Стрес

стрес (Загальний адаптаційний синдром) - це сукупність стереотипних пристосувальних реакцій, які виникають в організмі у відповідь на дію надзвичайних подразників різної природи.

У медицині про стресі говорять в тих випадках, коли події, що відбуваються в житті людини, пригнічують його здатність справлятися з ситуацією. Стресовим подією може бути щось хороше (підвищення по службі, нова робота, новосілля, вступ до шлюбу) або погане (втрата роботи, втрата коханої людини, розлучення, загроза фінансовому становищу або здоров`ю), але в будь-якому випадку може виникнути психічна реакція, яка виводить людину з рівноваги.

Кожен з нас протягом свого життя іноді стикається з таким психічним визовом- в подібних випадках ми іноді діємо з упевненою незворушністю, а іноді губимося в нерішучості.

поширеність захворювання
Зі стресом, в тій чи іншій мірі, протягом усього життя зустрічається кожна людина.етіопатогенез (Чому і як виникає це захворювання)

Виділяють три стадії стрес-реакція: стадію тривоги, в якій відбувається мобілізація сил організму, стадію стійкості і стадію виснаження, яка виникає при занадто сильному або тривалому впливі стресора, а також в тому випадку, коли адаптивні сили організму ослаблені. На цій стадії стрес-реакція приймає хворобливий характер, формуються патологічні стани, такі, як депресія, неврози та інше, що призводить до підвищення артеріального тиску, інфаркту міокарда, інсульту і погіршує їх перебіг. Важливо відзначити: проведені дослідження дозволяють зробити висновок про те, що характер реагування на стрес лише частково обумовлений спадковими факторами і в значній мірі залежать від самої людини - рівня його знань, способу життя, поведінки.

Сигнали про те, що Ви перебуваєте під дією надлишкового стресу, можуть бути самими різними: від загального нездужання до фізичного болю. Діапазон цих симптомів настільки широкий, що часто люди не сприймають їх як сигнали стресу. До них відносяться емоційні реакції, наприклад, неадекватне, завищений реагування на дрібні проблеми, надмірні дратівливість і нетерпимість, а також переїдання або відсутність апетиту, підвищене вживання алкоголю, тютюну або ліків, відчуття постійного занепокоєння, нездатність розслабитися.

Більш сильний стрес може порушити сон, сексуальну активність і працездатність. У багатьох людей, що знаходяться під впливом подразників, знижується здатність визначати пріоритети і приймати рішення. вони підходять до вирішення проблем з меншою впевненістю і роблять більше помилок. Стресова ситуація може, нарешті, проявитися в фізичних симптомах: головного болю, зниження температури кистей рук і ступень, порушення травлення, болях в потилиці або спині, появі виразок, нудоти, діареї або запору, в задишки, сильному серцебитті, м`язових спазмах і захворюваннях шкіри (появі прищів, псоріазу і т.д.).

Клінічні дослідження показали, що стрес може підвищувати рівень холестерину в крові людини, що, в свою чергу, збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Спостерігаючи за роботою бухгалтерів, вчені виявили, що в періоди дуже інтенсивної роботи рівень холестерину в крові у них зростав на 20 відсотків. Інші дослідження свідчать про те, що для людей, які перебувають у стресовій ситуації, характерний знижений рівень в крові Т-лімфоцитів, які сприяють боротьбі організму з інфекцією.

Однак практика свідчить: яке б стан лікар у Вас не визначив (невроз, депресія, тривога та інше), з цим станом можна і потрібно боротися. І способи боротьби можуть бути різні - від сприятливих до найрадикальніших.

симптоми захворювання
Наша реакція на стрес відповідає не тільки грандіозності події, скільки тому, як ми самі його сприймаємо: так, у маленької дитини втрата улюбленої іграшки викликає гіркі риданія- підліток може прийти в лють через невдалу зачіски і зовні спокійно прийняти смерть коханої людини.

Типовими реакціями на стрес є занепокоєння, депресія, втеча (в тому числі догляд в себе, пияцтво, позашлюбні зв`язки), гнів і страх.
При стресі ми стаємо неспокійними, дратівливими, втомленими, постійно перебуваємо в напрузі. Нам весь час хочеться спати, або ми не здатні спати взагалі. У нас з`являється ненаситний апетит, і ми набираємо вагу, або їжа зовсім не приваблює нас, і ми худнемо.

У нас можуть розвинутися навіть соматичні симптоми, наприклад головний біль, болі в суглобах і м`язах, погіршення зору, висипання на шкірі, гастрит, виразка або інші розлади травної системи.

Яким би не був стрес, хорошим чи поганим, емоційним або фізичним (або тим і іншим одночасно), вплив його на організм має загальні риси. Особливо від стресу страждає імунна система.

У стресовому стані люди частіше виявляються жертвами інфекції, оскільки продукція імунних клітин помітно падає в період фізичного або психічного стресу. методи лікування
Як базові розглядаються безлекарственниє методи лікування - фізичні тренування, відмова від куріння, різні дієтичні заходи, психотерапія, і інші. І хоча з їх допомогою, як правило, немає можливості отримати швидкий лікувальний ефект, при тривалому застосуванні вони здатні уповільнити розвиток захворювання.

Відзначимо, що багато пацієнтів небезпідставно вважають куріння і алкоголь одними з "швидких заходів" зменшення стресу. проте шкоду, що наноситься курінням і вживанням алкоголю, незрівнянно більше, ніж їх уявна користь.

Потужним антистресовим "зброєю" є регулярні фізичні вправи. Ходьба (25-30 кілометрів на тиждень) може зменшити ризик катастрофічних наслідків стресу майже на 40 відсотків. Медитація, аеробіка, масаж, вправи на розтягування також знижують прояви стресу. Значить необхідно вибрати те, що подобається, і визначити умови та місце занять. Тривалість кожного заняття складає 30 хвилин, з яких 5 йде на розігрів м`язів, 20 на безпосередній комплекс вправ і 5 на "охолодження". У фазі виконання вправ пульс для хворих на ІХС, гіпертонічну хворобу та деяких інших повинен складати приблизно 65 відсотків, для відносно здорових людей - 75 відсотків максимального для кожного з нас значення (220 мінус вік в роках).
Варто тільки пам`ятати, що так звані анаеробні види спорту (штанга, заняття з гирями і т.п.) людям із захворюваннями серцево - судинної системи абсолютно протипоказані.

Крім м`язової розрядки, запобіганню серцево - судинних порушень при стресі сприяють позитивні емоції. Недарма кажуть, сміх - найкращі ліки. Так що смійтеся частіше, смійтеся більше.

Згадаймо добрим словом і психотерапію. Це лікування інформацією (в тому числі переконанням), яка може бути адресована до одного хворого (індивідуальна психотерапія) або одночасно до цілої групи пацієнтів (групова, сімейна психотерапія). Вона може виходити безпосередньо від лікаря, передаватися в звукозапису (лікувальні магнітофонні стрічки), по радіо, телебаченню, у вигляді кінофільмів (лікувальні, психотерапевтичні), шляхом друкованого слова (библиотерапия) або за допомогою ігор (имаготерапия).

Користь приносить аутогенне тренування (АТ) - метод самонавіювання. Він був запропонований німецьким психотерапевтом Шульцем (Schultz J., 1932).
Спочатку шляхом самонавіювання досягається стан м`язового розслаблення. Потім проводяться самонавіювання, спрямовані на різні функції організму з метою змінити їх стан. АТ можна займатися як безпосередньо перед сном, так і в будь-який інший час. Важливо тільки, щоб ніщо не заважало зосередитися, "піти в себе". Тому перед аутотренінгом вимкніть телевізор, радіо, телефон. Втім, не протипоказана спокійна музика. З закритими очима в "позі кучера" (сидячи на стільці), "напівлежачи" (в м`якому кріслі) або "лежачи" подумки вимовляєте 2-3 рази ряд формул, в повільному темпі, не збиваючи ритм дихання. Наприклад, такі, як: "Я налаштовуюся на відпочинок, на розслаблення" - "Все, що залишилося за межами цієї кімнати, мені байдуже" - "Події сьогоднішнього дня віддалились від мене, я перестаю про них думати" ... Подібні інструкції Вам може дати будь-який психотерапевт. ці формули повинні бути дуже короткі, в теперішньому часі, без використання частинок "не" і "ні".

Дихальна гімнастика, по суті, також є одним з видів психотерапії: вона дисциплінує емоційно - вольову сферу, увагу.
У подоланні стресового стану важливо дотримуватися режиму: в один і той же час вставати, їсти, працювати, лягати спати. Не забудьте про правильну організацію відпочинку. Пам`ятайте: хто не вміє відпочивати, той не вміє і працювати.
Всім треба навчитися прогнозувати стресову ситуацію, уникати її та протидіяти їй, коли вже вона трапилася. Для цього існує ряд прийомів. Ось деякі з них.

Порахувати до 10, потім повільно вдихнути носом, затримати подих, видихнути повітря через ніс і потягнутися всім тілом. Зробити 5 вільних вдихів і розслабити м`язи живота. Потім глибокий вдих і такий же видих. Повторити вправу 4 рази.

Масаж центральній частині підборіддя вказівним пальцем круговими рухами 9 разів за годинниковою і 9 разів проти годинникової стрілки протягом 2-3 хвилин.

Масаж середнього пальця по 2-3 хвилини на кожній руці - нормалізує артеріальний тиск (АТ).

Застосування антистресових коктейлів: чай з м`ятою, мелісою (по 1 чайній ложці трави на склянку окропу). Гарний такий рецепт: столову ложку сухого шавлії залити склянкою холодного молока, довести до кипіння, після чого тримати 10 хвилин на малому вогні, процідити, знову дати закипіти, злегка остудити і випити.

Якщо Вам належить неприємна розмова, випийте за годину до нього 15-20 крапель валокордин, корвалолу, новопассіта або настоянку пустирника (півонії, валеріани), які не тільки заспокоюють, але і знижують артеріальний тиск.профілактика
Можна виділити чотири основні методи профілактики стресу за допомогою ауторегуляції: релаксація, Протистресова "переробка" дня, надання першої допомоги при гострому стресі та аутоаналіз особистого стресу. Використання цих методів при необхідності доступно кожному. Про релаксації і першої допомоги ми вже говорили, тому розглянемо два інших методу.

Протистресова "переробка" дня
Дуже часто люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість в сім`ю. Що ж потрібно, щоб позбутися від своїх денних вражень і, переступивши поріг будинку, не зганяти на домашніх свій поганий настрій? Адже таким чином ми приносимо додому стрес, а провиною всьому - наше невміння відмовитися від накопичених за день вражень. Перш за все, потрібно встановити хорошу традицію: повернувшись додому з роботи або навчання, відразу ж проводити релаксацію.

Ось кілька рекомендованих способів релаксації за 10 хвилин.
• Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно відпочиньте. Або ж сядьте зручніше на стілець і прийміть релаксаційну "позу кучера".
• Заваріть собі міцного чаю або зваріть кави. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей відрізок часу ні про що серйозне не думати.
• Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Насолоджуйтесь цими чудовими митями. Постарайтеся повністю зануритися в музику, відключившись від ваших думок.
• Якщо ваші близькі вдома, випийте чай або каву разом з ними і спокійно поговоріть про що-небудь. Чи не вирішуйте свої проблеми відразу ж після повернення додому: в стані втоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід з глухого куту ви зможете знайти після того, як мине небагато часу і спаде напруга трудового дня.
• Наповніть ванну не дуже гарячою водою і полежіть в ній. У ванні виконайте заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих через зімкнуті губи, опустіть нижню частину обличчя і ніс у воду і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати якомога довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальне напруга, що накопичилася за день, поступово спадає.
• Погуляйте на свіжому повітрі.
• Одягніть спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин. Дуже важливо, щоб ініціатива таких "переробок" дня виходила від нас самих.
Необхідно попередити своїх близьких, що в це короткий період часу ми забуваємо про свої домашні обов`язки і спробувати провести ці 10 хвилин разом з ними. На свіжу голову на вирішення всіх домашніх проблем буде потрібно набагато менше нервової і фізичної енергії.

Аутоаналіз особистого стресу
Тепер розглянемо, як можна виявити і пояснити реакції свого організму на стресові ситуації. Тобто як можна визначити свій особистий стрес. Зрозуміти свою власну стресову ситуацію надзвичайно важливо: по-перше, прояв стресу у кожної людини індивідуально по-друге, у стресу, як правило, не може бути єдиної причини - таких причин завжди множество- по-третє, ви зможете знайти найбільш прийнятний для себе вихід із ситуації.

Найбільш виправдав себе методом аутоанализа особистого стресу є щоденник стресів. Метод цей нескладний, однак вимагає терпіння. Протягом декількох тижнів - по можливості щодня - необхідно робити в щоденнику прості позначки: коли і за яких обставин були виявлені ознаки стресу. Краще записувати свої спостереження і відчуття ввечері після роботи або перед сном, коли легше пригадати найдрібніші подробиці і деталі. Якщо в кінці дня позначок не зробити, то на наступний день, в життєвих турботах і метушні забудеться, коли і що сталося.
Аналіз записів у щоденнику допомагає просто і швидко визначати, які події або життєві ситуації сприяють виникненню стресу. Саме регулярно повторювані ситуації, описані в щоденнику, можуть бути причиною виникнення стресу. Корисно записувати свої відчуття відразу при настанні гострого стресу, щоб потім в спокійному і урівноваженому стані проаналізувати їх.

Якщо ми перегорнемо власні записи і спробуємо їх систематизувати, то виявимо, що деякі основні ознаки стресу повторюються: дратівливість, неможливість зосередитися, забудькуватість, часті зітхання, відчуття бігають по тілу мурашок, м`язова напруга, "неуспокаівающіеся ноги" (не сидиться на місці) відчуття внутрішнього тягаря, сухість у роті, неспокійний сон, швидка стомлюваність, незрозуміле почуття страху, поганий настрій, стан депресії, часті головні болі (особливо в потиличній частині), болі в суглобах, про тсутствіе апетиту або, навпаки, переїдання, запори, прискорене серцебиття.

Проаналізувавши записи, можна визначити, в який час дня найчастіше настає нездужання, відбувається це на роботі або ж після повернення додому. За допомогою ведення щоденника стресів можна з`ясувати для себе, що нам заважає в житті, що викликає наш особистий стрес.