Депресія. Задуши депресію своїми ж руками

депресія - це не просто проблема, яка з часом вирішиться сама по собі, це - форма психічного розладу, яка призводить до втрати людиною здатності відчувати радість, до порушень функції мислення, розвитку песимістичного погляду на життя, здатності більшу частину часу мислити в негативному ключі, загальним зниження рухової активності, а також зниженням настрою. Іншими словами, піддавшись депресії людина перетворюється в ldquo-вічно ниючий овощrdquo-, який не тільки сам відчуває негатив, а й передає цей негатив через спілкування іншим людям. Коли ж люди, прагнучи зберегти позитивний настрій, припиняють спілкуватися з схильною до депресії особистістю, депресія ще більш посилюється, підбиваючи людини до апатії - станом, коли людину не здатна порадувати нічого на світі - скажи йому: ldquo-Ти виграв мільйон! rdquo-, а він у відповідь: ldquo-Угуrdquo-.

Але на даному етапі депресія, на жаль, не закінчується - не бачачи виходу із ситуації, людина починає вести деструктивну життя, здійснюючи такі жахливі вчинки, які він і не думав би зробити в своєму звичному стані - він може піти і з ким-небудь влізь в бійку, починає зловживати алкоголем, вести розгульний спосіб життя, і навіть вживати наркотики. Причини депресії можуть бути найрізноманітнішими. Так, до депресії здатна привести втрата близької людини, звільнення з роботи, втрата соціального стану.

Дуже часто люди сприймають інформацію, що з`явилася депресію як звичайну емоційну пригніченість, яка здатна виникнути у кожної людини, і тим самим вони роблять величезну помилку. Емоційна пригніченість може з часом пройти, а ось з депресією не так все просто. Важливо, в першу чергу, визначити тип наявної депресії для того, щоб впорається з нею самостійно. Так, це так - з депресією можна впоратися і своїми силами, зовсім не обов`язково витрачати величезні кошти на антидепресанти, тим самим забезпечуючи надзвичайні прибутки фармацевтичним компаніям - якщо вирішили щось від депресії прийняти, зробіть вибір на користь заспокійливих чаїв - це і дешевше, і натуральніше, а значить, нешкідливіше. Також не обов`язково при початкових стадіях депресії відвідувати психолога, проте у випадках запущених депресивних станів, коли людина не може сам собі допомогти, кваліфікована психологічна допомога йому, як мінімум, не завадить.

Існує три основних види депресії: реактивна, ендогенна і сезонна. Реактивна є найпоширенішим видом депресії, і є реакцією організму на що відбулися в житті людини драматичні події або серйозний стрес (втрата роботи, загибель близької людини і т.д.). Ендогенна депресія пов`язана, в першу чергу, з біохімічними змінами в мозку людини, а тому вимагає серйозного і тривалого лікування. При ендогенної депресії краще відразу звернутися до лікаря, щоб ситуація ще паче не погіршилася. Сезонна депресія триває з кінця осені до початку весни, і головною її причиною є брак сонячного світла.

Для того щоб зрозуміти, страждаєте ви депресією, або просто тимчасово перебуваєте в печалі, слід звернути увагу на симптоми депресії, до яких відносяться: занижена самооцінка, постійна втома, регулярне відчуття печалі, навіть без видимої на те причини, повна байдужість до всього що відбувається і до оточуючих, нездатність концентрації уваги, небажання робити що-небудь конструктивне, прагнення замкнутися в ldquo-чотирьох стенахrdquo-, щоб людину ніхто не чіпав, постійна фіксація уваги на негативних сторонах життя і власної особистості, нездатність приймати навіть найпростіші рішення, схильність до вживання алкоголю і наркотичних препаратів. Якщо хоча б кілька з перерахованих симптомів у вас є, це вже є серйозним приводом задуматися.

При виявленні депресії найгірше, що ви можете зробити - це не робити нічого, повністю не діяти. Адже депресія, як і алкоголь, руйнує організм поступово - випийте 300 грам міцного алкоголю в день, і вам нічого не буде, але візьміть за правило вживати по 300 грам щодня - і рано чи пізно ваш організм здасться. Також і з депресією - день у день вона все більше ldquo-убіваетrdquo- людини, змушуючи його відмовитися від усього, що він любив, і чим він так дорожив. Поки не пізно, пора дати депресії стусана, та такого, щоб більше до вас не сунулася - все в ваших руках. А ось як це зробити - про це поговоримо далі.

Дуже часто багато ldquo-спеціалістиrdquo- радять: ldquo-полюби себе, і ти позбудешся від депрессііrdquo-, ldquo-стань автором своєї жізніrdquo-, ldquo-думки позітівноrdquo- і т.д і т.п. Дані поради, безумовно, актуальні, проте вони занадто узагальнені і не можуть бути відразу застосовані на практиці, а тому часто вимагають допомоги психолога. Наша стаття називається ldquo-Задуши депресію своїми ж рукаміrdquo-, що означає ldquo-самостоятельноrdquo-, тому нижче будуть приводитися тільки конкретні поради, які передбачають можливість миттєвого їх впровадження людиною без будь-чиєї допомоги.

Перше, що слід зрозуміти - для ефективної боротьби з депресією потрібна сила волі, бо деякі методи боротьби з нею діють за принципом ldquo-клин клином вишібаютrdquo-:

1. Подумайте над тим, яка причина вашої депресії, і усуньте її. На жаль, даний метод дуже рідко використовується через те, що у багатьох сучасних людей прийнято грати роль ldquo-жертвиrdquo-. Коли є якась невирішена проблема, людині простіше пожаліти себе, сказати про те, як йому не щастить, і що він притягує до себе нещастя і - о диво! - він дійсно начитає притягувати нещастя з депресією заодно. Для того щоб усвідомити, які саме моменти вашого життя призводять до депресивного стану, вам слід навчитися уважно відстежувати власні думки і пов`язані з ними емоції. Якщо ж у вас це не виходить зробити, ви завжди можете звернутися за допомогою до психолога і, після виявлення причин депресії, спрямувати всі сили на усунення цих причин. Пам`ятайте - в основі людського життя, так чи інакше, лежать потреби, а тому незадоволені потреби викликають реакцію стресу, приводячи до депресії.

Безумовно, набагато легше сказати ldquo-знайдіть причину депресії і устранітеrdquo-, але усвідомте, що це необхідно зробити, і зробити це доведеться вам, так як за вас цього не зробить ніхто. Ви незадоволені роботою - знайдіть іншу! Ви задоволені роботою, але незадоволені зарплатою - обговоріть це питання з начальством при першому зручному випадку. Ви незадоволені колом спілкування - вас ніхто не змушує спілкуватися з цими людьми. Принижує чоловік? - розведені. Не просто? А хто обіцяв, що буде легко. Повірте, набагато складніше жити в стані депресії, знаючи про що викликала її проблеми, і при цьому нічого не робити.

2. Спорт, спорт і ще раз спорт! Даний рада автор активно застосовує на практиці, а тому з радістю його вам рекомендую. Вас вбила депресія? Вперед, на стадіон, за ефектом ldquo-два в одномrdquo- - пробіжка на природі підвищить настрій і допоможе бути у відмінній фізичній формі. Але не пробіжка є головним джерелом гарного настрою - вона на почесному другому місці. А що ж на першому? Безумовно, плавання! По-перше, плавання прекрасно впливає на всі групи м`язів, і ви завжди будете сильним і здоровим, а по-друге, вода стабілізує роботу нервової системи. До того ж, при плаванні виробляється масаж тіла, що також зміцнює нервову систему. Не любите плавання? Або не вмієте? Аеробіка на допомогу. У ній фізичні вправи поєднуються з можливістю слухати улюблену музику, яка також піднімає настрій. Отже, спорт - це не тільки сила і здоров`я, а й чудовий антидепресант.

3. Повноцінно харчуйтеся. Чому найчастіше депресія бере верх над жінками? Тому що вони, на відміну від нас, чоловіків, стежать за своєю фігурою, відмовляючи собі в багатьох стравах, які корисні для зміцнення нервової системи і недопущення депресії. Коли ж жінка сидить на строгій дієті, депресія їй практично гарантована. В першу чергу, виділіть продукти, які багаті вітамінами групи B, що відповідають за нервову систему. Існуючий міф, що солодке позбавляє від депресії - нісенітниця і нісенітниця! До такого солодкого можна віднести лише чорний шоколад, та й то його рекомендується вживати в строго обмежених кількостях. А в іншому солодке багато вуглеводами, які погіршують фігуру, що приводить людину до депресії. Для того щоб не страждати депресією (або зменшити ймовірність її появи), включіть в своїй раціон рибу, фрукти і овочі. Шпинат, сьомга і лосось, полуниця, капуста і брокколі, гарбуз, волоські горіхи і буряк багаті корисними для нервової системи вітамінами і макроелементами. Але і це не головне! Ви напевно знаєте улюблений колір всіх оптимістів? Правильно - помаранчевий, колір сонця. А що у нас є з фруктів таке корисне і помаранчеве? Звичайно ж, апельсин і грейпфрут, а також мандарини - їх у своїй раціон дозволите обов`язково, і тоді, ніяка депресія вам буде не страшна.

4. Розширюйте своє коло знайомств. Ні в якому разі не замикайтеся в собі - так ви Розв`яжіть депресії руки. Зателефонуйте друзям і знайомим, і рушайте разом з ними на прогулянку. Якщо ж ваш коло спілкування обмежується небажаними для вас людьми - заводьте нові знайомства прямо на вулиці. Якщо ж ви сором`язлива людина, на сьогоднішній день існує безліч сайтів знайомств, на яких шукають не тільки інтим, але і дружбу за інтересами. Головне - не сидіть вдома, і більше перебувайте в русі.

5. Сходіть на масаж. У боротьбі з депресією розслабляючий і заспокійливий масаж надасть вам неоціненну допомогу. Особливо це стосується масажу в поєднанні зі стоун-терапією та аромотерапією. Під час проведення масажу в організм людини викидається ldquo-гормон радостіrdquo-- окситоцин, який надає заспокійливу дію, і запобігає появі стресу, а також ендорфіни, які піднімають настрій і допомагають справлятися з болем і нервовим напруженням. Тільки масажист, само собою, повинен бути кваліфікованим.

6. Висипайтеся! Трудоголіки дуже часто схильні до депресії саме з цієї причини. У наше століття конкуренції кожна людина хоче досягти більшого, бути першим і т.д., а тому, жертвує своїм здоров`ям заради досягнення мети. Ніхто не сперечається - працьовитість і цілеспрямованість - це чудово, але кінця людина починає жертвувати часом свого відпочинку, він ризикує піддати свою нервову систему серйозним випробуванням, адже його стане дратувати кожна суттєва дрібниця. Тому - висипайтеся, а все кращі справи ви завжди зможете зробити з ранку.

7. Хваліть себе. Це і зовсім простий спосіб, і його, як завжди, практично ніхто не дотримується - а даремно. Ставте кожен день перед собою легкі цілі, в досягненні яких ви впевнені, і, досягнувши їх, похваліть себе. Тим самим ви завдасте серйозного удару по одному з симптомів депресії - низьку самооцінку, і депресія відступить.

Звичайно, бувають випадки, коли жоден з вищезгаданих, потужних способів боротьби з депресією не здатний допомогти. Таким випадком є смерть близької людини, і саме тоді кращим виходом стане візит до психолога, поки ви, під впливом депресії, не вчинили необдуманих вчинків, про які доведеться шкодувати в майбутньому. І пам`ятайте - антидепресанти слід приймати за рекомендацією лікарів, ніякої самодіяльності не слід допускати, щоб не завдати непоправної шкоди здоров`ю.