Релаксація. Вправа «мокрий пес»

Будь-яке, в тому числі і саме незначне нервове збудження, завжди має одне дуже неприємний наслідок - залишкове напруга в м`язах. Це м`язове напруження настільки стійко, що не збирається зникати, навіть після того, як саме хвилювання давно минуло. При цьому за принципом біологічного зворотного зв`язку напруга з м`язи передається назад в нервову систему, що неминуче змушує нас нервувати. Що ж робити?

Відповідь очевидна. Розслабитися. Але як? Наприклад, за допомогою релаксації.

Варто відразу зазначити, що релаксація - це прекрасна психологічна допомога при депресії і панічних атаках. Методів релаксації існує величезна кількість. Сьогодні ми розглянемо лише один з цих методів - вправа «мокрий пес».

Вправа «мокрий пес» знімає напругу м`язів кінцівок, а тому особливо корисно для людей, у яких від хвилювання починають трястися руки і підкошуватися ноги.

Вправа «мокрий пес»

1. Провітріть приміщення.

2. Відкрийте рот і струсніться так, як це зазвичай роблять собаки, тільки що вилазила з води.

3. Обіпріться руками об стіну і струсіть по черзі кожною ногою.

4. Цілком імовірно, що після того, як ви розслабитеся, вам стане дуже холодно. В цьому випадку закутавшись в ковдру. Втім, деякі люди при знятті м`язового напруги починають страждати від нестерпної спеки, а не від холоду. Нічого страшного. Це скоро мине. Не варто так само побоюватися і можливого запаморочення, пов`язаного з тим, що кров з затерплих кінцівок нарешті дісталася до голови. Це не небезпечно.

Інші вправи на релаксацію:

Вправа на релаксацію м`язів живота

Вправа «Вішак»