Як відновитися після пологів

Вагітність і пологи позаду, малюк всіх радує, життя поступово повертається в колишнє русло, включаючи секс. Однак тут-то і з`ясовується, що в ліжку не все так гладко, як було раніше, відчуття від інтимної близькості стали менш яскравими. На щастя, ці проблеми можна вирішити.

Суть проблеми
Ослаблені інтимні м`язи після пологів - досить поширена проблема, яка стосується не тільки жінок, які мають дітей. З роками навіть у родили м`язи піхви і промежини втрачають свою пружність і еластичність. Зниження тонусу м`язів позначається не тільки на глибині відчуттів від близькості з партнером, але і може привести до проблем з жіночим здоров`ям. Адже м`язи піхви і тазового дна - це каркас сечостатевої системи, і чим він менш міцний, тим вище ймовірність розвитку захворювань репродуктивної системи. Вправи по відновленню і зміцненню інтимних м`язів допоможуть не тільки уникнути неприємних наслідків пологів, а й зіграють роль профілактики передчасного настання клімаксу, запальних захворювань, викликаних сповільненій циркуляцією крові, порушення мікрофлори піхви, геморою, опущення матки, нетримання сечі. Родили жінкам тренування допоможе підготуватися до здорових пологів і зробити їх менш болючими, а відчуття від сексу - більш яскравими.

Де шукати допомогу?
Перш ніж приступити до тренувань, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем-гінекологом, чи немає протипоказань.

Сьогодні є спеціальні школи і тренінги, і інші методи, які можуть допомогти у вирішенні проблеми.

Ось три основних види шкіл, які проводять заняття з тренуванні інтимних м`язів.
• Перші школи орієнтовані на пробудження сексуальної енергії у жінок. Найбільший акцент на даних тренінгах робиться на вивченні енергетичних практик і філософських аспектів, а не на комплексі вправ. Тому ефективність відвідування подібних тренінгів для підвищення тонусу інтимних м`язів буває досить складно оцінити.

• В окрему, другу групу можна виділити школи, що пропонують багатоденний курс тренувань з використанням тренажерів під керівництвом фахівця-інструктора.

• Третя категорія шкіл пропонує своїм відвідувачкам короткочасний тренінг, на якому індивідуально підбираються тренажери і методика їх використання. Керуючись цим, можна займатися вдома самостійно.

Тренажери
Для тренування інтимних м`язів активно застосовуються спеціальні тренажери, які мають «зворотний зв`язок». Вони дозволяють вимірювати вплив тренувань на м`язи.
Використання подібних тренажерів для усунення проблем з м`язами тазового дна в 30-і роки XX століття запропонував лікар гінеколог Арнольд Кегель. Пізніше розробки Кегеля удосконалювалися нашими російськими вченими - Володимиром Муранівского, який запропонував систему Вумбілдинг (ОКМ - вагінально керовані м`язи, «білдінг» - будувати), і Юрієм Кореневим, автором системи Імбілдинг (ІМ - інтимні м`язи). Використовувати інтимні тренажери можна і вдома, але самостійно коригувати курс тренувань складно, тому краще всього бути на зв`язку з інструктором.
На жаль, в Росії до недавнього часу існували лише застарілі моделі тренажерів, хоча у всьому світі активно використовуються тренажери новітнього зразка. Пневматичний тренажер цілком тягне на роль вашого персонального тренера. Такий тренажер самостійно визначить натренированность вагінальних м`язів, індивідуальну програму занять, буде за допомогою спеціальних сигналів повідомляти вам, коли слід стиснути і розслабити м`язи, а також підбере потрібну саме вам інтенсивність скорочення.
Ще більш інноваційний варіант - електроімпульсної тренажер. За допомогою мікроімпульсів він сам скорочує ваші інтимні м`язи, не викликаючи при цьому ніяких хворобливих відчуттів і навіть «провокуючи» вагінальний кайф під час тренування. Для відновлення пружності інтимних м`язів за допомогою цих тренажерів вам буде потрібно всього один або два місяці.

вправи Кегеля
Тренажери, звичайно, річ корисна, але не всім доступна. Можна позайматися вдома і без них. Ось три основних вправи Кегеля, які дозволять вам зміцнити м`язи тазового дна - це ті м`язи, які розташовані між лобком і куприком.

1 Напружте м`язи так само, як під час спроби зупинити сечовипускання, але тільки на цей раз утримуйте м`яза в напруженому стані близько трьох секунд, потім розслабте.
2 Чергуйте напругу і розслаблення м`язів в якомога швидшому темпі.
3 Уявіть, що вам потрібно виштовхнути з м`язів промежини щось там знаходиться. Тужтеся і намагайтеся утримувати м`язи в цьому стані якомога довше.

Кожна вправа Кегеля виконуйте по 10 разів кілька разів в день. Згодом щотижня занять потрібно збільшувати кількість вправ: на другому тижні занять робіть кожну вправу по 15 разів, на третій - по 20 разів і так далі, поки не дійдете до 30 разів.
Інший самостійний варіант - вправи з вагінальними кульками. Їх використання допомагає дати необхідне навантаження м`язам тазового дна, роблячи вправи ефективніше. Суть методики полягає в наступному. Перед початком вправ необхідно ввести в піхву кульки, використовуючи мастило на водній основі. У перший день ви можете, не виконуючи вправ, просто ходити з вагінальними кульками по квартирі, поступово звикаючи до них.
З другого дня під час тренування щопівгодини протягом хвилини необхідно стискати і розтискати інтимні м`язи на 1-2 секунди. З кожним наступним днем збільшуйте час виконання вправи на одну годину, а період стиснення-розслаблення м`язів - на 1-2 секунди в день. До десятого дня ви повинні ходити з вагінальними кульками по 7-8 годин на добу і протягом 3-4 хвилин скорочувати і розслабляти м`язи по 10-15 секунд. Однак вправи вимагають багато вільного часу (7-8 годин в день протягом 3-6 місяців) і терпіння. При тренуваннях ви можете продовжувати працювати або займатися іншими справами, але іноді це не дуже зручно. Зате приємним «бонусом» послужить пробудження ерогенних зон в піхву, кульки прекрасно їх активують.

Як правильно вибрати вагінальні кульки?
1. Для жінок, які народили оптимальним варіантом будуть кульки більшого розміру, легкі і зі зміщеним центром ваги. А менш великі і важкі кульки підійдуть для родили жінок.

2. Обов`язково зверніть увагу на наявність ниточки для вилучення кульок з піхви. Бажано, щоб вона була тонкою і силіконової. Це дозволить уникнути натирання і дискомфорту під час використання тренажера, а також забезпечить необхідну гігієну, так як силікон не вбирає мікрофлору піхви.

3. Поверхня кульок повинна бути гладкою, без шорсткостей, виконаної з медичного пластику.

4. Просунутим »жінкам з досить натренованими інтимними м`язами підійдуть маленькі кульки, які не мають ниточки для вилучення. Їх переміщають вгору-вниз по піхві силою вагінальних м`язів.

5. В ідеалі, треба вибирати комплект з чотирма кульками різної маси і силіконової зчіпкою-мотузкою - це дозволить комбінувати кульки в міру освоєння курсу тренування.

Післяпологова статистика:
- Більше 80% жінок після пологів налаштовані на активне продовження інтимного життя. При цьому у 42% опитаних лібідо залишилося на колишньому рівні, а у 39% бажання зросла.

- Лише у 7% жінок зниження сексуальної активності викликано проблемою повернення колишньої форми. Таким чином, зниження якості сексу після пологів пов`язано не з зовнішнім виглядом жінки, а з погіршенням тонусу інтимних м`язів.

- Для переважної більшості жінок питання підготовки до пологів і відновлення після них актуальний, 97% опитаних хочуть народжувати. А серед найпоширеніших причин небажання заводити дітей - боязнь втрати колишньої форми і страх кар`єрних невдач.

Автор Любимова Катерина