Світ у всіх фарбах - здоров`я очей

Автор: Морозов Микола
учасник №13 конкурсу «1000 р. за пораду»

Вітаю всіх читачів цього блогу. Хочу поділитися з Вами своїми знаннями, які допомагають мені бачити цей світ таким, яким хочу я. У всіх фарбах, осіб, події і всім іншим. Мова піде не про яку-небудь книзі, фільмі або курсі. Я хочу розповісти Вам про очі. Про Ваших очах, про те унікальному інструменті, яким природа обдарувала нас.

Всі ми, будучи користувачами інтернету, і, відповідно, комп`ютера, бачачи один одного через електронно-променеві в минулому, а в нинішньому все більше РК-монітори, напевно раз-другий в день відкидається на стільці і, закриваючи очі долонями, вимовляємо про себе - «... Ууууфффф, очі втомилися ....».

Піймати себе на цій думці, це так. Не важливо, чи носимо ми окуляри чи ні - очі втомлюються від моніторів у всіх. (У тих, хто носить окуляри - особливо). І я хочу порекомендувати Вам
нехитрі вправи, які допоможуть давати очам розслаблятися. Ефект в наявності, я сам вже користуюся цими вправами більше року, і, зір за цей рік у мене не впало ні краплі, хоча я по 10 годин на день проводжу за монітором на роботі, а потім ще в універі над конспектами в аудиторії з вельми неяскравим освітленням.

(Я відійду від проблеми неправильного режиму, харчування, алкоголю тощо - думаю, все і так повинні розуміти, як негативно позначається на зорі (харчування тканин ока кров`ю) ці шкідливі звички. Тому як саме в оці у нас зосереджена величезна
кількість найдрібніших капілярів. Їх робота = Робота очі. їх
стан і склад крові = стан очі. Тут все просто.)

Для початку я розповім, чому очі від монітора втомлюються (медичної освіти у мене немає, прошу строго не судити =)):

Причини ослаблення зору

1. Дивлячись в монітор, ми рідко моргаємо. Сльоза (натуральна, а не краплі, куплені в аптеці) необхідна оці, як кисень нашим легким.

2. Ми весь час дивимося в монітор на певній відстані від себе.
Це дуже негативно позначається на роботі поперечних м`язів очі - що охоплюють його «навколо» і якраз і відповідають за наведення фокусу на предмет (монітор), шляхом здавлювання очного яблука зверху і знизу (як наслідок, витягування його «огірочком», овалом, і переміщення фокуса з центру очі глибше, як раз на сітківку (я, всім вже давно відомо, що кришталик виконує лише допоміжну функцію в наведенні
очного фокуса вона об`єкт.

Детальніше про це читайте в роботах і книгах Бейтса. ... Між іншим, В.І. Ленін до самої смерті мав чудовий зір, хоча писав всі свої праці в кращому випадку при денному світлі. В чому секрет?

Все просто - він часто читав, писав, думав стоячи, маючи перед собою книгу, зошит на невеликій трибуні. Попише, шанує - відійде, походить по кімнаті. Очей не «зациклювався» на одній відстані, він працював.

3. Межа бокового зору у нас дорівнює, по суті, діагоналі монітора.
Аналогічно поступово атрофуються бічні і верхні м`язи очного яблука (які відповідають за переміщення оного вгору-вниз і вліво-вправо). Тут повинні особливо уважні бути ті, хто носить окуляри. Згадайте, як Ви дивитеся на всі боки? Бічні м`язи очей практично перестають брати участь в бічному зір - ми (я теж ношу окуляри. Поки ношу))) дивимося Головою (!).
Крутимо нею вгору-вниз-вправо вліво. Очима в окулярах нам крутити Незручно.

4. Сидячий спосіб роботи, а саме положення хребта (всі ми сидимо на своїх місцях «криво») аж ніяк не сприяє нормальному кровопостачанню через шийний відділ очей, мозку .. А ці органи «живуть» за рахунок кровопостачання, і більшість їх сусідів - це дрібні капіляри. І для нормального харчування цих органів до них має надходити необхідна кількість крові.

... Насправді це далеко не всі причини втоми очей, але основні.

відновлення зору

А тепер про те, як «відновлювати» свої очі протягом робочого дня:

1. Потяглися вгору, до сонця =), покрутили торсом - розім`ялися.

Вправи для хребта:

1.1 Встаємо з робочого місця, відходимо в кут (до вікна, коридор ... - де ми не будемо заважати колегам), встаємо прямо, дивимося перед собою.

1.2 Починаємо розминку з шийного відділу: в спокійному і розслабленому темпі робимо рухи головою вправо (праве вухо до правого плеча) - вліво (ліве вухо до лівого плеча). Досить повторень десяти - п`ятнадцяти. Амплітуда поступово наростає. Робимо не різко, один нахил голови в дві секунди.

1.3 За аналогічною схемою робимо рухи головою вниз (підборіддя до грудей) - вгору. (Тут дуже обережно - ні в якому разі не робити зусиль).

1.4 За такою ж схемою виконуємо повороти голови вліво (намагаємося «заглянути» за спину) - вправо. Тут важливо тримати шию строго перпендикулярно землі (повертаємо як би обличчя ...). У цій вправі можна наростити амплітуду на посилення (але не сильно). Будьте обережні в цих вправах - вони на якість, а не на швидкість.

1.5 Робимо кілька повільних зітхань (вдих - через ніс, видих - через рот). Потім рекомендую розім`яти (з невеликим зусиллям розтерти - вгору-вниз, рухів двадцять) м`язи, що з`єднують потиличну частину голови і шию. Та й шию в цілому. Ви відчуєте посилення кровообігу.
Переходимо до розминки спини.

2. Встаємо прямо, руки вздовж тулуба, притиснуті. Піднімаємо плечі якомога вище вгору (як ніби «знизуємо плечима») - опускаємо плечі якомога більше вниз. Тут можна із зусиллям. Підходів десять достатньо.

2.1. У тому ж положенні, але тепер перемещаем плечі в горизонтальній площині - назад, (намагаємося звести лопатки) - вперед і трохи вниз із зусиллям (намагаємося тягнутися плечима до живота). Також десять підходів.

2.2. Робимо обертові рухи, «кисті на плечах» - десять обертань вперед, десять назад.
2.3. Далі - стоїмо прямо, руки на рівні шиї в замок перед собою. Робимо повороти вліво - вправо. По максимуму повертаємося і намагаємося затримати корпус в такому положенні на три секунди. Тут хребет вже розім`ятий, можна з невеликим посиленням.

2.4. Потім слідують нахилу торса вліво - вправо і крутіння тазом. Все в дитячому садку зарядку робили, все їх пам`ятають.

2.5. Ви відчуєте як по хребту побіг приємний потік. Кров пішла до голови. Ще раз масажуємо м`язи шиї рухами вгору-вниз (Див. 1.5 пункт). Тепер саме час приступити до вправ для очей. Перше носить назву «Пальминг»

3. Пальминг очей (робиться сідя- важливо, щоб лікті рук мали під собою упор - можна покласти на стіл, на коліна, тобто були на вазі):

- розтираємо долоні, трьом їх до тепла. (Взагалі долоню сама по собі лікувальна - згадайте, як тільки щось заболить, що ми тут же прикладаємо до хворого місця? - правильно, долоньку. І не зовнішньою стороною, а саме внутрішньої. Наш організм знає, як надати собі першу допомога, ... а ми просто не звертаємо на це увагу.).

Потім, влаштувавшись зручніше на стільці (і поклавши лікті на стіл, коліна), накладаємо одну долоню на іншу (робимо «раковинку») і накриваємо ними свої очі. Важливі моменти: долоні виходять «хрест на хрест», перехрестя пальців повинно потрапляти на лоб, ніс виходить якраз між долонь, а центр кожної долоні потрапляє точно на око.

На очі не можна тиснути (вони повинні спокійно відкриватися під долонями, але на час
вправи повинні бути закриті), але світло не повинен проходити. Отже, ми отримали: добре розім`яту хребет, потужний кров`яний потік до голови,
закриті очі під теплою «лікувальної» долонькою, лікті під упором.

Тепер саме час для - розслаблення свідомості, тіла, а потім очних м`язів і очей вцілому.

Це найважливіший момент. Який принцип: підійде будь-яке позитивне враження - з дитинства, радість першого подарунка, усмішка коханої, можна повізуалізіровать своє захоплення від покупки машини-мрії, я особисто люблю уявити себе в горах Алтаю, відчуваю своїми легкими свіжий і холодне повітря, бачу долину з висоти пташиного польоту ...

Ми розслаблюємо наше тіло, свідомість, мозок, потім намагаємося розслабити самі очі ... Згадуючи будова очі, розслаблюємо кожну його м`яз. (З особистого досвіду - ви поступово (через кілька днів (тижнів), навчившись розслаблювати м`язи очей, можете відчути кілька зворотний ефект - чим більше ви будете розслабляти очі, тим більше почнете відчувати ту напругу (стан), в якому очі знаходилися до вправи, але ви, в силу скутості м`язів просто не відчували цього ...

Вельми суперечливе почуття, з часом це пройде.). Але повернемося до пальмінгу очей.
Вправа триває від 2-х хвилин (якщо менше - очей не встигне розслабитися). Нагадаю, очі закриті. В ході вправи перед очима може маячити відбиток яскравої лампи, білого предмета - як би «шум».

Це залишкове явище. Представляємо що-небудь чорне - чорний екран, завіса - і поступово образ пропаде. Залишиться тільки темрява. Це означає, наша сітківка початку свій «відпочинок» ...

- Завершальна стадія пальминга - яскраве, позитивне враження. Потужне, добре, бажане. Потім .... - Раз! - і після нього ми знімаємо вже гарячі долоні з очей, трохи «промокніть» очі пальцями, чекаємо секунд п`ять і відкриваємо очі, швидко-швидко моргаючи. (До речі, швидке-швидке моргання - це теж окрема вправа, що допомагає розслабити очі).

Важливо, дуже важливо щоб наш мозок сприймав пальминг саме на позитивній хвилі. (Нехай він «завчить», що розслаблення очей - це добре =)). І ви відчуєте, немає, ви Побачите, як зір покращився. Спробуйте. І ви побачите різницю.

- Після розслаблення (а не до) є сенс потренувати відпочилі м`язи очей, зробивши «зарядку для очей» (це всім відомий комплекс вправ - рух очима вгору-вниз, вліво-вправо, з верхнього лівого кута - в нижній правий і навпаки, обертання очима по годинникової стрілки і проти і т.д ...

Зроблю лише зауваження, що багато хто робить такі вправи з зусиллями, намагаючись «натренувати» м`язи очей (як раніше робив я), але це Неправильно! Сенс таких вправ як раз в розслабленні, а не в накачуванні м`язів, діаметром в півміліметра.

І кількість повторень не повинно бути «чим більше, тим краще» - вистачить десяти-п`ятнадцяти рухів в кожну сторону.

Робити рекомендується один раз після години роботи очей. Зрозуміло, що це досить часто, особисто я роблю весь комплекс цілком два рази в день - днем на роботі і ввечері вдома, ну а пальминг намагаюся робити частіше - за часом він рівносильний звичайному перерви в роботі на 5 хвилин.

Але користі в десятки разів більше, ніж від сигарети або від перегляду розважального порталу. (Я також роблю цю вправу в метро - живу на кінцевій, часто вдається сісти в вагоні, тоді я потираю долоні, і .. роблю пальминг. ... Хай вибачать мене бабусі-дідусі, яким іноді не поступаюся місце, ховаючи своє обличчя від сорому) ))).

Можна робити в маршрутці, ... Та де завгодно. Так, також пальминг - відмінна розминка для очей після сну вранці, приємна заминка прямо перед тим, як ви збираєтеся заснути. Одним словом - не пошкодуєте.

Доглядайте за своїми очима, пам`ятайте про те, що щоб щось споживати, потрібно щось створювати, так створіть своїм очам той відпочинок, про який вони не вирішуються попросити вас, і вони відплатять вам своїм здоров`ям!

Успіхів!