Аналіз свого стресу

ТТепер розглянемо, як можна виявити і пояснити реакції свого організму на стресові ситуації. Тобто як можна визначити свій особистий стрес. Зрозуміти свою власну стресову ситуацію надзвичайно важливо:

по-перше, прояв стресу у кожної людини індивідуально

по-друге, у стресу, як правило, не може бути єдиної причини - таких причин завжди множество-

по-третє, ви зможете знайти найбільш прийнятний для себе вихід із ситуації. Найбільш виправдав себе методом аутоаналізу особистого стресу є щоденник стресів.

Метод цей нескладний, однак вимагає терпіння. Протягом декількох тижнів - по можливості щодня - необхідно робити в щоденнику прості позначки: коли і за яких обставин були виявлені ознаки стресу.

Краще записувати свої спостереження і відчуття ввечері після роботи або перед сном, коли легше пригадати найдрібніші подробиці і деталі. Якщо в кінці дня позначок не зробити, то на наступний день, в життєвих турботах і метушні забудеться, коли і що сталося.

аналіз записів у щоденнику допомагає просто і швидко визначати, які події або життєві ситуації сприяють виникненню стресу. Саме регулярно повторювані ситуації, описані в щоденнику, можуть бути причиною виникнення стресу. Корисно записувати свої відчуття відразу при настанні гострого стресу, щоб потім в спокійному і урівноваженому стані проаналізувати їх.

Якщо ми перегорнемо власні записи і спробуємо їх систематизувати, то виявимо, що деякі основні ознаки стресу повторюються: дратівливість, неможливість зосередитися, забудькуватість, часті зітхання, відчуття бігають по тілу мурашок, м`язова напруга, `неуспокаівающіеся ноги` (не сидиться на місці) відчуття внутрішньої тяжкості, сухість у роті, неспокійний сон, швидка стомлюваність, незрозуміле почуття страху, погане настрій, стан депресії, часті головні болі (особливо в потиличній частині), болі в суглобах, відсутність апетиту або, навпаки, переїдання, запори, прискорене серцебиття.

проаналізувати записи, можна визначити, в який час дня найчастіше настає нездужання, відбувається це на роботі або ж після повернення додому. За допомогою ведення щоденника стресів можна з`ясувати для себе, що нам заважає в житті, що викликає наш особистий стрес.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!