Рух, дихання, психофізична тренування. Частина 10.

У цій частині йдеться про тренуванні економного дихання: ці дихальні вправи допоможуть вам поступово набути навичок гармонійно повного і природного уражень дихання.

Тренування економного дихання.

Вправа.

Виконується по таблиці в положенні сидячи в добре провітреній кімнаті. У таблиці сім завдань. Починати виконувати завдання слід з першого, переходячи до подальшого тільки тоді, коли освоюване завдання протягом тижня буде виконуватися легко, невимушено, без труднощів. Перші чотири завдання потрібно виконувати 2-3-4 рази поспіль, в наступні дні збільшуючи кількість повторень в 1-3 в залежності від самопочуття. Заняття по таблиці можна повторювати кілька разів на день до їди.

Тривалість дихальних вправ (в секундах).

фази дихання	номер завдання
фази дихання	1	2	3	4	5	6	7
вдих	4	4	3	3	2	2	2
видих	4	5	6	6	8	8	8
пауза	2	2	2	3	3	4	5
всього	10	11	11	12	13	14	15

Коли кожне завдання буде добре освоєно, можна виконувати всі завдання поспіль по одному разу. При поліпшенні показника стійкості організму повторювати всі завдання можна і більшу кількість разів.

Вправа.

Виконуючи дихальні вправи, слід дихати через обидві ніздрі, без напруги. Вдих безшумний, але глибокий. Під час затримок дихання (пауз) не повинні напружуватися голосові зв`язки.

Ці дихальні вправи допоможуть вам поступово набути навичок гармонійно повного і природного уражень дихання, вони будуть сприяти тренуванні рівнів довільної регуляції системи дихання і механізмів економного використання кисню організмом в спокої.

Ці дихальні вправи тонізують організму, врівноважують нервові процеси і забезпечують відносну сталість фізіологічних функцій організму. Відзначимо, що ефективність вправ залежить і від нормального функціонування кровообігу, травної та видільної систем. Якщо показник стійкості до кисневої недостатності не покращується, заняття оп таблиці потрібно тимчасово припинити і порадитися з кардіологом щодо дозування пішохідних прогулянок, які, як правило, дост3пни всім - і здоровим, і хворим, і видужують.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Новини