Емоційний стрес і психічна саморегуляція.

стрес - це стан психофізіологічного напруження, що виникає під впливом будь-яких сильних впливів і супроводжується мобілізацією захисних систем організму і психіки. Поняття "стрес" введено в 1936 р канадським фізіологом Г. Сельє. Різниться еустресс - нормальний стрес, службовець цілям збереження і підтримання життя, і дистрес - патологічний стрес, що виявляється в хворобливих симптомах.

У повсякденній свідомості закріпилося в основному друге подання про стрес. Таким чином, стрес - це напружений стан організму, тобто неспецифічна відповідь організму на пред`явлене йому вимога (стресову ситуацію). Під впливом стресу організм людини відчуває стресову напругу. Стрес можуть викликати і особистісні фактори.

Основне "тіло" стресу складають сукупність фрустрації, тривоги і їх взаємозв`язок з аллопсихической і интрапсихической адаптаціями.

Серед ознак стресового напруги виділяються: неможливість сосредоточіться- часті помилки в роботі-погіршення пам`яті-часте виникнення почуття усталості- швидка мова-думки часто улетучіваются- досить часто з`являються болі (голова, спина, область шлунка) - підвищена возбудімость- робота не приносить колишньої радості - втрата почуття юмора- різке зростання кількості викурених сігарет- пристрасть до алкогольних напіткам- постійне відчуття недоїдання або пропажа аппетіта- неможливість вчасно закінчити роботу.

Здатність реагувати на інтенсивні зовнішні подразники визначається індивідуально-психологічними особливостями конкретної особистості: психофізіологічної конституцією, чутливістю до впливів (сензитивностью), особливостями мотиваційної та емоційно-вольової сфери. Щоб зовнішні впливи не викликали дистрес, необхідне формування в особистості таких якостей, як самовладання, дисциплінованість, прагнення до подолання перешкод і т.д.

стрес - це емоційне напруження. Навантаження на психіку, які відчуває людина в результаті зовнішніх впливів. Стрес не є причиною нашого хворобливого стану, це і є саме стан, а причину, що викликає стрес, психологи називають стресор. Стрес - явище індивідуальне, і ми самі досить легко наводимо себе в цей стан. Можливі психологічні наслідки стресу

ТРИВОГА

• почуття, що має статися щось погане
• постійне безпричинне занепокоєння і нервозність
• нездатність розслабитися.

ДЕПРЕСІЯ

• почуття безсилля або безпорадності
• сонливість
• ослаблення пам`яті та уваги

Механізми подолання цього стану індивідуальні і залежать від конкретної ситуації:

По-перше, це методика, спрямована безпосередньо на усунення причин стресу. Мається на увазі проблемно-орієнтована стратегія тривалої дії, що змінює або ситуацію, або самої людини. Ви знаходите причину стресу і виправили її. Цей метод можна застосовувати лише в тому випадку, коли ви точно розумієте причини, що викликали стрес, хочете їх усунути і вас не влаштовує швидке, але тимчасове рішення проблеми, або ж ви відчуваєте наближення стресового стану і хочете себе відповідним чином підготувати.

По-друге, існують так звані швидкі методи, які здатні ненадовго полегшити ситуацію, що склалася. В такому випадку ви намагаєтеся знизити рівень вже наступили стресових реакцій і прагнете уникнути посилення їх. Ці методи застосовні тоді, коли ви не можете (в силу тих чи інших обставин) усунути причину, що викликала стрес.

Робота по саморегуляції для психолога необхідна, можливо, в набагато більшому ступені, ніж для багатьох інших професій. Вона зачіпає чотири основні сфери:

1. емоційні процеси
2. Інтроцепцію - тілесні процеси і відчуття.
3. когнітивні процеси
4. Поведінкову сферу.

Психологу необхідно працювати з усіма сферами. Існує велика кількість технік в різних напрямках психології та тілесно - орієнтованої терапії, за допомогою яких можливе зняття напруги, негативних емоцій і відчуттів. Необхідні екстереорізація - висновок внутрішнього зовні (емоції, самооцінка, тілесні відчуття), децентрация - зміщення уваги з себе на що-небудь (наприклад на тварин), крім того існують численні техніки релаксації.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!