Як пережити післяпологову депресію

 Що таке післяродова депресія

 Довгоочікувана зустріч состоялась- ви стали мамою. Навіть випробували дивовижне відчуття окрилений, вперше доторкнувшись до свого малюка. І раптом, через кілька днів, часто вже по приїзду додому, з`являється відчуття, що все неправильно, все не так. Ви постійно відчуваєте втому, не бачите сенсу в своїх діях. Роздратовані на чоловіка, маму, подруг з їх постійними порадами, і навіть на новонародженого. Відчуття спустошеності не покидає вас, як ніби втрачений сенс буття, хоча насправді ви тільки що його знайшли. Часті сльози стають нормою, а улибкі- рідкістю. Що ж трапилося? Це підкралася післяпологова депресія. Звір підступний, але не безсмертний. Спробуємо розібратися, як його перемогти, як пережити післяпологовий стрес і повернути собі радість.

коріння проблеми

 Є об`єктивні фізіологічні причини, які впливають на емоційний стан жінки. Після пологів в організмі різко знижується рівень статевих гормонів. Жінка виявляється на емоційних гойдалці. Розчулено цілує пальчики малюка, і в наступну хвилину ридає від того, що чоловік "не так" попрощався, йдучи на роботу. Однак фізіологія однакова у всіх, а сильна депресія наздоганяє обраних.

 Друга причина, це відсутність психологічної готовності до того, що відбувається. У сучасному світі фотосесії з чарівними сплячими немовлятами заполонили інтернет і сторінки журналів, красуні-мами в розкішних інтер`єрах радісно позують фотографам. Дивлячись на цю ідилію, багато вагітних жінок підсвідомо очікують того ж - щасливих буднів. Пологи залишаться позаду, всі "вагітні страхи" відступлять, а на руках буде здоровий малюк. Реальність пропонує інші сценарії: післяпологове відновлення, шви, проблеми з лактацією, питання сну і стільця у малюка і так далі. Все це навалюється на молоду маму одночасно і іноді "придавлює", як снігова брила.

Загострює ситуацію відсутність підтримки з боку близьких. У деяких сім`ях не прийнято виявляти свої почуття відкрито, матері з прохолодою відносяться до дочок, вважаючи, що раз вони все пережили, значить і у нового покоління все буде в порядку. Однак, така позиція дуже небезпечна. Якщо депресія затягнеться, наслідки її можуть бути непередбачуваними.

Чоловік, вихований батьками в атмосфері відстороненості, або просто поки не усвідомив себе в новій якості, може мало уваги приділяти дружині, ніж буде підтримувати депресивний стан.

У деяких жінок причиною депресії є власний егоїзм. Доводиться відсунути своє "я" на другий план і поступитися місцем дитині, любов до якого, можливо, ще не прокинулася.

Невпевненість у власних силах, невідповідність очікувань і реальності, байдужість і нетерпимість з боку близьких , фізичні проблеми призводять молодих мам до депресії.

Що робити

 Якщо ви тільки готуєтеся стати мамою, почитайте статті на тему посродового відновлення. Придбайте засоби, які допоможуть полегшити вам життя. Це повинні бути не тільки те, що потрібно дитині, а й речі необхідні особисто вам. Наприклад, крем від розтяжок, післяпологовий бандаж, слінг, подушка для годування, пара книг улюбленого автора або букридер. Подбайте про такі речі до пологів.

 Розкажіть чоловікові про те, що таке післяродова депресія. Поясніть - цей період проходить найбільш гладко у тих жінок, які відчувають любов і підтримку. Йому варто трохи допомогти вам, трішки потерпіти слізно-примхливе стан і все встане на свої місця. У цьому зацікавлена вся сім`я. Від настрою матері залежить щастя всього будинку. Згодом, не забувайте дякувати йому за допомогу і розуміння.

 Відпочинок - наше все! Запам`ятайте це гасло і повторюйте собі кожен раз, коли будете вирішувати поспати чи вам днем разом з малюком або терміново кинутися мити підлогу, прасувати штори, варити борщ. Чи відчуваєте втому? Вибирайте сон без всяких сумнівів. Для емоційної рівноваги вкрай важливо відчуття фізичної бадьорості. А прибирання нікуди не дінеться, ви обов`язково її зробите, просто трохи пізніше.

 Просіть і вам допоможуть. Не звалювати на себе всі домашні обов`язки, найімовірніше ви не впораєтеся з ними так само добре, як до народження малюка, будете почувати себе через це винуватою, втомленою, незадоволеною. Якщо є можливість найміть домробітницю на кілька годин в день. Нехай вона займеться прибиранням, поки ви гуляєте на вулиці з дитиною. Просіть допомоги у чоловіка, мами, сестри. Довіряйте своїм близьким, делегуйте обов`язки, дозвольте їм бути потрібними і корисними. Від цього виграють усі.

 Не забувайте доглядати за собою. Півгодини на добу на теплу ванну або розслабляючий душ, маску для обличчя і скраб для тіла точно можна знайти. Повірте, чоловік цілком зможе впоратися з дитиною, заодно вони зможуть налагодити контакт і полюбити один одного.

 Дозвольте собі іноді ненадовго відлучатися з дому без малюка. У вас має бути час для того, щоб просто змінити обстановку. За півгодини можна прогулятися в магазин за шампунем або збігати на манікюр, вигуляти собаку або випити чашку чаю з сусідкою. Просто відчути себе не тільки мамою.

 Знайомтеся з такими ж молодими мамами. Вони вислухають, зрозуміють вас, як ніхто інший, нададуть моральну підтримку. З ними ви зможете щиро поділитися настроєм, страхами, сумнівами. Таке конструктивне спілкування можливо не тільки в реальному житті, але і на профільних форумах, присвячених дітям. Багато жінок, що стали Форумчанка під час вагітності, значно легше пережили складні періоди, завдяки підтримці подруг.

Про те, як пережити післяпологовий період написано багато статей, але не досить просто їх прочитати. Необхідно повірити в себе, довіритися близьким і обов`язково налаштуватися на позитивний лад.