Особистісні чинники виникнення стресу

На життєвий шлях нас чекає безліч подій і потрясінь, здатних викликати стрес. Здебільшого вони є невід`ємною частиною нашого життя, тому уникнути їх або обійти просто неможливо. Важливо знати, які події і в яких випадках особливо стресогенний, - це допоможе пом`якшити негативні наслідки.

Отримані в результаті численних досліджень дані свідчать про певний зв`язок між що викликають стрес життєвими ситуаціями і початком розвитку різних захворювань. Вони дозволяють зробити висновок, що викликає стрес подія чи явище може бути одним з численних чинників нашому повсякденному житті, сприяють виникненню різних психічних відхилень і психосоматичних захворювань.

Вчені Холмс і Раге на основі багаторічних досліджень склали перелік найбільш часто зустрічаються змін в житті, що викликають стрес. Кожне вказане в цьому переліку подія має певну емоційну значимість в житті людини, що виражається в балах. Послідовність в цьому списку визначається на підставі значущості кожної події. Це допомагає провести аутоаналіз особистого стресу.

За допомогою цієї таблиці кожна людина, не володіючи спеціальними знаннями або досвідом, може самостійно з`ясувати ступінь своєї опірності стресу або, навпаки, вразливості. Для цього необхідно уважно вивчити всі пункти переліку і відзначити для себе ті події, які за останні два роки відбувалися у вашому житті. Тепер зверніть увагу на кількість балів, якими оцінюється кожна ситуація, зазначена вами.

Якщо якась ситуація виникала у вас частіше ніж один раз, то відповідну кількість балів слід помножити на дане кількість разів. Далі підсумуйте всі набрані вами бали за кожну ситуацію і знайдіть середнє арифметичне. Підсумкова сума не тільки висловлює вашу ступінь стресового навантаження, але і одночасно визначає ступінь вашої опірності стресу. Велика кількість балів - це сигнал тривоги, що попереджає вас про небезпеку. Отже, вам необхідно терміново щось зробити, щоб ліквідувати стрес.

Якщо загальна сума балів знаходиться в проміжку від 150 до 199 балів, то у вас високий ступінь опірності стресу. Якщо від 200 до 299 - порогова опірність. Якщо ж ваша сума балів понад 300, то опірність низька і означає реальну небезпеку - вам загрожує психосоматичне захворювання, оскільки ви близькі до фази нервового виснаження.

Якщо ми знову переглянемо перелік життєвих ситуацій і подій, здатних викликати стрес, то побачимо, що деякі з них є позитивними і сприятливо впливають на наше життя (весілля, особистий успіх, народження дитини, успішна здача іспитів). Крім того, протягом життя ми відчуваємо і інші позитивні відчуття: наприклад, радість (закінчення школи, інституту, зустріч з друзями і рідними, перемога улюбленої команди), любов, творчий підйом (натхнення), досягнення визначного спортивного результату і т.п . Однак стресову напругу здатні викликати як позитивні, так і негативні ситуації. Щоб якось розрізняти джерела стресів, та й самі стреси, позитивні отримали назву еустресс , негативні - дистрес , або просто стрес .

особистісні чинники виникнення стресу

Деякі життєві ситуації, що викликають стрес можна передбачити. Наприклад, зміну фаз розвитку та становлення сім`ї або ж біологічно зумовлені зміни в організмі, характерні для кожного з нас. Інші ситуації несподівані і непередбачувані, особливо раптові (нещасні випадки, природні катаклізми, смерть близької людини). Існують ще ситуації, зумовлені поведінкою людини, прийняттям певних рішень, певним ходом подій (розлучення, зміна місця роботи або місця проживання і т.п.). Кожна з подібних ситуацій здатна викликати душевний дискомфорт.

У зв`язку з цим людині необхідні хороші адаптаційні здібності, які допоможуть пережити найважчі життєві ситуації, вистояти в самих жорстких життєвих випробуваннях. Ці адаптаційні можливості ми і самі можемо в собі виховати, і удосконалювати за допомогою різних вправ. Наведемо кілька висновків, що відповідають на питання, як можна своєчасно підготуватися до стресогенним події або життєвій ситуації і послабити їх негативний вплив на організм.

1. Перш за все необхідна достатня інформація про можливість настання подібні ситуацій.

2. Продумайте, як попередити конкретні життєві небезпеки, щоб не виникла очікувана критична ситуація, або спробуйте знайти способи її пом`якшення.

3. Не поспішайте робити передчасні поспішні висновки, не беріть рішень зопалу, може знервованості чи істерії, до того як очікувані події почалися. Не намагайтеся напередодні самої події, виходячи зі своїх припущень, робити поспішні висновки - адже в ваших думках і уяві вже є достатня кількість матеріалу, здатного продиктувати далеко не завжди правильне рішення.

4. Пам`ятайте, що більшу частину викликають стрес ситуацій ви здатні вирішити самі, не вдаючись до допомоги фахівців.

5. Дуже важливо мати достатній запас енергії і сили волі для вирішення складних ситуацій - це одна з головних умов активної опірності стресу. По можливості не піддавайтеся паніці, не впадайте в безпорадність. Немає нічого гіршого, ніж, опустивши руки, підкоритися подіям. Навпаки, прагнете активно втручатися в ситуацію, що викликає стрес.

6. Вам необхідно зрозуміти і прийняти, що серйозні зміни, в тому і числі негативні, - невід`ємна частина життя.

7. Пам`ятайте, що стресогенним життєвими ситуаціями швидше і краще опановують ті, хто вміє використовувати методи релаксації. Це найнадійніший спосіб підготовки боротьби з ними.

8. Активний спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного фону проти стресу, покращуючи тим самим діяльність адаптаційних організмів. Крім того, створюються сприятливі можливості для розвитку здатності до контролю за своєю поведінкою, своїх реакцій і для самостійного оволодіння стресом.

9. Для ослаблення негативного впливу стресової ситуації необхідні надійні емоційні тили, що допомагають знайти почуття впевненості в собі і забезпечують вам емоційну і моральну підтримку.

особистісні чинники виникнення стресу

10. Подолати стресогенні життєві ситуації можуть допомогти деякі суспільні інститути: наприклад, дошкільні установи, курси майбутніх матерів, консультації для молодого подружжя і т.д.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!