Гімнастика даосів

Екщо у Вас є час і бажання, то доцільно провести загальну розминку-енергетизації всього організму. При цьому структура занять може бути наступною:

1. Вправа для набору енергії (їм добре починати і закінчувати будь-комплекс). Встаньте прямо, розслабтеся, заспокойте думки. Руки опущені вздовж тулуба. На вдиху прямі руки через сторони починають підніматися вгору, долоні разворачіваются- коли руки піднімуться до рівня плечей - долоні спрямовані вгору, кінцеве положення - руки випрямлені над головою долонями один до одного, не замикаються, а як-би тримають стовп світла. У цьому поло-женііі закінчується вдих.

Енергетичне наповнення: слідом за рухом рук вгору, на вдиху, через стопи - по ногах - в тулуб - до голови вливається прохолодна заспокійлива енергія Землі. В голову її не поводьтеся (одні класики радять, інші - ні), хоча можете спробувати. Але все таки домовимося, що скидаємо енергію Землі на рівні голови. В кінцевому положенні руки охоплюють стовп м`якого, чистого світла, що спускається з небес.

Далі йде фаза видиху: руки природно опускаються уздовж тулуба, долоні весь час спрямовані вниз і паралельні напів- в кінці руху, коли руки вже випрямлені, долоні розслабляються і ми повертаємося в початкове положення. Коли йдеться про випрямленні, - це не означає, що кінцівку випрямляється жорстко, вона повинна бути розслаблена і злегка зігнута в суглобі, - саме такий стан сприяє безперешкодному проходженню енергії.

Енергетичне наповнення: у верхній точці "зачерпує" стовп світла і проводите його через тіло, долонями направляєте його в голову - тулуб - ноги - стопи. Уявляєте, що світло чистить тіло, витісняє каламутну енергію в Землю.

Виконайте вправу орієнтовно три рази. Про дозуванні: в принципі іноді досить зробити вправу один раз, а іноді і більше, ніж три рази. Головне - це відчуття і кон- центрація. В даному випадку західна рекомендація "вправа повторити десять разів на трьох підходах" - не спрацьовує. Повторюся, що основними критеріями правильного дозування повинні стати Ваші відчуття і Ваше самопочуття.

Якщо добре сконцентруватися, то можна практично відразу відчути енергію, розкріпачення, радість в тілі. Виконуйте вправу, поки тримається відчуття, концентрація, поки є бажання його робити. Якщо увагу послабився, завершите вправу. Як правило, при роботі з повною віддачею, великого числа повторень не потрібно. Вправа відноситься до класу не так тренують, скільки збирають енергію (або впливу, як кажуть китайці). Поради щодо дозування аналогічні для всіх вправ комплексу.

В кінці останнього повторення руки збирають енергію в точці трохи нижче пупка (нижній Даньтянь), долоні при цьому ставите одна поверх іншої: знову різночитання у першоджерел - одні радять класти поверх праву долоню, інші ліву, у чоловіків і жінок - порядок протівоположний- в загальному пробуйте самі - як підкаже Вам ваша практика.

гімнастика даосів

2. Вправи для шиї - звичайнісінькі: нахили голови вперед і назад, з одного боку в інший, описування головою кола.

Принцип виконання: вправи виконуються не локалізованих ванно, що не на окремій групі м`язів. У русі бере участь все тіло: легенько качніть тулубом і передайте хвилю цього руху в шию, голову - тобто голова буде рухатися на розслабленій шиї. Уявіть, як хребці перекочуються в м`якій розслабленої середовищі, як знімаються блоки, напруги, скутість. Перевірте, чи зможете Ви зробити шию по-справжньому м`якою і вільною. Китайці вважають, що в районі з`єднання голови і шиї існує "блокада" в проходженні енергії. Зняття цієї блокади істотно покращує живлення мозку, позбавляє від головних болів.

3. Вправи для плечового пояса і рук: робіть довільні рухи - обертання в плечах, хвилеподібні рухи руками і т.д. Принцип виполнеія: м`якість, рух починається від лопаток і, далі, вільний поширюється в кінцівки.

4. Нахили: вправа виконується аналогічно вправі 1, але опустивши руки Ви робите нахил, випрямляючи зачерпує енергію Землі і по ногах проводите її вгору. При нахилі як-би охоплюєте ноги, а при випрямленні долоні йдуть уздовж ніг, "гладять" їх, але не торкаючись. Нахил м`який - за рахунок природного розслаблення, спина злегка округляється. У міру тренованості Ви легко зможете дістати землю руками, хоча спочатку це Вам швидше за все не вдасться.

5. Вправа для ніг: розставте ноги на відстань приблизно в півтора рази ширше плечей. Починайте плавно і повільно "перетікати" з однієї ноги в іншу. Згинання ноги починається з тазостегнового суглоба. Спина максимально розслаблена, ноги по можливості теж. Ви "підвішені" за верхівку до неба. Міняйте висоту позиції, відстань між ногами, повертайте тулуб, - експериментуйте. Уявіть, що при русі прохолодна енергія Землі перетікає з однієї ноги в іншу, а потім назад. Якщо опускатися досить низько, то вправу надасть серйозний ефект, що тренує на м`язи, зв`язки, серцево-судинну систему.

6. Вправа для ніг і рівноваги: стоячи на одній нозі, обертання іншою ногою послідовно в гомілковостопному, колінному, тазостегновому суглобах спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Опорна нога трохи зігнута і "вкорінена". Тіло ніби підвішене за верхівку і "стікає" до землі. Вправа розвиває рівновагу і дає відчуття легкості в ногах.

7. Комплекс для хребта.

8. Повторити вправу 1.

Взагалі кажучи, даний комплекс не призначений для розвитку м`язів, хоча і дозволяє підтримати їх в нормальному тонусі. Якщо хочете збільшити навантаження, зверніть увагу на вправи 4-6. Бажано виконувати комплекс вранці - в якості розминки і енергетизації організму і ввечері - для зняття напружень і стресів.

Ще раз основні принципи: плавність, м`якість, зосередженість, злитість руху, позитивний настрій. Намагайтеся відчувати енергію, стежити за своїми відчуттями і використовувати їх у подальшій практиці. Спробуйте викинути зайві думки з голови - хоча, безумовно, відразу це не вийде.

гімнастика даосів

Східна гімнастика - НЕ фізкультурна пігулка, а засіб для самопізнання, творчий процес, що розвивається, в якому берете участь особисто Ви. Намагайтеся відчути правильність виконання кожного руху (тіло підкаже, слухайте його) і як її наслідок - комфорт і задоволення.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!