Психологічна підготовка до іспитів

Іспити - напружена пора в житті випускників школи. Фінішна пряма вимагає від старшокласника мобілізації всіх життєвих сил. Але часто так трапляється, що до цього відповідального періоду школярі приходять в стані стресу: фізичного і психологічного.

інформаційний стрес викликається в ситуації інформаційного перевантаження, неможливості вирішення інтелектуальних завдань при високому ступені відповідальності. емоційний стресс - не вміння впоратися з почуттями та емоціями: тривогою, страхом, хвилюванням і т.д.

Розглянемо кілька прийомів для подолання стресу перед іспитами.

«Скоро іспит, а я не можу себе змусити працювати!»

Навчися прийомам самоорганізації: чергування праці та відпочинку-планування-обов`язкова фізична активність (прогулянки, спорт). Час, витрачений на активний відпочинок, повернеться в якості високої працездатності на заняттях з підготовки до іспиту.

«Мені здається, що я вчу, навчаю, але нічого не знаю!»

Інтерес до занять підвищиться, якщо ти побачиш результати своєї підготовки. Спробуй вивчений матеріал представити у вигляді схеми, таблиці, опорного конспекту. Чим більше таких «картинок», тим наочніше обсяг вчиненого матеріалу.

«Через півгодини іспит, а мене трясе, як осиковий листок»

Прийом «Подорож в горах». Закрий очі і уяви, що ти в горах. Подумки піднімайся в гору, долаючи яри, вузькі стежки, холодні річки ...
Прийом «Гримаси». Зосередься на обличчі: підніми брови, наморщив лоба, чітко відчуй напруга (5 с) і знову опусти брови. Напруга йде. Звівши брови до перенісся, міцно замруж очі (5 с) і знову розслабте м`язи.

«Зі мною щось трапилося, я захворів»

Фізіологічні ознаки стресу: зайва пітливість, спазми в животі, прискорене бажання сходити в туалет, можна побороти за допомогою дихальної гімнастики.

Перший варіант:
1 - вдих
2 видих
3 - вдих
4 видих
5,6 - повільний більш глибокий видих
7,8 - затримка дихання
9,10 - вдих
11 - вдих
12- видих
13 - вдих
14- видих

Другий варіант:
Дихаю животом (1-6), дихаю грудьми (7-12), повторити ще раз.

«На мене наводять паніку однокласники»

Май при собі гумористичні оповідання і анекдоти. Сміх допоможе відволіктися від неспокійних думок.

Хто ти: лев або кролик?

Поведінка людей під час стресу можна розділити на дві групи: стрес лева або кролика. Лев - у важких ситуаціях рветься в бій, а кролик ціпеніє і не може нічого зробити.
«Розмова з собою» Подумки розмовляй з собою про майбутні іспити. Постав собі запитання: «Лев я або кролик?» Звертайся до себе як до лева: «Ти сильний, ти зможеш, ти все подолаєш!».

Увага, тільки СЬОГОДНІ!