Як впоратися з післяпологовий депресією?

Після народження малюка далеко не всі жінки здатні насолоджуватися материнством і відчувати радість від нового статусу. Причина криється в тому, що після пологів безліч жінок переживають відчуття деякої спустошеності, яке може перерости в справжню депресію. У чому причини післяпологової депресії і як з нею впоратися?

Причини післяпологової депресії

До післяпологової депресії можуть приводити різні фактори, основними серед яких є:

• гормональні зміни в організмі;
• втома після народження дитини;
• нестача повноцінного відпочинку, постійне недосипання;
• спадкова схильність;
• кардинальні зміни в способі життя.

Це далеко не повний перелік чинників, від яких можливе депресії. Якщо ви помічаєте, що після народження дитини постійно перебуваєте в пригніченому стані, страждаєте безсонням і не можете сконцентруватися на одній справі, потрібно обов`язково починати боротися з цим станом.

Як лікується післяродова депресія?

Звичайно, молода мама після народження малюка має багато клопоту, проте з післяпологовий депресією цілком можна впоратися і в домашніх умовах. Вам знадобиться тільки сила волі і підтримка близьких людей.

1. Намагайтеся якомога більше відпочивати. Як тільки у вас з`являється можливість прилягти, обов`язково зробіть це. Якщо малюк заснув, відкладіть всі домашні справи і постарайтеся теж трохи поспати.

2. Частіше зустрічайтеся з друзями і родичами. Брак спілкування може спровокувати або посилити депресію, тим більше що вам і так складно доглядати за дитиною.

3. Просіть близьких про допомогу. Не варто соромитися попросити близьких людей допомогти вам з дитиною. Час, що звільнився цілком і повністю присвятіть себе.

4. Харчуйтеся правильної і здоровою їжею. Включіть у свій раціон свіжі фрукти і овочі, кисломолочні продукти, м`ясо. При цьому кава і алкоголь краще виключити. Якщо у вас немає апетиту, намагайтеся їсти часто, але потроху.

5. Розповідайте близьким про свої почуття. Якщо ви відчуваєте себе втомленою і пригніченою, обов`язково діліться з близькими людьми своїми переживаннями. Якщо вони будуть знати, як вам важко, то обов`язково допоможуть.

6. Займайтеся спортом. Це прекрасний спосіб поліпшити ваш настрій. Якщо на спортзал у вас немає часу, то цілком підійдуть і прогулянки з дитиною на свіжому повітрі.

Якщо ви помітили у себе ознаки депресії, не варто їх ігнорувати. Виконуючи наші рекомендації, незабаром ви помітите, що сил у вас додалося, і депресія відступила. Якщо ж ваш стан не покращується, обов`язково зверніться до фахівця.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!