Методи релаксації. Поради психолога.

Сучасний світ з численними потоками різнобічною інформацією, високими технологіями, більшість з нас тримає в постійній напрузі. У шаленому ритмі ми біжимо по колу, не помічаючи цього. З ранку стрімголов біжимо на роботу, а ввечері приходимо додому страшенно виснаженими і втомленими. А тут нас чекають ще справи по дому. Сяк-так впоравшись, падаємо на диван перед телевізором, коли їмо те, що приготували похапцем. І це весь відпочинок. А вранці знову робота. І в такому ритмі живе більшість з нас, зануривши себе в стані постійного стресу.

А треба всього лише навчитися контролювати і впорядкувати своє життя, вирватися з цього кола повсякденних турбот. Навчіться розслаблятися, зробіть свою свідомість ясним, і це додасть вам сили крокувати по життю легко, успішно знаходити рішення всіх проблем. Способів релаксації існує величезна кількість, і я пропоную вам кілька простих і доступних кожному.

Прийшовши з роботи ввечері, зробіть собі чашечку трав`яного чаю з м`яти, ромашки або меліси. Рецепт простий - на склянку окропу покладіть дві чайні ложечки трави. Наполягаємо пару хвилинок і перед вживанням проціджують. Такий чай також можна купити в пакетиках і заварювати як звичайний.

Наповніть ванну водою, температурою трохи тепліше тіла, додайте у воду піну для ванни або ефірну олію. Добре підходить аромат лаванди. Лягайте в ванну, викиньте з голови всякі думки, розслабтеся, сконцентруйтеся на тому, як вам зараз спокійно і добре. Після прийняття ванни, розітріть себе м`яким рушником і намажте все тіло кремом або лосьйоном з приємним запахом.

Присядьте на стілець, спинку випрямити, ручки покладіть на коліна, заспокойте дихання. Потім глибоко вдихніть, подумки промовляючи: «Я вдихаю здоров`я» або «Я вдихаю щастя». При видиху вимовляєте подумки: «Я видихаю любов». Дихайте, таким чином, протягом п`яти - десяти хвилин.

Увімкніть спокійну музику, закрийте очі і подумки розчиніться в музиці. Робіть руху в такт музики, які підказує вам ваше тіло.

Зручно розташуєтеся в кріслі, закрийте очі, розслабтеся. Уявіть собі, що ви перебуваєте на зеленій альпійському лужку, навколо вас ростуть яскраві красиві квіти. Або на березі синього озера з прозорою, чистою водою. Уявіть собі, що ви вдихаєте синій колір чистого озера, а видихаєте жовтий. Або вдихаєте зелений колір луки, а видихаєте помаранчевий або червоний. Увімкніть свою уяву, пограйте з квітами, вдихаючи один, а видихаючи інший колір.

Сядьте в позу лотоса, руки покладіть на коліна долонями вгору. Закрийте очі, заспокойте дихання, звільніть себе від сторонніх думок. Зосередьтеся на диханні, дихайте неглибоко і спокійно. Коли видихаєте, вимовляєте подумки або вголос заспокійливі слова, наприклад: тиша, спокій, можна вимовляти просто слово «Ом». Так медитувати можна хвилин десять в день, поступово доводячи до тридцяти хвилин.

Спокій і гармонію вносить в наше життя природа. Кожен день робіть невеликі прогулянки. Дуже корисно прогулятися біля дерев, вони здатні витягувати з нас всю негативну енергію. А у вихідні виїжджайте далі від міста, Ближче до матінки природи.

Виберіть для себе той спосіб релаксації, який вам найбільше підходить. Весь негатив і втома залиште в минулому. Відпочивайте із задоволенням! Бажаю вам море здоров`я, спокою і удачі!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Різне