Щеплення від стресу

Стрес, виступаючи в ролі відповідної реакції організму на зовнішні впливи, несе в собі трохи корисних функцій. Скажімо, не було б роботи, на яку треба йти, нам не доводилося б вставати рано вранці. А якби ви зіткнулися з небезпекою фізичного знищення, то стресова реакція врятувала б ваше життя. Ось тільки якщо стрес виходить за рамки допустимих меж, набуває хронічного перебігу, то він легко може зіпсувати фізичне і психічне здоров`я і не тільки ваше, а й людей, що оточують вас.

Неважливо як довго і часто ви відчуваєте стрес, завжди можна виправити становище і навчитися контролювати ситуацію. Пропонуємо вам кілька психологічних вправ, завдяки яким ви легко зможете боротися ос стресом в будь-якій ситуації.
Отже, перший крок - щеплення від стресу: Розгадати причину стресу, оскільки ви не зможете контролювати стрес, не знаючи, що лежить в його основі.

Припустимо, ви спізнюєтеся на роботу, стоячи в довгій автомобільній пробці. Або дбаєте про хворого родича і, на додачу до всього, - працюєте з ранку до вечора. Тут причина стресу ясна як день. Однак не завжди просто знайти справжню причину стресу.

Якщо ви відчули, що з вами щось не так, вам варто розібратися в цьому детальніше. Для того, щоб це зробити, рекомендуємо вам завести особистий щоденник. Записуйте в щоденник всі проблеми, що турбують вас. Не варто даремно звертати увагу на такі дрібні неприємності на зразок очікування черги в супермаркеті. Намагайтеся дістатися до кореня того, що запускає каскад тривог, і з цього почніть розплутувати клубок проблем. В порядку черговості напишіть список справ, які необхідно зробити, визначте кінцевий термін виконання, а також - фінансові витрати для здійснення цієї справи. Найкраще - оформите це у вигляді таблиці з декількох колонок.

Як тільки ви визначите причину стресу і станете знаходити способи виходу з нього, ви відчуєте, що ви контролюєте ситуацію. А це - найкращий спосіб боротьби зі стресом.

Крок другий - щеплення від стресу: Навчіться спокійно відповідати.

Давайте розглянемо декілька способів, як можна контролювати прояв стресу:

1) Глибоке дихання. Стисніть руку в кулак і зробіть глибокий вдих. Оскільки природне дихання послаблює фізичне напруження, ви швидше за все, не зможете зберегти його тривалий час. Тому радимо вам частіше виконувати дихальні вправи: опустіть плечі і глибоко вдихніть. Вельми корисним було б встановити нагадування про це: наприклад, прикріпити папірець на двері, до холодильника, мікрохвильової печі. Кожен раз, коли ви її бачите, мимоволі згадуєте те, що необхідно зробити: опустіть плечі і зробіть глибокий вдих.

2) Відпустка на 60 секунд.
Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло напружене від стресу - уявіть тепле повітря, що обдуває вас, яскраве сонце, білий пісок під ногами, шум моря в вухах.

3) Не піддавайтеся стресу. Коли ви відчуваєте стрес - уявіть себе могутнім дубом чи скелею. Ніякої ураган не зможе зломити вас.

4) Частіше бувайте на сонці.
Ухвалення сонячних ванни, навіть кілька хвилин в день. Збільшує рівень гормону серотоніну в крові, який підвищує почуття спокою, радості і, тим самим, знижує рівень стресу.

5) Робіть короткочасні перерви на роботі.
Коли ви будете відволікатися від справ, нехай навіть 2-3 хвилини кожну годину, ви відчуєте спокій і підвищите працездатність.

6) Перепишіть сценарій.
Ви турбуєтесь про пробці на дорозі, про що протікає даху вашого будинку погляньте, вважаєте це катастрофою - пора поглянути на це з іншого боку. Замість того, щоб болісно реагувати на все, що відбувається - поставтеся до цього з іронією.

Крок третій - щеплення від стресу. Найчастіше намагайтеся уникати стресів.

1) Регулярно займайтеся фізичними вправами.
Для цього не потрібно бути спортсменом.
Можете просто відвідувати тренажерний зал, фітнес-клуб, басейн. Періодично виїжджайте на дачу і беріть участь та в підтримці чистоти і порядку. При будь-якому вигляді фізичного навантаження виділяється ендорфін - гормон, який активізує почуття радості і спокою, що допоможе вам легко пережити важкий період у вашому житті.

2) Не намагайтеся «обійняти неосяжне».
Як тільки ви почнете досягати чогось непосильного для вас - ви розчаруєтеся і впадете в депресію. Тому, розраховуйте свої сили і можливості. Також намагайтеся мислити позитивно, наприклад: «у мене все чудово, я щасливий, що живу в цьому світі»

3) Усвідомте свої помилки і йдіть далі.
Багато людей помилково вважають, що вони завжди повинні робити правильний вибір в будь-якій ситуації. Але це не так, оскільки кожен з нас в цьому світі схильний помилятися. Тому, безглуздо звинувачувати і лаяти себе за ту чи іншу життєву помилку. Вам краще «взяти себе в руки, проаналізувати трапилася ситуацію, зробити висновки і йти далі. Рекомендуємо вам говорити собі, що з кожною новою помилкою у вас з`явитися більше досвіду, а значить - більше можливостей змінити ситуацію.

4) Дякуйте життя.
Коли ви вірите, що заслужили насолоду життям, то ви легко знайдете те, що вам необхідно для щастя!