Як вийти з депресії самостійно

Депресія зазвичай з`являється в найскладніші моменти, коли виникає безліч проблем, які руйнуються на людину з усіх боків. Так як організм є чутливим до впливу зовнішніх факторів, може виникнути страх, злість, паніка, які, в свою чергу, призводять до розвитку депресивного стану.

Важливо навчитися вчасно визначати і боротися з цим станом, та як воно може принести шкоду здоров`ю. Людина в стані депресії втрачає здатність радіти життю, він стає пасивним і песимістично налаштованим.

Визначити наявність депресії можна за такими ознаками:

• Почуття занепаду сил, поганий настрій, яке супроводжує людину постійно. Він втрачає віру в те, що все налагодиться, очікує тільки поганого. Мрії стають безглуздими і здаються недосяжними.
• З`являється безсоння. Думки стають безладними, знайти вихід здається неможливим.
• У більшості випадків присутнє почуття провини. Людина шкодує, що не може повернути час назад і все виправити. Почуття безпорадності пригнічує інтерес до себе. Зовнішній світ цікавити перестає. Можлива поява схильності до суїцидальних вчинків.
• Порушення апетиту. Деякі люди відмовляються від їжі, перестають її вживати чи їдять через силу тільки для того, щоб підтримати свій організм. Інші, навпаки, починають заїдати свої проблеми, що часто призводить до розвитку ожиріння. В обох випадках травний тракт страждає.
• Людина, що потрапила в депресію схильний обмежувати свій особистий простір. Він замикається в собі, не відповідає на дзвінки, практично не виходить з дому, щоб уникнути спілкування з ким-небудь, хто може поцікавитися його життям.

1. Спочатку переглянете свій щоденний раціон. Необхідно вживати не тільки ті продукти, які подобаються, а й сприяють поліпшенню емоційного стану. До них відносять яловича печінка, квасоля, шпинат, апельсини, банани, мигдаль, соя, солодкуваті сири, кава, шоколад.
2. Займіться спортом. Фізичні навантаження сприяють виділенню ендорфіну - гормону, який покращує настрій і зменшує біль, що виникає при депресії. Крім того, подібні заняття поліпшать вашу самооцінку, адже після спортивних вправ тіло буде більш підтягнутим і привабливим. При регулярних заняттях буде проявлятися ще й седативну дію, таким чином побороти страх, стрес, тривогу буде набагато простіше. Відповідними для виходу з депресії вважаються такі види спорту, як плавання, велоспорт, йога, біг на великі дистанції, аеробіка, теніс, танці, тривалі прогулянки. Важливо, щоб ці заняття приносили задоволення і моральне розслаблення. Переважно займатися з групою або відвідувати спортзал з кимось із близьких.
3. Побалуйте себе прогулянкою на свіжому повітрі, провітрюйте кімнату кілька разів на день. Непогано відправитися за місто на пікнік в компанії друзів. Подібні дії швидко усунуть прояви депресії, а ще поліпшать пам`ять і підвищать імунітет.
4. Уявляйте своє майбутнє тільки з хорошими подіями. Важливо поставити перед собою мету і наполегливо прагнути до неї, адже все в цьому житті проходить, і нещастя також прийде кінець.
5. Скажіть «ні» самотності. Замкнутість, скритність тільки посилить ситуацію, що склалася. Проводьте більше часу з друзями та рідними. Спілкування допоможе забути про труднощі. Разом з веселою компанією можна відправитися на каток, відвідати розважальний центр, кафе, боулінг та інші подібні заклади. Позитивні емоції неодмінно розженуть депресивні прояви.
6. Виконайте свою мрію. Можливо, ви давно чогось хотіли, але постійно відмовляли собі в цьому. Прийшов час це здійснити. Почуття задоволеності обов`язково поліпшить настрій. Це своєрідний прийом заміни: щоб щось отримати, потрібно чогось позбутися. І не шкодуйте грошей на виконання свого бажання.
7. Забудьте про причини, які привели вас до депресії. По-перше, спогади вже нічого не виправлять, по-друге, вам доведеться знову пережити неприємні почуття. Постійні спогади лише погіршать ваш емоційний стан. Краще згадайте найприємніші моменти з життя, які зможуть викликати посмішку на обличчі. Це важливо! Адже позитивні думки куди сильніше негативних.
8. Прочитайте кілька книг з саморозвитку і особистісного росту. Як правило, автора подібних творів подають інформацію в такій формі, що вона змушує відчути себе щасливіше.
9. Посміхайтеся в будь-якому випадку і вам дадуть відповідь тим же. Позитивний настрій, оптимізм не тільки впораються з депресією, але й зможуть запобігти її розвиток.
10. Добре висипайтеся, сон повинен становити не менше 7 годин на добу. Саме за цей час наш мозок здатний повноцінно відпочити. Прокинувшись вранці зі свіжою головою, ви зможете подивитися на ситуацію, що склалася зовсім інакше. Можливо, ви навіть переоціните її і зрозумієте, що засмучуватися зовсім не варто.
11. Викресліть негатив. У житті існують не тільки хороші радісні події. Іноді відбуваються і сумні. Але необхідно навчитися помічати лише позитив у всьому, що з нами відбувається. І тоді у депресії просто немає шансів розвинутися.

Депресія після розлучення

Шлюборозлучний процес вельми неприємний і виснажливий. Доводиться вирішувати житлові питання, розділ майна, один з подружжя переживає розставання з дітьми. В результаті виникає почуття самотності і непотрібності.

Вийти з депресивного стану в такому випадку дуже важливо. Для початку перестаньте постійно лежати на дивані і прокручувати моменти з минулого, страждати і думати, що життя закінчене. Важливо усвідомити, що це всього лише зміни, які ведуть до чогось нового.

Головне зараз - заспокоїтися. Займіться улюбленою справою, щоб врівноважити свій внутрішній стан. Згодом емоції вщухнуть, і ви знову зможете насолоджуватися яскравими моментами.

Післяпологова депресія

Такий стан може розвинутися у матусь в перші 3 місяці після народження малюка. Воно руйнівно позначається на взаєминах матері і дитини, порушується внутрішня зв`язок. Пов`язаний розвиток подібного стану зі страхом перед новим способом життя. Щоб впоратися з післяпологовий депресією, необхідно усунути цей страх і, як можна швидше, налагодити контакт матері і дитини. Також варто забезпечити жінці належний догляд і дати можливість відпочити після пологів. Іноді такі прості дії здатні розбудити материнські почуття.

Депресія після втрати рідних і близьких

Смерть членів родини неодмінно призводить до розвитку депресивного стану. Людина переживає шок, заціпеніння. Він відчуває себе безпорадним, скривдженим на весь світ.

У такій ситуації важливо не стримувати себе. Прояв своїх почуттів і емоцій допоможе швидше пережити гіркоту втрати. Говоріть про свої переживання, діліться ними з людьми, які вас підтримують.

Справитися з депресією можна, головне усвідомити, що вона присутня. Якщо ви зможете її побороти, то це буде найбільша перемога в вашому житті.