Релаксація

Зтрессовая реакція викликає в організмі звичайним рефлекторним шляхом природне відповідь дія. Наш сьогоднішній `природний` спосіб життя з його `звичним` дефіцитом рухів не дає стимулу для активного у відповідь дії. Для нас все більше і більше звичної в подібних ситуаціях стає реакція `відходу від ситуації`. І це поєднання неадекватного способу життя з біохімічної і гормональної реакцій на стрес може привести до серйозних відхилень в стані здоров`я.

В Протягом довгого часу існувала думка, що реакція тривоги є непередбачуваною і небезпечною і по-іншому людина не може реагувати на стрес. Однак багаторічний досвід свідчить: набагато корисніше, використовуючи резервні можливості організму, оволодіти методам свідомої та активної саморегуляції. Це дозволить реагувати на стрес більш спокійно. Це означає - навчитися управляти стресом всупереч природної автоматичної реакції і відповідати на нього ауторегуляціонно, або, як кажуть медики, релаксаційно.

Релаксацією називається стан неспання, що характеризується зниженою психофізіологічної активністю, що відчувається або у всьому організмі, або в будь-який його системі.

Доаким же чином діє релаксація на стан стресу. Автоматична реакція тривоги складається з трьох послідовних фаз (відповідно до теорії Г. Сельє):

1) імпульс,

2) стрес

3) адаптація.

Іними словами, якщо настає адаптація, то стресовий стан незабаром йде на спад - людина, так чи інакше, заспокоюється. Якщо ж адаптація порушується (або взагалі відсутня), то можливо вознікноshy-вение деяких психосоматичних захворювань або розладів.

З допомогою релаксації людина в стані втручатися в будь-яку з трьох фаз стресу. Тим самим можна перешкодити впливу стресового імпульсу, затримати його або (якщо стресова ситуація ще не наступила) послабити стрес, запобігши тим самим психосоматичні порушення в організмі. Активізуючи діяльність нервової системи, релаксація peгулируются настрій і ступінь психічного збудження. Це дозволяє послабити або скинути викликане стресом психічне й м`язове напруження.

фізіологія релаксації

Било проведено тестування добровольців, які мають достатній досвід використання методів релаксації. Вимірювалися пульс, кров`яний тиск, реєструвалися електроенцефалограма (біоелектричні коливання, пов`язані з активністю мозку), рівень споживання кисню і виділення вуглекислого газу, а також рівень лактату (молочної кислоти) в крові. При порівнянні даних були отримані наступні результати. Пульс рідшав, дихання заспокоювалося. споживання кисню знижувався в середньому на 16% (з вихідним 251 см / хв до 211 см / мі.н), зменшувалася кількість вуглекислого газу. Електроенцефалограма показала заспокоєння, що виявлялося в збільшенні кількості альфа-хвиль. В ході релаксації знижувався рівень лактату в крові. Цікаво відзначити, що після закінчення релаксації рівень лактату в крові залишався зниженим протягом деякого часу, а потім досить повільно повертався до рівня. Дані цих вимірів узгоджуються з досвідом багатьох людей, які стверджують, що після релаксації протягом певного часу вони відчувають себе спокійними і врівноваженими.

Проб`ясняется це порівняно просто. Справа в тому, що джерелом лактату є гладка мускулатура. Природно, при релаксації м`язів вона виробляє набагато меншу його кількість, що, в свою чергу, сприятливо для здоров`я. Ці об`єктивні показники, отримані в результаті вимірів, ще раз доводять, що релаксація знижує активність симпатичної нервової системи, в той час як при стресі активність різко зростає.

Релаксація є дуже корисним методом, оскільки опанувати нею досить легко - для цього не потрібно спеціальної освіти і навіть природного дару. Правда, є все ж одна неодмінна умова - мотивація, кожному необхідно знати, для чого він хоче освоїти релаксацію.

Разумеется, релаксація не вирішить всіх турбот і проблем, але, тим не менш, послабить ступінь їх впливу на організм, що дуже важливо. За допомогою релаксації неможливо усунути негативні спогади або враження, що зберігаються в підсвідомості, не треба чекати якогось особливого, чудодійного ефекту. Але завдяки релаксації можна активно боротися зі стресами.

При регулярності занять релаксаційні вправи-поступово стають звичкою і асоціюються з приємними враженнями. Природно, що ці враження виникнуть не відразу - для оволодіння фізичної і психічної саморегуляцією потрібні старанність, завзятість і терпіння.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!