Як правильно прокидатися?

Якщо у людини з ранку не йдуть справи, все валиться з рук і нічого доброго не виходить, то кажуть, що він встав не з тієї ноги. І це не просто слова. Медициною доведено: для того, щоб день пройшов добре, потрібно правильно вставати.

Сон - це особливе біологічне стан людини. «Під час нього психологічна діяльність має місце всю ніч», - каже кандидат медичних наук, завідувач кафедрою психіатрії БелМАПО Ірина Байкова. - «В цей час мозок людини обробляє інформацію, яку людина отримувала протягом усього дня. Мозок вирішує, що потрібно залишити, від чого потрібно позбутися, що завантажити в довгострокову пам`ять, а що в короткочасну ».

При цьому відбуваються зміни в роботі різних органів і систем організму. Тому при пробудженні потрібно ці системи підготувати до денної роботи. Для цього є кілька дуже простих вправ.

Правила пробудження для здорових людей

1. Не згадуйте про малоприємні речі, які очікують вас протягом дня. Навіщо з ранку налаштовувати себе на погане. Потрібно зарядитися радістю. Якщо можливо, прокидайтеся під приємну, добру музику.

2. Щоб активізувати роботу серцево-судинної системи, лежачи на спині, покладіть руки на живіт і потім зробіть серію глибоких вдихів і видихів, напружуючи живіт, дуже сильно напружуючи черевну стінку під час вдиху і максимально втягуючи її всередину на видиху. Таким чином ви природним шляхом розженете кров з черевної порожнини, де вона застоялася. Інтенсивне дихання вентилює легені. Зробіть 10-15 таких вдихів. Ті, кому складно виконувати вправи з витягнутими ногами, можуть їх трохи зігнути.

3. Переверніться на лівий бік, підібгавши до підборіддя коліна, і покладіть на праве підребер`я праву руку, зробіть від 5 до 15 вдихів. Цією вправою ви зможете прочистити жовчні шляхи, тому воно дуже корисно тим, у кого «тугий» кишечник.

4. Вранці також корисно розтягнути хребет: витягнути вперед праву руку, а праву п`яту піджати під себе, те ж саме зробити з лівим боком. Потім двома руками потягнутися вперед, а п`ятами до себе.

5. Якщо дозволяє час, в колінно-ліктьовий позі зробіть вигинання і згинання спини (як котик), торкаючись грудьми ліжку.

6. Після цієї невеликої гімнастики трохи посидьте на ліжку. Добре, якщо ви зробите свій перший крок на масажний килимок або встанете в масажні туфлі. Походіть в 10-15 хвилин. Таким чином ви помассіруете ступні, на які проектуються всі органи.

Правила пробудження при різних патологіях

Якщо у вас є якісь захворювання, в ранковому пробудженні з`являються деякі особливості.

Для людей з артеріальной гіпертензією ранок - найважчий час, що, на жаль, підтверджує статистика. Найбільша кількість катастроф з гіпертоніками (інсульти, гіпертонічні кризи, раптова смерть) відбувається між 6 і 11 годинами ранку. Тому гіпертонікові ще в ліжку потрібно прийняти ліки і полежати деякий час.

А для того, щоб не було зайвого навантаження з ранку, необхідне має бути підготовлено ще з вечора, починаючи з сніданку, який потрібно буде тільки розігріти, і закінчуючи одягом, в якій ви підете у справах. Адже ранкова метушня здатна додати багато неприємностей і спровокувати хворобу, так що зайву активність потрібно звести до мінімуму. Вийшовши на вулицю, дуже корисно всім (хворим на артеріальну гіпертензію особливо) пройти 1-2 зупинки пішки, «захопити» побільше повітря.

Тепер про те, як правильно вставати людям, які мають остеохондроз, особливо шийного і грудного відділів, тим, у кого вранці бувають неприємні відчуття, запаморочення, нудоту.

Спати потрібно без подушки на ліжку середньої жорсткості. Робити можна все дихальні вправи, про які ми говорили вище, після цього вставати потрібно дуже акуратно. Спочатку спустити ноги з ліжка і так трохи полежати. Потім сісти і дуже м`якими рухами з відкритими очима зробити 5-10 поворотів голови вправо-вліво і яка ж кількість нахилити її вперед-назад. Після цього встати, трохи постояти і починати свій день.

Схожий ритуал повинен бути у хворих зі зниженим артеріальним тиском (гіпотонією). Вони знають, що при різких рухах, особливо при переході з горизонтального у вертикальне положення, можливий шум у вухах, може темніти в очах майже до втрати свідомості.