Вправи в біхевіоризмі
Незважаючи на те, що більшість вправ в групах тренінгу умінь в традиціях біхевіоризму спрямовані на корекцію зовнішніх…
Релаксація. Вправа «вішалка»
Для того щоб навчиться знімати надмірне м`язове, а заодно і психічне, напруга за допомогою вправи «вішалка», необхідно навчитися правильно тримати голову.
Навчитися правильно тримати голову можна за допомогою наступної вправи.
1. Сядьте на стілець і випрямити спину.
2. Уважно дивіться на підлогу перед собою. Фокусування уваги на цій області кімнати дозволить вам уникнути напруги бічних м`язів шиї.
3. Опустіть плечі і відірвіть очі від статі. Тепер вам необхідно оглядати всю кімнату.
Запам`ятайте те, як ви тримаєте голову. Це - правильне положення голови, при якому підборіддя дивиться вниз, а не вгору.
Тепер, коли ви навчилися правильно тримати голову, саме час перейти до вправи на релаксацію «Вішак».
Вправа «Вішак»
1. Сядьте на стілець і приведіть свою голову в правильне положення.
2. опустіть плечі якнайнижче, уявляючи, що вони - це вішалка.
3. Уявіть, що ваше тіло - це мокре пальто, яке висить на вішалці з плачів.
4. Струсніть руки і покладіть їх долонями вгору на коліна.
5. Сильно стисніть стегна, а потім повністю розслабте їх.
6. Перехрестіть ноги в щиколотках і постарайтеся розслабити коліна.
Інші вправи на релаксацію:
ІНШЕ
Гімнастика для очей. Покращуємо зір
Так просто любитиГімнастика і різні вправи для очей, допомагають вам не тільки поліпшити і зберегти зір, але і…
Норми розвитку дітей до 3 років (для діагностики)
Етапи нормального психомоторного розвитку.У 2 міс - фіксація погляду і простеження очима - від 18 до 25,5 см-зона…
Релаксація як засіб боротьби зі стресом
Автоматіческого реакція тривоги складається з трьох послідовних фаз (відповідно до теорії Г. Сельє): - імпульс -стрес…
Як прибрати живіт
Як зменшити талію, як схуднути - питання цікавить кожну дівчину, яка стежить за своїм здоров`ям і за своєю…
Як впоратися з нападом ревнощів. Три простих вправи
Ревнощі розриває на частини, починає керувати поведінкою, виводить з себе? Якщо так, то потрібно терміново щось з цим…
Як дізнатися ступінь своєї гіпнабельності (сугестивності)?
Щоб дізнатися, наскільки сильно ви схильні до гіпнотичному навіюванню (гипнабельность), вам слід виконати одну з трьох…
Релаксація
Стан спокою, пов`язане з повним або частковим м`язовим розслабленням. Розділяють довготривалу релаксацію, яка…
Гімнастика даосів
Екщо у Вас є час і бажання, то доцільно провести загальну розминку-енергетизації всього організму. При цьому структура…
Інтимний тренінг
У гонитві за фігурою дівчата в основному працюють над великими формами: підтягують сідниці і бюст, качають прес. А…
Куточок дідуся фрейда
Автоматіческого реакція тривоги складається з трьох послідовних фаз (відповідно до теорії Г. Сельє): - імпульс -стрес…
Тибетська гімнастика око відродження
Ця тибетська гімнастика, призначена для зниження ваги, заснована на навчаннях про енергетичні зонах людей, які потрібно…
Вправи для здоров`я очей та відмінного зору
У сучасному світі багато людей велику частину свого робочого часу проводять за моніторами комп`ютерів. Ви, звичайно,…
Релаксаційні вправи
Большинство з нас вже настільки звикло до душевного і м`язовому напрузі, що сприймають його як природний стан, навіть…
Вертикальні віджимання
Ось що хочеться зробити)А тепер відео про те, як зробити вертикальні віджиманняОпис того, як зробити вертикальні…
Перша допомога при гострому стресі
В відповідь на гострий стрес (щось вибило з колії: або хтось розлютив, або начальник вилаяв, або домашні дали привід…
Зняття стресу в кінці трудового дня
Прочень часто люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість в сім`ю. Що ж потрібно, щоб…
Основні релаксаційні методики
Дія релаксаційних методик направлено на те, щоб допомогти розслабитися, стати більш врівноваженими, навчитися виходити…
Релаксація. Вправа «мокрий пес»
Будь-яке, в тому числі і саме незначне нервове збудження, завжди має одне дуже неприємний наслідок - залишкове напруга…
Техніка м`язової релаксації для повного розслаблення
передпліччя1 етап. напруга:Складіть пальці в кулак, тримайте від 5 до 8 секунд і відчуйте як напруга розтікається по…
Релаксація. Розслабляємо м`язи живота
Сонячне сплетіння є зосередження елементів вегетативної нервової системи, розташоване у верхньому відділі черевної…