)?
• Ви вибираєте їжу головним чином виходячи з користі для здоров`я або ґрунтуючись на смак / ситності?
• Коли ви в останній раз свідомо придбали нову хорошу звичку? А коли відмовилися від поганої?
• Чи є у вас борги? Чи вважаєте ви їх хорошим вкладенням або помилкою?
• Вирішили ви заздалегідь прочитати цю статтю, або це сталося випадково?
• Чи можете ви сказати мені, ніж ви займетеся завтра? Через тиждень?
• Як би ви оцінили свій загальний рівень самодисципліни за 10-бальною шкалою?
• Що ви могли б зробити додатково, якби відповіли на останнє запитання "9" або "10"?

Подібно до того як ви тренуєте різні групи м`язів за допомогою різних вправ, існують різні області самодисципліни: дисципліна сну, їжі, робочих звичок, спілкування ітд. Для розвитку дисципліни в кожній області потрібні різні вправи.

Моя порада полягає в тому, щоб визначити в якій області ваша дисципліна найбільш слабка, зрозуміти і прийняти те, на якому рівні ви перебуваєте зараз, і розробити програму своїх тренувань для поліпшення в цій галузі. Почніть з декількох легких вправ, у виконанні яких ви будете впевнені, і поступово рухайтеся до більш складним завданням.

Прогресивні тренування в разі самодисципліни працюють точно так же, як і в разі накачування м`язів. Наприклад, якщо ви з величезним трудом можете встати з ліжка о 10 годині ранку, чи вийде у вас прокидатися щоранку в 5? Ймовірно, немає. Але чи зможете ви привчити себе вставати о 9.45? Легко. А зробивши це, чи зможете ви зрушити час пробудження на 9.30 або 9.15? Природно, так. Коли я почав постійно вставати о 5 ранку, то я вже робив це кілька днів поспіль, в той час як моє нормальне тодішній час пробудження було в 6-6.30- таким чином наступний крок був важким, але досяжним для мене, зокрема тому що перебував в межах моїх можливостей.

Без прийняття ви отримаєте або незнання, або заперечення. Будучи в невіданні, ви просто не зможете зрозуміти, наскільки ви дисципліновані - швидше за все, ви ніколи не думали про це. Того, чого ви не знаєте, ви не знаєте. У вас є тільки слабке туманне уявлення про те що ви можете, а чого не зможете зробити. У вас будуть легкі успіхи і тяжкі невдачі, але в цих випадках ви швидше за все звинуватити або себе, або вибране завдання - замість того щоб просто визнати що "вага" занадто важкий для вас і що вам потрібно стати сильніше.

Якщо ж ви перебуваєте в запереченні свого рівня дисципліни, то ви блокуєте себе в хибному сприйнятті реальності. Ви або занадто песимістично, або занадто оптимістично дивіться на свій творчий хист. І подібно тренується, що не знає своєї сили, ви не стану помітно сильніше - так як навряд чи зможете випадково потрапити в правильну зону тренувань. Будучи песимістом, ви станете піднімати тільки легкі вантажі і уникати важких, які ви могли б насправді підняти і які зробили б вас сильніше. А зайвий оптиміст, навпаки, буде намагатися підняти надто важку вагу і раз по раз терпіти невдачу, що врешті-решт змусить його дійти до повної знемоги, але не зробить сильнішими.

Особисто я отримав величезні вигоди, слідуючи шляхом самодисципліни. Коли мені було 20 років, я жив в маленькій кімнатці, лягав спати десь о 4 ранку, вставав о першій годині дня. Харчувався я в основному фаст-фудом і тим, що потрапляло під руку. Я не робив ніяких фізичних вправ, хіба тільки іноді робив тривалі прогулянки. Забрати пошту з поштової скриньки було значним досягненням за день, і головною подією в моєму денному розкладі було хитання з друзями. В кінці місяця я не міг згадати ніяких видатних подій, що трапилися зі мною за минулий місяць. У мене не було роботи, не було машини, не було доходів, не було цілей, планів і справжнього майбутнього. Все, що як я відчував, у мене було - безліч проблем, які абсолютно не збиралися вирішуватися. Я не відчував що мій життєвий шлях знаходиться під моїм контролем. Я просто чекав поки щось станеться і потім реагував на це.

Але врешті-решт я зустрівся з реальністю і зрозумів, що чекати і відкладати своє життя не виходить. Якщо я хотів кудись потрапити, то мені довелося б щось для цього робити. І спочатку я зустрів безліч труднощів, але подолав їх і за короткий час став значно сильнішим.

Перемотавши на чотирнадцять років вперед, я бачу зовсім іншу картину - як день і ніч. Щоранку я встаю о 5 годині. Шість разів на тиждень я роблю фізичні вправи. Я харчуюся чисто вегетаріанською їжею з великою кількістю свіжих овочів. Мій домашній офіс добре організований. Обидва моїх поштові скриньки - і фізичний, і електронний, - порожні. Я одружений, маю двох дітей і живу в прекрасному будинку. На моєму столі лежить щоденник, в якому записані мої цілі і детальні плани їх досягнення, причому деякі з моїх цілей на 2005 рік вже виконані. Я уявляю собі яснейшим чином, чого я хочу і я роблю те що мені подобається. Я знаю, що я змінююся.

Нічого з цього не сталося просто так, само по собі. Все це було навмисно. І це не сталося раптово. Потрібні були роки напруженої праці. Я і зараз напружено працюю, але я став значно сильнішим, тому речі, що здавалися мені в 20 років непереборними, сьогодні для мене легкі, тому я можу братися за більш складні завдання і отже досягати кращих результатів. Якби я спробував зробити те, що я роблю зараз, в 20 років, я б зазнав повного краху. 20-річний Стів не впорався б з таким завданням, жодного дня. Але для 34-річного Стіва це легко. І я приходжу в захват, коли думаю про те, що зможе зробити 48-річний Стів ... звичайно, порівняно зі своїм життям, а не з чиєїсь ще.

Я пишу це для того, щоб справити на вас враження, але не є, а вами. Я хочу вразити вас тим, чого ви зможете досягти за наступні 5-10 років, якщо ви будете поступово нарощувати самодисципліну. Це буде непросто, але воно того варте. Перший крок - відкрито визнати ту позицію, на якій ви перебуваєте зараз, неважливо подобається вона вам чи ні. Прийміть як даність те, з чим вам доведеться працювати - може бути, це не зовсім чесно, але ми "маємо те, що маємо". І ви не станете ні на йоту сильніше, не прийнявши ваше справжнє становище.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!