Як дізнатися ступінь своєї гіпнабельності (сугестивності)?

Щоб дізнатися, наскільки сильно ви схильні до гіпнотичному навіюванню (гипнабельность), вам слід виконати одну з трьох вправ, наведених нижче. Ви можете виконати їх самостійно або попросити кого-небудь прочитати їх вам.

Вправа «застигла рука»

Переконайтеся, що ви зручно розташувалися. Витягніть ваші руки і ноги. Почніть розслаблятися. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих ... видих ... і розслабтеся. Розслабтеся повністю. Розслабте ваші ноги, спину, поперек, розслабте плечі. Розслабте плечі, руки, шию, обличчя. Повністю розслабтеся, розслабте все тіло. Зробіть ще один глибокий вдих ... видихніть ... продовжуйте розслаблятися. Прислухайтеся до свого подиху, стежте за ним. Почніть плисти разом з ритмом свого подиху і відчуйте, як все ваше тіло починає занурюватися і плисти по хвилях розслабленості. Всі звуки, що оточують вас в цей момент, стають незначними, залиште їх в стороні і продовжуйте розслаблятися. Дозвольте всім м`язам вашого тіла розслабитися - починаючи від верхівки і закінчуючи пальцями ніг. Роблячи вдих - розслабляйтеся, а видихаючи - випускайте будь-яку напругу або стрес з будь-якої частини вашого тіла, розуму або з думок.

Тепер підніміть одну руку перед собою. Утримуйте її рівно. Стисніть вашу руку в кулак, стисніть її якомога сильніше. Тепер ваш кулак стиснутий, а рука перестає згинатися, вона стає жорсткою, дуже-дуже жорсткою. Ваша рука тепер жорстка, вона дуже жорстка. Ваша рука всохла від плеча до кулака. Ваша рука випрямлена, вона дуже тверда, вона не згинається. Ви намагаєтеся зігнути свою руку, а вона стає ще жорсткіше. Ваша рука пряма, вона нерухома, її ніщо не може змусити поворухнутися. Ніщо не здатне її зігнути, вона повністю всохла, від плеча до самого кулака. Ваша рука повністю всохла. Тепер я вважатиму від одного до п`яти. Коли я скажу «п`ять», ви почнете розслабляти цю руку. Ви будете чути цифри, і з кожною з них ваша рука буде розслаблятися все більше і більше. Коли я скажу «один», ваша рука повністю розслабиться і опуститься. П`ять ... починайте розслабляти вашу руку ... чотири ... відчуйте, як вона розслабляється, три ... розслабте її ... два ... один. Ваша рука тепер повністю розслаблена.

Ступінь вашої гіпнабельності буде залежати від того, наскільки легко ви піддавалися навіюванню. Якщо ваша рука стала жорсткою і залишалася такою до тих пір, поки не закінчився рахунок, то ви є людиною, легко піддається навіюванню.

Вправа «відро»

Витягніть ваші руки перед собою і зчепите їх, щільно притиснувши їх разом. Притисніть їх дуже щільно. Коли ви притисне їх щільно, уявіть, що ваші долоні вимазані дуже в`язким, швидко застигає клеєм. Клей починає висихати, він висихає дуже швидко, склеюючи ваші руки. Клей висихає, він склеює ваші руки разом, ваші руки приклеюються долонями один до одного. Ви більше не відчуває своїх рук окремо, ваші руки тепер склеєні в одне ціле. Ваші руки - одне ціле. Ваші долоні і ваші пальці склеєні разом, ваші пальці і долоні склеїлися швидко і міцно, дуже швидко і дуже міцно. Ви пробуєте розчепити руки, щоб перевірити, наскільки міцно вони склеєні, і виявляєте, що ваші руки, ваші долоні і ваші пальці злиплися. Вони злиплися намертво. Вони склеїлися між собою так міцно, що перетворилися в єдине ціле. Вони склеєні один з одним в єдине ціле, вони склеєні намертво. Ви відчуває, як вони стали одним цілим. На рахунок «три» ви не зможете розчепити ваші руки. Чим сильніше ви будете намагатися відірвати їх один від одного, тим більше вони будуть склеюватися. Вони будуть приклеюватися все сильніше, поки ви будете чути цифри. З кожною цифрою все сильніше і сильніше. Один два три.

Ці вправи призначені для того, щоб визначити ступінь вашої гіпнабельності (сугестивності) і сприйнятливості до гіпнозу. Чим вище ступінь вашої сугестивності, тим восприимчивее ви будете до гіпнозу. Потрібно враховувати, що іноді, навіть в разі вашої крайньої сприйнятливості, ви не будете належним чином реагувати на гіпнотичні навіювання, спрямовані на зміну поведінкових шаблонів. Проте ви є гіпнабельності пацієнтом, а хороша гипнабельность - це перший крок на шляху до успішної гипнотерапии.