Психологічна підготовка вчителя до відкритих уроків і професійним конкурсам

Яскраве уявлення про який-небудь об`єкт викликає відповідне відчуття і реакцію організму. Увімкніть музику з шумом хвиль, закрийте очі і уявіть море, гладь води.

Вправа 2. Контроль тонусу мімічних м`язів

Ця вправа допомагає надати особі спокійний вид, домогтися внутрішньої гармонії, заспокоєння. Текст може бути таким: «Моє обличчя спокійно. М`язи чола розслаблені. М`язи очей розслаблені. М`язи щік розслаблені. Губи і зуби розтиснену. Рот розтягнутий в усмішці. Моє обличчя як маска ». Говоріть повільно, зосереджено, з посмішкою. Часто в якості цілющого засобу люди представляють приємне тепло, яке як би розчиняє в собі згусток страху, або сонячне світло, який його нейтралізує. Дуже важливо, формуючи образ, відчути його у власному тілі, а для цього необхідно усамітнитися, зручно розташуватися, закрити очі, постаратися розслабитися.

Вправа 3. Контроль і регуляція темпу руху і мови

Поряд з м`язової скутістю може проявитися метушливість, зростає темп руху й мови. Уникнути цього допоможуть наступні завдання: плавно і повільно стискати і розтискати пальці рук, плавно і повільно переводите погляд з одного предмета на інший, пишіть, йдіть, говорите.

Вправа 4. Контроль і регуляція дихання

Наше дихання і емоційний стан тісно пов`язані. Спостереження показують, як змінюється дихання в емоційних станах: рівне дихання у сплячої і «роздуті ніздрі» у гніватися. Допомагає наступне: при діафрагмальному диханні вдих робите через ніс. Спочатку повітрям при розслабленні і злегка опущених плечах наповнюються нижні відділи легень, живіт при цьому все більш випинається. Потім вдихом послідовно піднімаються грудна клітка, плечі і ключиці. Повний видих виконується в тій же послідовності: поступово втягується живіт, опускається грудна клітка, плечі і ключиці. Це стабілізує емоційний стан. Почавши говорити, дихайте рівномірно і вільно. Починайте говорити тільки при видиху, голос при цьому буде глибше і звук більш керованим. Дихання верхньою частиною легенів виснажує, примушує вас робити вдихи і видихи під час промови і підвищувати голос.

Вправа 5

За кілька хвилин до виступу бадьоро пройдіться, де б ви не знаходилися. Напередодні виступу позаймайтеся спортом: побігати, поплавайте або катайтеся на велосипеді. Це допоможе розігнати по тілу адреналін і зняти паралізує вас м`язову напругу.

Вправа 6

Подумки виберіть серед публіки одну людину (бажано сидить по центру залу) і під час доповіді акцентуйте увагу не на всіх людях відразу, а тільки на обраному слухачі.

Практика, практика і ще раз практика!

Отже, самовладання, холоднокровність купуються лише то шляхом постійної практики. Вони виробляються за допомогою постійного самоконтролю, постійних зусиль і постійного прояву сили волі.