Стрес. Причини, вплив на людину, стадії, наслідки, управління, зняття і профілактика стресу.

стрес

стрес (Від англійського stress-напруга) - стан напруги, що виникає у людини під впливом сильних впливів. Цей термін вперше введений канадським вченим Гансом Сельє в 1936 році, яке визначило стрес як реакцію напруги, що виникає в обставинах надзвичайних і покликану мобілізувати захисні сили організму. Викликати стрес можуть впливу різного роду - радість, переляк, горе, біль, холод, тепло, зневоднення, отруєння, травма, деякі ліки, психічні потрясіння і т. П. Подразники, що викликають стрес були названі Сельє стрессорами.

причини стресу

Які ж причини виникнення стресу? Найчастіше в його основі лежить непередбачуваність, неможливість вплинути ситуацію або безвихідь. Стрес може бути викликаний необхідністю публічного виступу, викликом до начальства, новинами, почутими по радіо або телевізору і т.п. У сучасному суспільстві все люди відчувають гострий дефіцит часу, а також намагаються відповідати якимось критеріям успішності, мають бажання і потреби. Невідповідність між реальністю і бажаннями стає причиною незадоволеності.

Якщо ця незадоволеність стає двигуном, який змушує взяти себе в руки і почати вдосконалюватися і йти до поставленої мети - це добре, однак частіше незадоволеність призводить до виникнення агресії на адресу всього навколишнього світу, який не відповідає очікуванням і надіям. Якщо мова йде про стреси подібного роду, то позбавлятися від них необхідно під наглядом професіоналів в області психіатрії та психології. Величезна кількість людей живе в стані стресу постійно, при цьому, навіть не усвідомлюючи причини виникнення стресу, а також викликаних ним хвороб і нездужань. Тим часом цією причиною є самі звичайні життєві проблеми і повсякденні труднощі, які супроводжують нас протягом усього життя.

Вплив стресу на людину

Дослідження показали, що стресові життєві події впливають на фізіологію багатьма шляхами. Організм збільшує виробництво адреналіну, так званої також адреналіном, гормону, що виробляється залозами. Цей гормон вивільняється у відповідь на страшну або загрозливу ситуацію. Він збільшує швидкість серцебиття і дихання, підвищує кров`яний тиск і постачає м`язи великою кількістю крові, щоб дати тілу можливість включити механізм «бігти або битися».

Під впливом стресу наднирники також збільшують виробництво кортизолу, хімічної речовини, яка підвищує пульс, кров`яний тиск і рівень цукру в крові. Деякі лікарі стверджують, що повторюється або безперервний стрес призводить до постійного перевиробництва цих гормонів, що в свою чергу призводить до підвищеного кров`яного тиску і інших хвороб. Дослідження показують, що стресові ситуації часто роблять хронічними або подовжують тривалість чи рецидиви таких захворювань, як екзема, сінна лихоманка і астма.

Спори медиків спрямовані на з`ясування, до якої міри ці реакції шкідливі. Деякі вказують на те, що частина людей серйозно уражається стресовими станами і стверджують, що, якщо ці стани триватимуть, в результаті настане органічне захворювання, на зразок виразки, високого кров`яного тиску, астми, ревматичного артриту, тиреотоксикозу, виразкового коліту і дерматиту. Однак дослідження багатьох з цих захворювань виявляють інші причини, і не доведено, що головною причиною служить зовнішній стрес. Крім того, видимі фізіологічні впливу стресу у більшості людей є тимчасовими і не приводять їх до захворювання.

Три стадії стресу

стадія тривоги

Це стадія характеризується загальним збудженням і мобілізацією наявних ресурсів. Супроводжується сплеском активності надниркових залоз. Вони починають працювати більш напружено в відповідь на виниклу стресову ситуацію. Після первинної стадії організм потребує відновлення (яке триває 24 - 48 годин). В цей час в організмі виробляється менше кортизолу, а значить, організм має нижчу здатність реакції на стрес. У цій стадії відчувається млявість, втома, з`являється бажання відпочити.

Стадія стійкості (опору)

Ця стадія може тривати місяці або навіть 15 - 20 років. Ресурси активуються в повній мірі. Наднирники починають адаптуватися і перебудовуватися. За цю стадію відповідає кортизол. Він забезпечує необхідний рівень натрію необхідний для підтримки кров`яного тиску і роботи серця. Підтримується практично не відрізняється від норми існування організму в умовах підвищеного вимоги до його адаптаційним системам. Якщо стрес триває дуже довго або дуже інтенсивний, стадія опору може перейти в третю стадію.

стадія виснаження

Це стадія, коли людина втрачає здатність адаптуватися до стресу. Функція надниркових залоз різко обмежена, і можливе порушення багатьох функцій організму. З`являється слабкість. На цій стадії, так само як на першій, в організмі виникають сигнали про незбалансованість стресогенних вимог середовища і відповідей організму на ці вимоги. На відміну від першої стадії, коли ці сигнали ведуть до розкриття резервів організму, в третій стадії ці сигнали - заклики про допомогу, яка може прийти тільки ззовні - або у вигляді підтримки, або в формі усунення стресора, що виснажує організм.

наслідки стресу

погіршення пам`яті

Тривалий стрес здатний пошкодити ділянки головного мозку, які відповідають за пам`ять.

Захворювання серцево-судинної системи

При стресі зазвичай частішає серцебиття, посилюється скорочення серцевого м`яза, крім того, підвищується артеріальний тиск. Все це завдяки адреналіну, який виробляється в організмі під час стресу. Вченими доведено, що зайвий адреналін спалюється тільки в м`язах, тобто при фізичних рухах. А якщо ж він не знаходить виходу, і це відбувається постійно, то в результаті розвиваються такі хвороби, як вегето-судинна дистонія і гіпертонія. Не секрет, що часті нервові переживання загрожують серцевими нападами.

ослаблення імунітету

Відомо, що головні наші захисники від різних інфекцій - лейкоцити. А ось надмірна кількість гормону стресу кортизолу порушує роботу цих наших помічників. Буває ж таке, працює людина в дуже напруженому режимі і не хворіє. А варто лише трохи розслабитися, імунна система починає відновлювати свою діяльність і навіть звичайний нежить може викликати сильне підвищення температури. В результаті ослаблення імунітету після сильного стресу може розвинутися алергія і навіть є небезпека захворювання на астму.

Захворювання органів шлунково-кишкового тракту

Зараз вже ні для кого не секрет, що виразка шлунка в основному розвивається в результаті нервових переживань. Справа в тому, що під час стресу в органах шлунково-кишкового тракту відбувається вироблення соляної кислоти в величезній кількості. Виходить опік тканин і як результат - виразка. Також стрес робить негативний вплив на засвоєння поживних речовин і на травлення в цілому. Запори і діареї в такому випадку не рідкість.

шкірні проблеми

Поряд з ранніми зморшками наша шкіра може відгукнутися на емоційні переживання сверблячкою і лущенням. Так ось реагують на стрес нервові закінчення, які в множині знаходяться в клітинах шкіри. У період стресового напруги можливі навіть вугрові висипання. Це відбувається в результаті викиду разом з адреналіном підвищеної кількості тестостерону, який впливає на сальні залози.

Проблеми опорно-рухового апарату

У стресових ситуаціях м`язи мимоволі напружуються. Тривале їх скорочення і може викликати ці самі проблеми, а ще це загрожує головними болями.

Проблеми ендокринної системи

Коли в момент стресу наднирники викидають в кров гормони адреналін і кортизол, то рівень глюкози в крові різко підвищується, так як печінка починає виробляти її більше. Згодом це може призвести до цукрового діабету.

Проблеми статевої системи

І тут стрес робить свою руйнівну дію - у жінок порушується менструальний цикл і навіть знижується лібідо. Вплив стресу на чоловічий організм теж не обіцяє нічого хорошого. Він призводить до зниження кількості тестостерону. Пригнічується вироблення сперми і збільшується ризик виникнення імпотенції.

ожиріння

Більшість з нас, жінок, має звичку заїдати стрес. Це ще називають «емоційним обжерливістю», коли намагаючись заглушити негативні емоції, ми їмо більше звичайного і в результаті набираємо зайву вагу. Хоча буває і навпаки - втрата апетиту. Як то кажуть, шматок в горло не лізе.

Погіршення зовнішнього вигляду і раннє старіння всього організму

Гормони стресу порядком зношують наші внутрішні органи, дуже виснажують енергетичні запаси всього організму. А намагаючись і зношуючись зсередини, як можна залишатися молодим і красивим зовні? Результат - передчасні зморшки, тьмяне волосся, ламкі нігті.

управління стресом

Більшість людей вважають стрес тортурами, яку хотілося б уникати. І це найбільша перешкода на шляху до оволодіння методами управління стресом. Як можна управляти стресом, з чим не хочеш мати справу? Тим більше що уникнути стресу неможливо. Основоположник вчення про стрес Ганс Сельє казав, що стресу не буває тільки у мертвих. Поки ми живемо, до чогось прагнемо, чогось досягаємо - ми будемо відчувати стрес. Він - смак і аромат життя. Стресом потрібно управляти - закликав цей видатний учений, приводячи методи управління стресом.

Шлях до оволодіння методами управління стресом починається з наміри стати таким управлінцем. Прожити день, не розгубивши сконцентровану в собі енергію, - ось завдання, яке перетворює життя в захоплюючу гру. Звичайна реакція людини на дискомфортно ситуацію: «ну коли ж це скінчиться?», «Я так більше не можу!», «Очі б мої тебе не бачили!» І т.п. Позиція ж того, хто готовий напрацьовувати невразливість - це рух назустріч, азарт боротьби: «цікаво, яку ситуацію мені підкине сьогоднішній день для перевірки моїх можливостей?» Багато досліджень показують, що людина позитивно реагує на стрес тільки в тому випадку, якщо він здатний поставитися до стресових подій як до виклику, винагороджує зусилля.

Говорячи про методи управління стресом, корисно думати про позитивні моменти, які можна отримати з більшості стресових ситуацій. Коли людині вдається реалізувати цю здатність на практиці, він долає найбільша перешкода на шляху до набуття стійкості до стресу. Уміння перетворювати негатив в позитив є свого роду кульмінацією методів управління стресом. Навчившись контролювати неприємні ситуації, в які несподівано потрапляємо, ми перетворюємо їх в хвилюючий і цінний життєвий досвід, автоматично вважаючи, що саме вона дозволяє нам демонструвати свої кращі якості і робить наше життя більш результативною і повноцінною.

Таким чином, ваш вибір полягає в наступному: чи дозволите ви подій здобути над вами верх або будете самі контролювати їх і, відповідно, зумієте приймати стрес як можливість, яку можна ефективно використовувати. Таке коригування ставлення до стресів є першим принципом, що лежить в основі методів управління стресом.

Другий принцип, методів управління стресом, полягає в усвідомленні самої природи стресу. За визначенням, яке Гансом Сельє, стрес є давня, що сформувалася в ході еволюції, реакція організму у відповідь на екстремальні, що несуть загрозу, впливу. Ключовим словом тут є «реакція». Тобто, це не те, що відбувається, а те, як ми реагуємо на те, що відбувається. На одну і ту ж ситуацію різні люди можуть реагувати по-різному. Отже, розвинеться стрес чи ні, залежить тільки від самої людини. Тому, один з методів управління стресом - це управління собою в стресі.

Третій принцип полягає в наступному: щоб мати можливість керувати собою, важливо зважитися взяти відповідальність на себе за все, що з тобою відбувається. А це значить, відмовитися від приємної нагоди звинувачувати в ситуації, що склалася зовнішні обставини, і вийти з образу гідної співчуття жертви. Існує безліч, на перший погляд, розумних пояснень того, чому життя складається не так, як нам би хотілося.

Ймовірно, вам часто доводиться вислуховувати скарги, що чиїсь справи йдуть не дуже добре. Накопичилися проблеми, маса турбот, мало грошей, багато обов`язків, і катастрофічно не вистачає часу. Його не люблять в сім`ї, забули друзі, не виносить начальник ... Підступність таких міркувань в тому, що скаржиться пов`язує якість свого життя з тим, на що, практично, не може вплинути, як би підписуючись під неможливістю змінити власне життя. Відмовляючись від відповідальності, такі люди втрачають можливість впливати на що-небудь, від чого самі в результаті страждають.

Будь-яка науково-практична розробка за викладом принципів, на яких вона будується, передбачає опис методів, технологій і прийомів їх реалізації. Підемо і ми цьому правилу. Отже, все розмаїття методів управління стресом традиційно може бути розділене на два великі класи: емоційно-орієнтовані і проблемно-орієнтовані методи.

Основна ідея перших полягає в тому, що якщо ви не можете контролювати стрес, то можете навчитися контролювати свою реакцію на нього. Уміння регулювати своє психо-емоційний стан є способом отримати контроль над власними емоційними і фізіологічними реакціями. Вправи на рітмізірованіе дихання - фундаментальний навик емоційно-орієнтованого подолання стресу і один з основних методів управління стресом.

зняття стресу

Для зняття стресу є багато різних можливостей. Це інтенсивні щоденні заняття фізичними вправами, раціональне харчування і здоровий спосіб життя, що виключає надмірне споживання кофеїну (чай, кава), куріння, вживання алкоголю, вміння розслаблятися. Виключне значення має чергування роботи з активним відпочинком. Візьміть собі за правило використовувати для відпочинку по можливості перерву на обід, а також інші короткі перерви протягом дня. Якщо робота у вас сидяча, постарайтеся якомога більше вставати. Слідкуйте за диханням. Перше, що змінюється в вашому організмі у відповідь на стресову ситуацію, це дихання, яким можна управляти, а вміння володіти собою забезпечить вам успішний вихід з будь-якого становища.

Метод, за допомогою якого можна частково або повністю позбутися від фізичного або психічного напруження, називається релаксацією. Оволодіти методикою релаксації досить легко - для цього не потрібно ні природного дару, ні спеціальної освіти. Правда, є все ж одна неодмінна умова - мотивація, тобто кожному необхідно знати, для чого він хоче освоїте релаксацію. Зрозуміло, релаксація не вирішить всіх ваших проблем і турбот, але тим не менше послабить ступінь їх впливу на організм, що дуже важливо.

Бувають ситуації - ніщо вас не радує, ви не знаєте куди себе подіти. Виникаючі проблеми здаються нерозв`язними - ви зайшли в глухий кут. І єдиний шлях до порятунку - освоєння релаксації. Ви самі відчуєте, як багато проблем стануть легшими і зрозумілими. Ситуація, що склалася не здаватиметься такою безнадійною, як на перший погляд. Цілком можливо, що навіть одного дня занять релаксацією виявиться досить, щоб повернути спокій і гарний настрій. А людям, що впав в «чорну депресію» і вважають, що життя скінчилося і нічого хорошого їх попереду не чекає, релаксаційні вправи стануть тією паличкою-виручалочкою, яка виведе з будь-якого глухого кута. Адже в житті дуже важливо подолати всі проблеми і перешкоди в самому собі, і якщо це вдалося, впоратися із зовнішніми перешкодами буде набагато легше.

профілактика стресу

Регулярний достатній сон

Найбільш важливим елементом профілактики стресу є сон. Уві сні нервова система відновлює працездатність. Дефіцит сну - штука вкрай неприємна хоча б тим, що годину недосипу не компенсується часом сну. Відсипатися доведеться довше. В середньому людині досить 8 годин на добу, але бажано спати не менше 6 годин. Важливий режим - лягати і вставати в один і той же час - організм входить в певний режим.

Фізичне навантаження і рух здатні усувати стрес

Сприяє активізації кровообігу, як наслідок - поліпшення постачання нервової системи киснем і більш активним видаленням з неї токсичних продуктів обміну. Головне не вимотувати себе надмірними навантаженнями.

Збалансоване харчування

Велика кількість в раціоні овочів - особливо баклажанів, цибулі, часнику, помідорів, капусти. Відмінно покращують настрій фрукти. Банани, кавуни, свіжий і сушений виноград, сушені фініки, абрікоси- в них міститися триптофан - речовина, яка переробляється організмом в "гормон щастя" - серотонін. Так само триптофан міститься у всіх продуктах багатих білком - м`ясо, бобові, морепродукти, риба, яйця і молочні продукти. Уникайте їжі, здатної викликати проблеми в травленні - жирне, борошняне, смажене, гострі страви. Порушення травлення, веде, перш за все, до інтоксикації і больового синдрому, що в свою чергу погіршує стрес. Продукти, багаті цукром покращують настрій, але не на довго - уникайте "фастфуду" та усіляких перекусів "смачненьким". Це джерело ожиріння і поганого настрою. Харчування має бути регулярним. Уникайте переїдання і пізнього прийому їжі (після 20:00).

Активний відпочинок

У години дозвілля постарайтеся отримати максимум хороших емоцій і яскравих вражень. Прекрасний ефект роблять спортивні і просто рухливі ігри на свіжому повітрі, танці. У вигляді спогадів ці заходи будуть підживлювати ваш настрій в самі похмурі хвилини. І тим самим, запобігати можливий стрес.

Регулярна і здорове статеве життя

Це найпотужніший чинник у формуванні спокою, впевненості і позитивного настрою в житті дорослої людини, а також найпотужніша профілактика стресу. Не забувайте про профілактику захворювань, що передаються статевим шляхом, які навпаки є найпотужнішим стресом і здатні дестабілізувати життя кому завгодно.

Уникайте інтоксикації

Постійне отруєння організму тютюном, алкоголем і кофеїном - запорука хвороб і поганого настрою. Намагайтеся при першій можливості виїжджати з загазованого і запиленого міста на природу. До речі, споглядання природних пейзажів здорово заспокоює, тоді як перебування в суєті сучасного мегаполісу сприяє дратівливості і пригніченості.

Намагайтеся не хворіти

Осінньо-весняний період - пора всіляких респіраторних захворювань - займіться профілактикою. Не допустити хвороба набагато простіше і дешевше, ніж лікувати її. Отримати всі необхідні організму вітаміни і мікроелементи - але зробити це природним шляхом досить складно. Тому можливе застосування аптечних препаратів. Додатково підтримає нервову систему комплекс вітамінів групи В, тому що саме ці вітаміни беруть участь в тканинному диханні і виробленні енергії. Тобто - допомагають більш ефективно працювати мозку, зміцнюють імунітет, корисні при хронічній втомі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!