Як позбутися від почуття провини?

Почуття провини це нормальна людська емоція, така ж як смуток, радість, здивування, інтерес. І хоча це далеко не найприємніше з наших переживань, існує воно не дарма - у нього є своя важлива функція. Почуття провини або совість регулює наші взаємини з іншими людьми, підказує нам, що правильно, а що неправильно. Без нього, напевно, людське суспільство було б неможливо. Однак у деяких людей воно розростається як ракова пухлина. Виникає з будь-якого, навіть самому примарного, приводу і переслідує людину практично постійно. Отруює кращі моменти життя, призводить до формування заниженої самооцінки, постійній тривозі, хронічним депресій, психосоматичних захворювань і врешті-решт стає справжнім прокляттям.

Що робити з не в міру розбушувалася совістю? Як позбутися від почуття провини, якщо воно має під собою підстави, в общем-то, досить очевидно. Всього лише відновити порушену справедливість і виправити наслідки сумнівного вчинку. Або компенсувати збиток, якщо виправити вже нічого не можна. Якщо і це неможливо, принаймні, вибачитися перед потерпілим. Розібратися ж із свідомо необгрунтованим почуттям провини - завдання куди менш тривіальна.

В її рішенні нам допоможе дотепна концепція, запропонована Губертом Хермансен. Називається вона діалогічна «Я». Відповідно до цієї концепції, голоси, які беруть участь в нашому внутрішньому діалозі, належать значущим для нас людям. Можливо, їх самих уже й немає в живих, але ми все одно звично відтворюємо в своїх думках давно знайомі слова і думки. Суворий голос совісті, як і інші голоси, теж належить конкретній людині. Хто це? Мама, тато, бабуся, перша вчителька? Визначити, ймовірно, буде не надто складно.

Такий підхід дає нам важлива перевага. Тепер вже почуття провини це не просто анонімне знеособлене явище, загадкове та ірраціональне, а тому абсолютно незламне. Тепер це обвинувальна позиція реальну людину, з його цілями, емоціями і слабкостями, які можна зрозуміти. Людини, з яким можна посперечатися. Нехай навіть тільки подумки.

А може бути, уявний голос совісті турбує вас зовсім не з минулого. Озирніться уважно по сторонах, не виключено, що в вашому оточенні і зараз є хтось, хто старанно і методично пестить і плекає в вас почуття провини. Якщо це так, взаємини з даною людиною потребують серйозного перегляду.

Навіщо взагалі комусь може знадобитися культивувати почуття провини в іншій людині? Це вкрай зручний інструмент маніпуляцій. Прістижіваніе і волання до совісті - неймовірно витончена форма емоційного насильства. Якщо абьюзер вдарить або вилає матом іншої людини, навряд чи хтось вважатиме такий вчинок нормальним і гідним схвалення. А ось маніпулятор, що закликали до почуття провини, ухитряється боляче ранити свою жертву, але при цьому залишитися білим і пухнастим. Більш того, ще й заслуговує імідж людини з високими моральними якостями. Жертва не викликає співчуття у оточуючих і часто навіть сама не помічає насильства. А тому всі звинувачення, якими б несправедливими вони не були, легко інтеріорізіруются. Почуття провини це спосіб придушити і підпорядкувати собі іншу людину, змусити його робити те, чого він не хоче. Адже це так зручно - виставити когось винуватим, завжди, завжди винуватим, що б він не робив, а потім змусити спокутувати неіснуючу провину.

Так чи інакше, чи живе ваш обвинувач в одній квартирі з вами або існує тільки у вигляді безтілесного голосу в вашій уяві, подальші способи взаємодії з ним досить схожі. Перш за все корисно буде вже хоча б просто навчитися розпізнавати спроби маніпуляції і саме так їх і сприймати. «Ти ганьбиш нас усіх», «якщо я помру, ти цього тільки зрадієш», «я сподівалася, що ти виростеш пристойною людиною», «я стільки зробив для тебе, і ось вона твоя вдячність» - так-так, це все вони . Коли чуєте одну з подібних фраз, так прямо і заявляйте абьюзеру, що вважаєте його слова спробою маніпуляції, і що більше це з вами не спрацює. Тримайте слово і не піддавайтеся на провокації. Спочатку це викличе ще більший шквал звинувачень, але з часом тверда життєва позиція приносить плоди.

З почуттям провини, виплекану з дитинства, розмовляйте як з живою людиною - тим, хто його, власне і виплекав. Якщо це ваша мати, поговоріть з нею подумки, спробуйте уявити собі, як би вона реагувала на ваші слова. Має сенс навіть записати діалог на папері. Висловіть все! І те, що її закиди несправедливі, і те, що постійне відчуття провини руйнує ваше життя. І можливо, учасники вашого внутрішнього діалогу все-таки прийдуть до взаєморозуміння і злагоди.