Стрес і як з ним боротися

Щодня кожна людина піддається стресу, це перш за все пов`язано з тим, що ми не вміємо відкрито висловлювати свої емоції, переживаємо їх в собі, але ж не знайшовши виходу злість, образа, роздратування бумерангом б`є по нашому здоров`ю. Звідси виникають і розвиваються соматичні захворювання (серцево-судинні, мігрень, виразка шлунка, гастрит і т.д.). Але в той же час відразу виникне питання, що тоді, висловлювати своє невдоволення і гнів на оточуючих? Звичайно ж ні. Найефективніший спосіб знайти внутрішній спокій - навчитися керувати своїми емоціями. Як же це правильно зробити.

1. Більшість стресів в нашому житті відбувається тоді, коли ми не можемо щось виконати, проконтролювати, чи не досягаємо поставленої мети, не вкладаємося в терміни і т.д. Для цього необхідно перш за все змиритися з тим, що нам не все підвладне і щось може йти ньому за нашим сценарієм. Робити необхідно те, що залежить тільки від нас самих, не ставлячи перед собою нереалістичних цілей, краще запланувати менше і, перевиконавши план, відчувати себе героєм, ніж навпаки.

Не варто концентруватися на якійсь конкретній задачі. Для того щоб відчувати себе гармонійно, необхідно знайти баланс між усіма сферами життя, жити в гармонії і смиренні перш за все з самим собою. Баланс повинен бути у всіх сферах - сім`я, робота, дозвілля, гроші і т.д. Орієнтування себе в одному напрямку призводить найчастіше до краху.
2. Якщо все таки стрес присутній у вашому житті, виплесніть негатив в спортзалі. Але тренування повинні бути регулярними - не рідше двох разів на тиждень. Тільки в цьому випадку фітнес надасть реальне позитивне вплив на фізичний і емоційний стан. Під час фізичного навантаження гіпофіз ударними темпами виробляє ендофіни (гормони радості). Після відвідин спортзалу можна відчути приємну втому в тілі, а душа наповниться умиротворенням. Якщо ви емоційна особистість займайтеся насамперед активними видами спорту, вони допоможуть вам скинути негативні емоції і знайти життєвий спокій. Для більш врівноважених людей підійде йога, пілатес і т.п
3. Важливо освоїти дихальні вправи. У стані нервового напруження людина починає дихати поверхнево і неглибоко. Свідоме управління диханням допоможе знайти емоційну рівновагу. Для цього необхідно трохи потренуватися. Необхідно встати, роззутися, розслабитися, поки ви не освоїте цю навичку краще робити це на свіжому повітрі. Повільно і плавно робите вдих, потім видих. Подумки уявляйте, що разом з видихом, ви видихаєте і всю негативну енергію, а на вдиху заряджаєтеся позитивною. Уявляйте колір цієї енергії. Спочатку вправа виконується протягом 2-3 хвилин, поступово збільшуємо до 15-20.
4. Для того щоб нервова система працювала повноцінно необхідні вітаміни і мікроелементи. Що ж краще употребять в їжу. Вироби з житнього борошна (дають змогу тверезо мислити в складних ситуаціях, т. К. містять різні форми вітаміну В), молочні продукти (сприяють виробленню антистресових гормонів), індиче м`ясо (містить вітаміни, які зміцнюють імунітет, підвищують настрій, а також допомагають подолати втому і дратівливість), темний шоколад (гормон щастя), банани (корисні для зміцнення нервової системи).
5. Трави, які дозволять відкоригувати негативний емоційний стан. Це чай з валеріани, який допоможе при тривалому нервовому напруженні (2 чайні ложки кореня рослини залити 250 мл окропу, настояти 10 хв., Пити 3 рази на день по 100 мл). Чай з меліси та чебрецю, сприяє міцному сну (по 1 чайній ложці рослин, залити 200 мл окропу, настояти і пити перед сном). Чай з квіток глоду, заспокоюють прискорене серцебиття і знижують тиск (2 чайні ложки сухих квітів залити 400 мл окропу, настоювати 10 хвилин і приймати по 70-100 мл двічі на день).

Щоб навчитися переживати негативні емоції потрібен час, але якщо ви щодня будете приділяти цьому 10-15 хвилин, то через місяць ви відчуєте себе більш спокійно, а то і взагалі припиніть впускати в своє життя негатив, який проходить повз вас.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!