10 Кг м`яса за 10 місяців - легко! Нова програма тренувань

Моя мета 10 кг м`язової маси а 10 місяців.
Мої дані на початок занять за новою схемою:
Зріст: 1,87 м
вага: 77 кг
Група крові: B (III) Rh +
Перенесені хвороби: нічого серйозного
травми: Давним-давно була тріснула ліва п`ятка, зістрибнув з висоти.
бойове минуле: Тренажерний зал - раніше, зараз - КУДО, йога, біг, турніки + бруси.
Спосіб життя: Робота пасивна за комп`ютером, тому тренуюся щодня. Вважаю, що веду активний спосіб життя.
мета: + 10 кг сухої м`язової маси.
Умови, в яких хочу займатися: Перший місяць-два хотів би вдома і на вулиці, ближче до зими в тренажерний зал.
тимчасовий рамки: 10 місяців

Дана стаття була написана вже майже 2 роки тому! Ось це так! Так швидко час летить.
Написав я її мотивами програми тренувань одну людину, ставлення до якого я поміняв через деякі подій. Я нічого не маю проти заробляння грошей, навіть навпаки. Вбило, як ця людина порівнював себе з Роні Колеманом. Типу у кого краще статура. І його програма виявилася не ефективна для моїх цілей.

Зараз я тренуюся по своїй власній програмі, за якою за 6 місяців набрав 6,5 кг м`язів! І це я вважаю відмінним результатом для моєї комплекції! Зараз моя вага 85,4.

І так мінуси того, чому не варто платити гроші за програму тренувань через інтернет, чому краще ці гроші витратити кваліфікованого тренера в вашому спортзалі, якщо звичайно він є.

По інтернету практично не реально визначити Ваші фізичні дані, і зробити максимально ефективну тренування саме для Вас. А то, що дають по інтернету тренера - це всього лише комплекси відповідні всім. Шкоди вони не принесуть, а й вашої мети не допоможуть досягти.

Шукайте тренера в залах - це найоптимальніший Варіант, який допоможе Вам зберегти масу часу і сил. Але треба бути акуратним і не нарватися на стероїдного дядька, який домігся успіху в побудові м`язів за допомогою заборонених препаратів. Вам його знання не потрібні. Шукайте натуральних. Якщо можливості знайти хорошого тренера у вас немає, то вам доведеться запастися терпінням і базовими знаннями.

Намагайтеся спілкуватися в залі з людьми і якщо бачите, якого то спортсмена, який як вам здається, домігся успіху, просіть у нього поради, задавайте питання і через призму тверезого сприйняття фільтруйте отриману інформацію. Більшість хлопців у спортзалі охоче поділяться з Вами інформацією, головне в ній не заплутатися.

Що потрібно для ефективного тренувального процесу і прогресу:

1. Випередити вашу мету.
2. Визначити тип вашої статури.
3. Розуміти принципи зростання м`язової тканини.
4. Володіти технікою виконання вправ.
5. Завести щоденник тренувань.
6. Мати терпіння і дисципліну.

Це коротко. Якщо цікава дана тема, можу розкрити всі пункти