Інтимний тренінг

У гонитві за фігурою дівчата в основному працюють над великими формами: підтягують сідниці і бюст, качають прес. А ось до інтимних м`язів, як правило, справа не доходить, а даремно, адже цим можна порадувати свого чоловіка.

Найбільш просунуті дівчата, звичайно, вивчають вправи для відповідальної зони, щоб бути чарівними в ліжку, але більшості зазвичай не до цих «дурниць»: тут би трицепс підібрати і прес підтягнути, вагу скинути. Хоча, до слова сказати, у красунь з пишними формами лібідо часто буває знижений, і такі вправи допомогли б їм повернути бажання. Що стосується дівчат, які старанно борються із зайвими кілограмами, то для них тренування інтимних м`язів - навіть при відсутності проблем в сексі - теж зайвою не буде. Адже у тих, у кого є зайві складочки, органи черевної порожнини підперті жиром, він же підтримує і інтимні м`язи. А коли красуня худне, та ще швидко, може відбутися опущення внутрішніх органів: матки, яєчників, маткових труб, піхви, нирок, а разом з ними і самі ослаблені м`язи «провиснуть».

Щоб цього не сталося, під час зниження ваги треба тренувати м`язи малого тазу. До речі, такі вправи спалять близько 40 ккал за півгодини, що цілком порівнянно з прогулянкою. А заодно підтягнутий низ живота і область промежини.
При цьому звичайний фітнес до інтимних м`язів не добирається, тому вони можуть виявитися в жалюгідному стані навіть у спортсменок. А адже спеціальні вправи можна робити в будь-якій позі: сидячи за комп`ютером або на лекції, лежачи у ванні, стоячи в транспорті.

Над чим працюємо
У побуті інтимними називають ті м`язи, які задіюються при статевої близькості. Точніше їх найменування-анально-генітальні, або м`язи малого тазу. Вони не лише працюють при сексі, але і утримують в правильному положенні цілий ряд внутрішніх органів, регулюють процес сечовипускання, дефекації, а у жінок ще і пологів. Частина цих м`язів має форму кола з отвором посередині - це сфінктери. І якщо до 25 років вони знаходяться в тонусі, то після починають потихеньку слабшати.

Інтимний тренінг покращує кровопостачання органів малого тазу, порушене у тих дівчат, хто багато сидить - наприклад на роботі за комп`ютером.

Крок за кроком
Перш ніж починати тренування м`язів малого тазу, їх потрібно відчути. Інакше як над ними працювати? Що-б відчути генітальні м`язи, спробуйте в туалеті перервати процес сечовипускання, щоб зрозуміти, що роблять задні м`язи, зробіть те ж саме при дефекації. А тепер спробуйте напружити потрібні м`язи незалежно від візитів в санвузол. Відчули, що де? Тепер справа за гімнастикою.

Генітальні м`язи.
Якщо при схудненні вони слабшають, є ризик зсуву статевих органів і сечового міхура, що згодом може привести до ряду проблем, в тому числі гінекологічних: при зниженому тонусі м`язів малого тазу виникають запалення, безпліддя, ендометріоз і навіть міома. А вже як важко народжувати з такими слабкими м`язами ...
Крім того, недостатній тонус генітальних м`язів може стати причиною різноманітних проблем в сексуальному житті - від відсутності бажання до відсутності оргазму.
Піхву - це складчаста еластична трубка, суцільно складається з кільцевих м`язів. Якщо вони слабшають, складки згладжуються, і ні партнер, ні сама дівчина не можуть випробувати по-справжньому гострих відчуттів. При цьому м`язи піхви тісно пов`язані з іншими м`язами малого таза і надлобкового м`язами живота, так що тренувати їх доведеться разом. Отже, почали вправи!

- Сидячи, лежачи або стоячи напружте м`язи, як ніби хочете перервати сечовипускання.
В такому напруженому стані вважайте до 5-10, потім так само плавно розслабтеся. Слідкуйте, щоб м`язи живота і сідниць не брали участь в процесі! Спочатку може бути важкувато, але поступово м`язи звикнуть. Вправа треба робити протягом всього дня, коли видається вільна хвилинка. Почніть з 10-20 повторів і доведіть їх до 100.

- У положенні стоячи, сидячи або лежачи схрестіть ноги. На видиху стопами потягніться від себе, щоб ще сильніше схрестити ноги. По ногах напруга м`язів має передатися вгору, в промежину. Цю вправу можна робити 5-10 разів в день в відповідних ситуаціях, наприклад за комп`ютером або перед телевізором.

- Зробіть з рушника валик, покладіть на стілець або табурет і сядьте на нього як в сідло. На видиху напружуйте м`язи промежини, на вдиху розслабте їх. Робити цю вправу досить два-три рази на тиждень по 10 разів. Вправи на прес, якщо їх робити правильно, теж допоможуть підтягнути матку і піхву. Однак більшість дівчат виконують їх невірно: ривком піднімають тіло або ноги, не притискають поперек і сідниці до опори. Але ж так можна, навпаки, посилити розтягнення зв`язкового апарату матки і домогтися її опущення! Ще не зміцните інтимні м`язи, робіть вправи на прес так: лежачи на підлозі, ноги зігнуті, стопи стоять на опорі, підборіддя притиснутий до грудей. Піднімайте тільки голову і плечі. Не сідайте з цього положення, не піднімайте ноги і не закріплюйте їх ні на якому спеціальному тренажері! Якщо робите все правильно (плюс виконуєте наведені вище вправи), зможете схуднути на 1-2 кг, а заодно зменшити жировий прошарок внизу живота на 1-2 см.

Тренуємо задні м`язи.
Якщо вони не в тонусі, кишечник погано спорожняється, починають мучити запори, а на стінках кишечника формуються калові камені - так звані шлаки. Можна, звичайно, очищати організм за допомогою проносних, клізм і гідроколонотерапії, але від усіх цих процедур м`язи малого тазу ще сильніше втрачають тонус. І в результаті може з`явитися вже така неприємність, як геморой - вибухне вен стінок прямої кишки. Для профілактики проблеми (і навіть якщо хвороба вже почалася) потрібно тренувати задні м`язи: вони повернуть стінки кишечника на колишнє місце, а заодно підтягнутий нижню частину сідниць.

- Сядьте на тверде сидіння (стілець, табурет), округлятимете спину. На видиху напружуйте м`язи ануса (ніби зупиняєте дефекацію), а на вдиху розслабте. Постарайтеся скорочувати саме м`язи промежини, а не сідниць: останні так і норовлять підключитися до роботи. Робіть вправу для початку 10-20 разів, з часом доведіть число повторів до 50-100.

- Стоячи, затисніть в глибині між сідницями невеликий легкий предмет - зубну щітку, ластик, флакон від губної помади. Утримуйте його протягом декількох хвилин. Можна ходити з «вкладишем» по дому, займатися господарством. Виконуйте по три-чотири повторення два-три рази на тиждень.

- Сядьте, розслабтеся. Напружуючи тільки м`язи сідниць і промежини, підніміть таз над сидінням, немов гойдаєтеся вгору-вниз на пружинах. Вставати не треба. Робіть вправу 30-50 разів.
Як не дивно, зміцненню м`язів, що оточують кишечник, сприяє і правильне вправи для пресу - так, як описано вище. А разом всі ці вправи допоможуть схуднути за рахунок активізації процесу спалювання жирів в настільки важкодоступній зоні і до того ж позбутися целюліту в под`ягодічной області. І це не кажучи вже про збагачення сексуального життя!

поглиблена гімнастика
Лікар-гінеколог Арнольд Кегель ще в 1940-і роки розробив програму вправ для розвитку м`язів малого тазу. Широко відомі вправи Кегеля складаються з трьох типів рухів: повільні стиснення, швидкі скорочення, виштовхування. Виконують їх лежачи або сидячи, причому пози можна чергувати.
- Повільно напружте м`язи промежини від лобка до куприка і утримуйте їх в напруженому стані, вважаючи до трьох. Потім плавно розслабтеся.
- Напружуйте і розслабляйте ті ж самі м`язи в якомога швидшому темпі.
- Уявіть, що вам потрібно виштовхнути з себе щось через промежину. Тужтеся для цього, але не дуже сильно. Для початку рекомендується кожну вправу робити п`ять разів на день по 5-10 разів. Додавайте по п`ять повторень в тиждень, намагаючись домогтися хоча б 30 повторень кожної вправи в день. Кегель свого часу пропонував збільшувати їх число до 300.

нічого непристойного
Існує кілька методик зміцнення м`язів малого тазу: імбілдінг ( «їм» - скорочення від словосполучення «інтимні м`язи», «білдінг» в перекладі з англ. - «будова»), вумбілдінг ( «ОКМ» - скорочення від «вагінально-керовані м`язи» ) і рімбілдінг ( «ректальний імбілдінг»). Всі вони засновані на ідеях Кегеля. Ідея все та ж: напружувати м`язи промежини.
У всіх цих методиках часто використовуються спеціальні тренажери, яких існує близько 20 видів. Більшість з них «виросли» з пневматичного тренажера Кегеля, який представляє собою невелику камеру (в формі кулі, груші і т.п.) з медичного латексу, забезпечену насосом, манометром або електронним табло. Такий тренажер працює як еспандер, тобто його треба здавлювати напругою м`язів. Зараз особливо популярний тренажер «Яйце». Його треба просто носити в собі по шість годин на день: утримуючи предмет, м`язи постійно будуть перебувати в тонусі.
Є ще тренажери у вигляді латексного кулі з грузиком: стоячи, треба утримувати кулю в піхву, а грузик при цьому тягне його вниз. Втім, всі ці пристрої рідко потрібні дівчатам, у яких немає проблем з опущеними внутрішніх органів.

Автор Мініна Таня

Ще статті на тему
Що таке вумбілдінг
Як бути хорошою коханкою
Відновлення після пологів