Як зберегти спокій в складних ситуаціях

Звичайно, кожен з нас прекрасно пам`ятає персонажа з улюбленого радянського мультфільму по імені Карлсон, який жив на даху і завжди в будь-якій ситуації залишався радісним і безтурботним. Також всім пам`ятається його крилата фраза ldquo-Спокій, тільки спокій! rdquo-.

Однак, як показує практика, подібний еталон спокою все частіше можна зустріти виключно в казках. Насправді, життя кожної людини буквально рясніє різного роду стресами, і кожен день людині стає все важче з цим стресом боротися. Щодня кожен з нас стикається з несправедливістю, розчаруванням, образою, злістю і гнівом. Часом так і хочеться зірватися і висловити все, що думаєш про життя, все, що накипіло на тривалий період часу, але ніяк не наважувався ldquo-вийтіrdquo- назовні. Якщо ж основним стресовим чинником є інші люди, людині не терпиться висловити їм в обличчя все, що він думає про них (варіант для більш сміливих), або просто відповісти їм тією ж монетою, зробивши їм якусь халепу (варіант для менш сміливих) .

Чому людина дуже часто під впливом стресу зривається і починає ldquo-метати грім і молнііrdquo- у все, що трапляється на його шляху? Це відбувається тому, що людині здається, ніби викидом негативних емоцій в джерело стресу йому стане легше, і проблеми підуть самі собою. Але що відбувається насправді? Даючи вихід власним негативним емоціям, людина породжує все нові негативні емоції, незалежно від того, спрямований гнів людини на обставини власного життя, або на інших людей.

Якщо ми говоримо про ситуації, то сплеск негативних емоцій діє за законом тяжіння, і притягує до людини нові ситуації, що приносять ще більше негативу, розчарування і злості. Людина, яка думає і говорить про біди, притягує до себе нові біди. Він не може зрозуміти очевидного - скаржачись на проблему і тримаючи її в центрі уваги, людина не здатна розв`язати цю проблему. Якщо людина прагне дійсно налагодити власне життя, він повинен зосередити свою увагу не на проблемі, а на пошуках її рішення.

Коли ж мова заходить про викиданні негативу на адресу інших людей, то тут все відбувається за законом ldquo-бумерангаrdquo-, який говорить: все сказане нами нам же і повернеться. Нерозумно очікувати у відповідь на грубість, висловлену на адресу іншої людини, нормальної і адекватної реакції від нього. Якщо ви почнете таврувати людини останніми словами, підтверджуючи свої наміри високим ступенем емоційності, скоріше за все, він вам також відповість словесно, або, що гірше, підтвердить свої слова застосуванням по відношенню до вас фізичної сили. І ось тоді вам навряд чи стане легше від того, що ви викинули свої негативні емоції, тому що у вас їх стане в рази більше.

ldquo-Але що тоді робити? rdquo- - запитаєте ви - ldquo-невже просто тримати носити негативні емоції, образу і злість в собі? rdquo-. Ні в якому разі! Навіть не думайте про це. Діючи таким чином ви рано чи пізно емоційно перегорить, що призведе до небувалого раніше фізичному та емоційному виснаження і подальшої депресії. Безумовно, давати вихід своїм емоціям можна і потрібно. Ось тільки робити це слід зовсім не виразом негативу по відношенню до інших людей і обставин життя. Існують безліч способів, як позбутися негативних емоцій не тільки без шкоди, а й з користю. Найпопулярніший з цих способів - заняття спортом. Саме спорт допоможе не тільки ldquo-скинути камінь з плечrdquo-, але і поліпшити власну фізичну форму. Рекомендую вам зайнятися бігом. Біг допомагає не тільки скинути зайву вагу, але і позбавитися від втоми після тривалих трудових буднів.

Ще одним способом швидкого і ефективного позбавлення від стресу є ... дихання. Так-так, саме що ні є звичайне дихання! Упевнений, що для багатьох з вас це стане справжнім одкровенням. Ніщо не здатне змінити емоційний стан людини так само ефективно і швидко, як розмірене дихання. Для того, щоб заспокоїтися і не допустити небажаного виходу негативних емоцій, досить виконати просте дихальна вправа: сядьте по зручніше, зробіть рівномірний вдих, а потім видих. При цьому необхідно дотримуватися основна умова - ваш видих повинен бути в 2 рази довше, ніж вдих. Для того, щоб проконтролювати дотримання цієї умови, можете робити звичайний підрахунок - робите вдих, вважаєте до трьох, і відразу робите вихід, вважаючи до шести. Ви здивуєтеся, наскільки швидко піде ваша тривога після застосування цієї вправи.

І нарешті, ще один дієвий спосіб позбутися від стресу - зайнятися улюбленою справою. Цей спосіб ще нікого ніколи не підводив. Коли ви відчуваєте, що закипаєте і ось-ось готові ldquo-взорватьсяrdquo-, різко перейдіть на справу, яким ви любите займатися найбільше. Це може вити все, що завгодно - від ремонту автомобіля до в`язання гачком, головне щоб від цієї справи ви отримували величезне задоволення. Ви повинні буквально ldquo-растворітьсяrdquo- в улюбленій справі, не помічаючи нічого, що відбувається навколо. Тільки нехай вашим улюбленим справою не буде перегляд телевізійних новин - ваше життя і без них сповнена стресу, вам ні до чого ще більше в`янути в негативі.

Отже, уявімо, що ви дуже розсерджені і готові висловити все, що наболіло, іншій людині. Що ж ми можемо зробити в даній ситуації для того, щоб навіть в найбільш стресових ситуаціях зберігати абсолютний спокій?

1. Проведіть міні-медитацію на розслаблення. Сядьте зручно на стілець так, щоб вам ніщо не заважало. Розслабте поетапно кожну частину свого тіла, починаючи від пальців ніг і закінчуючи головою. Проводячи уявне розслаблення, супроводжуйте його словами: ldquo-Пальці моїх ніг розслаблені ... м`язи обличчя розслабляються ... тулуб розслабляється ... rdquo-. Дана медитація прекрасно позбавить вас від стресового стану і принесе гармонію і врівноваженість у внутрішній світ. Єдиним недоліком цього методу є неможливість його проведення на масових заходах, так як для ефективності медитації необхідно досягти стану спокою, що нереально зробити в галасливій обстановці.

2. Пожвавите у вашій свідомості картини прекрасного. Подумайте про гірському водоспаді або заході сонця - так взагалі про що завгодно, лише б це викликало у вас приємні емоції. Таким чином, ваші негативні емоції будуть поступово вщухати під впливом позитивних, і в кінці кінців повністю зникнуть.

3. Відпочиньте. Самий, на перший погляд, простий спосіб позбутися від емоційної напруженості і досягти стану спокою, але багато так часто нехтують цим способом. Якщо ви відчуваєте, що більше не здатні стримувати себе і через мить почнете різати ldquo-правду маткуrdquo- про життя, начальника і оточуючих вас людей, просто ідіть в спокійне місце і відпочиньте. Якщо є така можливість, не зайвим буде прилягти на ліжко і трохи подрімати. Пам`ятайте: у здоровому тілі - здоровий дух. Якщо ж ви маєте звичку працювати ночами, як автор даної статті, то лягайте спати відразу, як відчуєте втому. Все одно в втомленому стані ваша працездатність буде прагнути до нуля, але внаслідок пари годин недосипання на наступний день ви забезпечите собі знижений рівень захисту від стресових факторів, ваші нерви і організм в цілому буде працювати на межі своїх можливостей. Тому, відпочивайте, відпочивайте і ще раз відпочивайте.

4. Женіть геть негативні думки. Якщо ваш підвищений рівень нервозності пов`язаний з вашими очікуваннями негативного розвитку подій, що відбуваються у вашому житті, спробуйте подивитися на них під іншим кутом. Якщо ви хочете кричати від того, що ви загрузли в боргах т взагалі ви - невдаха, зберігайте спокій - дані події не більше ніж результат ваших думок. Якщо ви зміните свої установки, ви зміните події свого життя. Подумайте про те, що все в житті у вас буде добре і навіть краще, ніж ви можете собі уявити, і удача почне приходити до вас. Більше позитивних думок - менше стресу в житті.

5. Поїжте солодкого. Найкраще в боротьбі зі стресом допоможе чорний шоколад. Головне в цій справі знати міру, а то замість бажаного поліпшення настрою можна отримати проблеми зі здоров`ям, зокрема, із зайвою вагою.
6. Займіться музикотерапією. Якщо є така можливість, слухайте легку розслаблюючу музику. Також в боротьбі зі стресом прекрасно підійде прослуховування звуків природи.

7. Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Дуже часто стресові стани виникають через брак кисню в організмі. Побалуйте своє тіло прогулянкою на свіжому повітрі. Чудово, якщо у вас є можливість прогулятися по лісі, де крім усього іншого ви зможете відчути ефект кольоротерапії.

8. Спілкуйтеся з позитивними життєрадісними людьми. Дуже складно боротися зі стресом в суспільстві песимістів, бо ці люди і самі по собі - ходячий стрес. Спілкування з оптимістами внесений нотку позитиву у ваше життя, яка ніколи не буде зайвою, і стрес відступить сам собою.

9. Додайте в свій раціон більше фруктів і зелених овочів. Вживання таких фруктів, як мандарин, апельсин і банани, дозволить вам зміцнити вашу нервову систему, і зарядитися зарядом бадьорості та оптимізму. До того ж ці фрукти багаті вітамінами, що дозволяють вам зберігати активність протягом всього дня.

10. Прийміть розслаблюючу ванну і запишіться на розслабляючий масаж.

11. Реагуйте виключно на конструктивну критику. Перш ніж відповідати в різкій манері на критику, подумайте, що за людина висловлює її на вашу адресу, і якими мотивами він при цьому керується. Найчастіше критика якраз спрямована на те, щоб вивести людину зі стану емоційної рівноваги, змусити його нервувати. Невже ви хочете, щоб ваші недоброзичливці досягли своєї мети? Якщо ви вважаєте, що людина, від якого виходить критика, не має ніякого права виявляти її вам - то не слід приймати цю критику близько до серця. Однак, якщо критика висловлена вам не з метою вивести вас із себе, і сказана людиною, чия думка є авторитетною для вас, то вам слід прислухатися до даної критиці, щоб стати ще краще.

12. Навчіться ставитися до ваших неприємностей, як до важливого життєвого досвіду. Чи не корите себе за помилки - від них не застрахований ніхто. Значно більш істотним гріхом є не вчинення помилки, а не бажання отримати від неї важливий досвід з метою не скоєння подібних помилок в майбутньому.

13. Коли вас критикують, пам`ятайте - ви не повинні подобатися всім. Який би ідеальний ви не були, завжди знайдуться люди, охочі поставити під вас критиці. Якщо до кожної подібної критики ставитися з усією серйозністю, ніяких нервів не вистачить. Тому ставтеся до всього простіше - бережіть нервову систему.

Слідуйте за цими порадами щоразу, коли відчуваєте бажання виплеснути емоції на інших людей. Пам`ятайте, завжди існує мільйон і один спосіб більш раціонального вирішення проблеми, ніж відповідна критика і нервові зриви. Бережіть своє здоров`я, адже воно безцінне.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!